張偉

(鐵嶺師范高等?？茖W(xué)校藝體學(xué)院 遼寧鐵嶺 112000)

心理健康是指人對(duì)工作、學(xué)習(xí)、日常事物有正常的認(rèn)識(shí)、理解的能力，平和的心態(tài)、適宜的思想以及情緒上的體驗(yàn)過程，健全的人格特征，良好的自我評(píng)價(jià)能力、和諧的社會(huì)人際關(guān)系。

1 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

了解自己，對(duì)自己本身的能力、水平做出恰當(dāng)、適度、準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)；生活目標(biāo)定的切合實(shí)際；不脫離和違背現(xiàn)實(shí)的環(huán)境；保持人格的完整與和諧統(tǒng)一，并且一定具有非常好的對(duì)周圍環(huán)境的感覺、適應(yīng)能力；非常善于從工作、生活、學(xué)習(xí)的環(huán)境中來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；能夠恰當(dāng)、適度地控制、發(fā)泄本身的情緒；還有在遵守社會(huì)公德、法律的大前提下，能夠恰當(dāng)、適度地滿足個(gè)人的基本需要和要求。

1.1 心理健康的人能夠積極、坦然、樂觀的面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)，并能夠積極主動(dòng)地去適應(yīng)、改變現(xiàn)實(shí)，而不是遠(yuǎn)離和逃避現(xiàn)實(shí)

心理健康的人對(duì)周圍的事物和環(huán)境能夠作出相對(duì)客觀的認(rèn)識(shí)和正確的評(píng)價(jià)，對(duì)自己的能力、水平有充分的認(rèn)知和一定的信心，既有高于現(xiàn)實(shí)又不會(huì)脫離現(xiàn)實(shí)的理想，面對(duì)來自生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和壓力都能泰然處之，心理不健康的人不敢面對(duì)和正視現(xiàn)實(shí)，往往以幻想、妄想來代替現(xiàn)實(shí)，缺乏足夠的勇氣去面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的挑戰(zhàn)，總是抱怨、牢騷滿天、唉聲嘆氣、，因而也無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的生活環(huán)境。

1.2 心理健康的人能夠充分的了解自我、愉悅自我

一個(gè)心理健康的人具有自知之明，即能夠感覺到自己存在的意義和價(jià)值，充分的了解自己，接受自己，又能對(duì)自己的能力、情緒變化、認(rèn)知水平、性格特征的優(yōu)缺點(diǎn)做出恰當(dāng)、適度、客觀的評(píng)價(jià)，同時(shí)積極不斷地充實(shí)自己、挖掘和發(fā)展自身的潛力，即使面對(duì)自己無法補(bǔ)救的缺點(diǎn)和不足，也能夠欣然接受、泰然處之。一個(gè)心理不健康的人則不能很好地正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，由于主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)，所定的目標(biāo)和理想又不切合實(shí)際，所以總是對(duì)自己感到不滿意，自責(zé)、自卑、自暴自棄，又因?yàn)樽约耗芰退降挠邢逕o法做得盡善盡美，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無法保持平衡，也無法擺脫自己即將面臨的心理危機(jī)。

1.3 心理健康的人理解和接納他人，非常善于與他人和睦相處

心理健康的人非常樂于與他人和社會(huì)進(jìn)行交往和溝通，接受他人，悅納他人，能夠認(rèn)可別人存在的價(jià)值和作用，并且他也能夠被他人和集體所理解和接受，人際關(guān)系也非常協(xié)調(diào)和諧。所以在與他人溝通和交往時(shí)表現(xiàn)出的態(tài)度（如尊敬、信任、禮貌、同情、友善、和諧等）總是大于消極的態(tài)度（如反感、懷疑、猜疑、嫉妒、敵視等），因而在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和充足的安全感。一個(gè)心理不健康的人，總是逃避和遠(yuǎn)離于集體和他人，消極、被動(dòng)的與社會(huì)和他人進(jìn)行溝通，使得于周圍的環(huán)境不能正確的切入，而顯得格格不入，被社會(huì)與其他人所摒棄。

1.4 心理健康的人非常珍惜、熱愛生活，工作和學(xué)習(xí)的熱情非常高

心理健康的人非常懂得珍惜和熱愛生活，把工作和學(xué)習(xí)當(dāng)做一種樂趣，所以工作起來熱情非常高，極大地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，使自己的行動(dòng)更加行之有效；心理不健康的人總是對(duì)工作和學(xué)習(xí)缺乏熱情，懶惰、渙散、得過且過，做一天和尚撞一天鐘，所以工作和學(xué)習(xí)的效率非常低。

1.5 心理健康的人其人格是統(tǒng)一、合諧和完整的

心理健康的人的人格結(jié)構(gòu)包括能力、信仰、動(dòng)機(jī)、種族、氣質(zhì)、人生觀、理想等，各方面都是能夠協(xié)調(diào)、均衡發(fā)展的，在人的精神面貌中能夠積極、完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來。待人接物、為人處事、能采取恰當(dāng)、適度、靈活多變的態(tài)度，能夠和社會(huì)融為一體，步調(diào)也保持一致。心理不健康的人往往采取消極的，被動(dòng)的，不被眾人接受的的行為和態(tài)度，成為眾人的詬病。

1.6 心理健康的人智力是正常的

智力正常是人正常生活最基本的必備條件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考能力、行為能力、操作能力的一個(gè)綜合。如果一個(gè)人的觀察、想象、思維、操作能力的低下，也不能算正常心理的健康。

1.7 心理健康的人心理行為于年齡特征是相符合的

心理健康的人應(yīng)具有和同年齡段的大多數(shù)人相符合的行為、心理特點(diǎn)和模式。在其生命發(fā)展的不同年齡階段的心理行為表現(xiàn)，符合不同年齡階段獨(dú)特的心理行為特點(diǎn)和模式，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為特點(diǎn)和模式。如果一個(gè)人的心理行為特點(diǎn)和模式經(jīng)常于自己的年齡特征相違背和偏離，也是心理不健康的表現(xiàn)。

2 體育活動(dòng)對(duì)心理健康的影響

2.1 體育活動(dòng)有利于培養(yǎng)人的意志品質(zhì)和良好的心態(tài)

任何的體育項(xiàng)目都要求參加者必須具有勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、拼搏、果斷、積極向上、不怕困難的精神，同時(shí)也是不斷渴望勝利、追求勝利、戰(zhàn)勝自己、提高自己、克服自己的一個(gè)過程。人們渴望勝利、追求勝利、永遠(yuǎn)保持一個(gè)積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏的態(tài)度和決心，而失敗則需要我們有更大的勇氣和平和的心態(tài)來接受，使人們的心態(tài)和意志品質(zhì)都能得到了更好的鍛練。

2.2 體育活動(dòng)能夠使人保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達(dá)、積極向上，心情愉悅

人們?cè)趨⒓舆m當(dāng)?shù)捏w育鍛煉中會(huì)有一種運(yùn)動(dòng)的愉悅感，在釋放了身體能量同時(shí)，也舒緩、平和、調(diào)整和發(fā)泄了體內(nèi)的不愉快的情緒和心情。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)具有宣泄、緩解、對(duì)抗、中和和抵消不良情緒的作用?，F(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)壓力大，面對(duì)這樣的壓力，人們會(huì)產(chǎn)生煩惱、恐懼、緊張和壓抑的不良情緒，而適當(dāng)?shù)膮⒓佑幸欢ǖ呢?fù)荷和自己喜歡和擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目，可以使人樂在其中，同時(shí)愉悅了心情、振奮了精神、陶冶了情操，從而穩(wěn)定了心情和情緒，使自己的心態(tài)更加良好。

2.3 體育活動(dòng)有利于改變、促進(jìn)和完善人際關(guān)系

參加體育活動(dòng)是人際交往的一種形式，也是一種良好的社交場(chǎng)所。參加者以體育活動(dòng)做為平臺(tái)、紐帶，以共同的愛好和興趣為出發(fā)點(diǎn)，拋開社會(huì)職務(wù)、文化水平、身體形態(tài)和階層上的不同，平等地一起從事體育鍛煉和交往，這樣的交往不帶有任何政治目的，沒有任何利益上的沖突，沒有任何思想負(fù)擔(dān)，胸懷坦蕩、心情舒暢，既聯(lián)絡(luò)了感情，在一定程度上也認(rèn)識(shí)、調(diào)整和改善了心理品質(zhì)和行為方式。

2.4 體育活動(dòng)有利于培養(yǎng)良好合作關(guān)系和競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)是在規(guī)則的制約和一定的要求下，使雙方在平等的條件中進(jìn)行的身體和心理上的較量。在一個(gè)集體中，要求每個(gè)成員都能夠?yàn)榱思w的利益和共同目標(biāo)，必須相互信任、理解、合作，精誠(chéng)團(tuán)結(jié)，從整個(gè)大局出發(fā)，拋開個(gè)人的恩怨和私心雜念，才能達(dá)到理想的目標(biāo)。同時(shí)體育運(yùn)動(dòng)又是以取得勝利為目的的，則更是需要頑強(qiáng)拼搏和不屈不撓的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

3 體育活動(dòng)是實(shí)現(xiàn)心理健康的主要途徑

（1）隨著社會(huì)的高度發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，生活節(jié)奏的加快，人們身上的壓力愈來愈大，往往都在超負(fù)荷的在工作和學(xué)習(xí)，身心疲憊、恐懼、煩躁、緊張、壓抑等不良情緒也慢慢產(chǎn)生，一些通常發(fā)生在老年人身上的疾病也慢慢年輕化，抑郁、過度疲勞甚至猝死也時(shí)有發(fā)生。而參加體育活動(dòng)是我們主動(dòng)、積極的接近自然、親近自然，遠(yuǎn)離了喧囂、嘈雜和我們熟悉的工作和學(xué)習(xí)的環(huán)境，呼吸著新鮮的空氣，對(duì)我們的心理進(jìn)行了調(diào)節(jié)，郁悶的情緒也得到很好的控制，同時(shí)也陶冶了情操，消除了緊張的心情，幫助恢復(fù)了體力，從而提高了自信，也進(jìn)一步完善了自我。

（2）積極的有選擇地參加一定的強(qiáng)度和負(fù)荷的體育活動(dòng)，完全是從我們的興趣和愛好出發(fā)的，是發(fā)自內(nèi)心的，而在體育活動(dòng)中激烈的競(jìng)爭(zhēng)、情緒的釋放、同伴的鼓勵(lì)、團(tuán)隊(duì)的配合，勝利的喜悅以及對(duì)失敗的承受，勝不驕敗不餒，正確的面對(duì)眼前的事情，泰然處之。體育活動(dòng)即健康了我們的體魄，也健康了我們的心里，更健康了我們的人格。

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