鄧玉林

體育課前的準(zhǔn)備

鄧玉林

上體育課是為了讓學(xué)生們進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉是以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，但卻可能存在一定傷害身體的意外風(fēng)險(xiǎn)，如摔傷骨折之類。所以要求體育老師在課前做一些準(zhǔn)備，并要求學(xué)生們做好必要的準(zhǔn)備。

1 體育課服裝的選擇

引進(jìn)“胡服騎射”，使士兵戰(zhàn)斗力增強(qiáng)；彼得大帝命令不得穿臃腫拖遢的俄羅斯長袍，使民族振奮；毛澤東同志在《體育之研究》中就談及“夾被裳襜襜，行止于于，瞻規(guī)舒徐而夷猶者”是不好運(yùn)動(dòng)的主觀原因……同樣，學(xué)生上體育課也應(yīng)在服裝上有所選擇，合適的服裝，如運(yùn)動(dòng)服可以從不同的角度，通過各種良性刺激，增添體育的氣氛和體育的精神。

穿運(yùn)動(dòng)服上體育課就是讓學(xué)生有一種積極參加體育鍛煉的心態(tài)和準(zhǔn)備，有了穿上運(yùn)動(dòng)服的準(zhǔn)備，在課中做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能使體形美觀、動(dòng)作舒展協(xié)調(diào)；如果穿上其他的服裝如穿西服、牛仔褲、女生穿裙子等，在練習(xí)動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作的力度、幅度都會(huì)受到限制，使得動(dòng)作變得僵硬、畏縮，不但不能達(dá)到美的享受，還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響鍛煉的效果；例如在做廣播操的時(shí)候，穿的不是運(yùn)動(dòng)服而是其他的服裝，如果T恤太短，剛好齊腰，做上舉及側(cè)上舉動(dòng)作時(shí)，就不太方便，動(dòng)作就不到位，就達(dá)不到整體效果。

穿運(yùn)動(dòng)服上體育課，能提高體育課的質(zhì)量；能使學(xué)生充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在體育鍛煉開始的時(shí)候做些準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠使人體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過渡到緊張活動(dòng)狀態(tài)，能使內(nèi)臟器官(如心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等)發(fā)揮最大的效率，與緊張的肌肉活動(dòng)保持協(xié)調(diào)，取得良好的鍛煉效果。此外，穿上運(yùn)動(dòng)服做準(zhǔn)備活動(dòng)能使肢體的動(dòng)作幅度增大；增加肌肉的血液供給；提高肌肉的力量和彈性；增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，防止肌肉與關(guān)節(jié)韌帶損傷；如果學(xué)生所穿的服裝、鞋子等不利于運(yùn)動(dòng)，由于受服裝、鞋子的限制，動(dòng)作幅度與運(yùn)動(dòng)空間產(chǎn)生了矛盾，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于課堂教學(xué)也會(huì)產(chǎn)生不可避免的負(fù)面影響。

無論出于何種原因，學(xué)生上體育課穿運(yùn)動(dòng)服裝是必要的，即使學(xué)校沒有及時(shí)給給學(xué)生訂做運(yùn)動(dòng)服裝，學(xué)生自己也有必要自己為體育課而備一套，因?yàn)?，這完全是為了學(xué)生們的身心健康。體育老師也應(yīng)事先讓學(xué)生們了解運(yùn)動(dòng)服對(duì)體育課的必要性，讓學(xué)生們提前準(zhǔn)備。

2 體育課應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋

上體育課時(shí)教師要求學(xué)生必須穿平底的運(yùn)動(dòng)鞋，而不能穿涼鞋或皮鞋。因?yàn)闆鲂蚱ば话銥楦吒?、半高跟或斜坡式半高跟，穿這種鞋在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往造成彈跳無力、跑動(dòng)緩慢、肌肉緊張、落地不穩(wěn)、動(dòng)作拘謹(jǐn)。不僅鍛煉效果差，而且還容易造成崴腳等運(yùn)動(dòng)損傷。而運(yùn)動(dòng)鞋是根據(jù)人們參加運(yùn)動(dòng)或旅游的特點(diǎn)設(shè)計(jì)制造的。運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底和普通皮鞋、膠鞋不同，一般都是柔軟而富有彈性的，能起一定的緩沖作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)能增強(qiáng)彈性，有的還能防止腳裸受傷。所以，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋和旅游鞋鞋底平坦，可塑性大，富有彈性，對(duì)青少年跑、跳起到一定的緩沖作用，所以在體育課上，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)鞋。

運(yùn)動(dòng)鞋的選擇上，應(yīng)注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)就要選擇不同的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，大小合腳舒適，氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，耐久不破損，容易清洗保養(yǎng)。不要在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著與平常相同的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該能符合特定的生物需求。選擇運(yùn)動(dòng)鞋都應(yīng)該能在緩震、支撐、耐用以及最重要的因素——合腳之間求得平衡。這些特性能達(dá)到舒適地鍛煉，并且防止腳、腿或后腰受傷的目的。透氣性也很重要，讓腳呼吸透氣，鞋墊有彈性可吸汗，鞋后跟則要注意堅(jiān)固穩(wěn)定。選購運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，應(yīng)著運(yùn)動(dòng)襪試穿，腳趾前端預(yù)留空間，鞋子長度比腳長2~3公分較適合。新鞋穿久會(huì)比舊鞋寬松，腳趾與鞋頭預(yù)留空間，可避免腳受擦傷紅腫，調(diào)節(jié)足部濕氣，使腳干爽。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的穿著，除了要美麗帥氣外，最重要的是要適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)環(huán)境。選擇運(yùn)動(dòng)服合身很重要，要能適應(yīng)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作技巧，身體伸縮、跳躍、走、停、跑；手腳動(dòng)作的舒適度都要考慮到。

3 訓(xùn)練前的拉伸運(yùn)動(dòng)

在課上運(yùn)動(dòng)前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身給大腦以刺激，讓學(xué)生的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動(dòng)來防止。

熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部。

（1）拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒關(guān)系) 。

（2）拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)十秒，放松，然后重復(fù)3次；或者，坐姿，雙腳在體前伸直并分開， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。

（3）拉伸小腿(后部)肌肉：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)十秒，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

4 熱身運(yùn)動(dòng)的作用

（1）提高肌溫。肌溫即肌肉的溫度，在運(yùn)動(dòng)中較高而適宜的肌溫是人體細(xì)胞代謝高速進(jìn)行的保證。運(yùn)動(dòng)前適宜熱身可提高肌溫3度以上，又據(jù)生理學(xué)家實(shí)驗(yàn)得知，肌溫每增加1度，肌細(xì)胞的代謝速度約增加13%，即是說加塊了氧從血液到組織的交換速度，無疑是提高了機(jī)體的工作能力。如熱身不當(dāng)或不做熱身，便喪失了這一有利前提。在實(shí)踐中?？吹?，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，熱身后或比賽輪次間歇，都要不厭其煩地穿上運(yùn)動(dòng)服，就即保持既得良性肌溫，以求得內(nèi)環(huán)境衡定的適應(yīng)性。

(2)加溫肌腱韌帶。肌腱韌帶的溫度提高，可使其柔韌性延展性加強(qiáng)，擴(kuò)大其活動(dòng)范圍，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不易受傷。同時(shí)關(guān)節(jié)囊滑潤液分泌的加強(qiáng)，又加大了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和靈活性，這可最大限度地避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的損傷，進(jìn)而提高動(dòng)作幅度。

5 掌握學(xué)生個(gè)性

體育教學(xué)中的個(gè)性，是指學(xué)生在體育活動(dòng)中經(jīng)常表現(xiàn)出來的、比較穩(wěn)定的、帶有一定傾向性的個(gè)體心理特征的總和，是一個(gè)人有別于他人的具有自己個(gè)人獨(dú)特的體育行為、思想等精神面貌的總的體現(xiàn)。體育教師應(yīng)了解并重視每個(gè)學(xué)生的個(gè)性，因人施教，發(fā)展其個(gè)性。傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式以教師為主，學(xué)生沒有自由表達(dá)與主動(dòng)表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，教師教什么學(xué)生學(xué)什么，它忽視了學(xué)生主體參與及內(nèi)在需求和人性化的發(fā)展，導(dǎo)致了學(xué)生缺乏自主學(xué)習(xí)的時(shí)空，學(xué)生追求新目標(biāo)的動(dòng)力與自主學(xué)習(xí)、創(chuàng)新學(xué)習(xí)能力受到遏制，他們的健康發(fā)展受到束縛……因此，在課堂中，教師要以學(xué)生的發(fā)展為中心，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用和主動(dòng)精神，讓學(xué)生有更多自主選擇學(xué)習(xí)的時(shí)間與空間，更好地培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新學(xué)習(xí)的能力。

這就要求體育老師在課前做好充分的準(zhǔn)備，了解熟悉學(xué)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的個(gè)性，并能尊重其個(gè)性，在體育教學(xué)中，充分考慮并發(fā)展這一點(diǎn)。

6 消除學(xué)生不合理的運(yùn)動(dòng)顧慮

(1)胖學(xué)生怕被人嘲笑而不運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。對(duì)于大眾健身來說，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、鍛煉身體。增強(qiáng)體質(zhì)，體育老師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，用心體驗(yàn)身心的改善，幫助學(xué)生克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)。

(2)體質(zhì)弱的學(xué)生不愿意上體育課。除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。體育老師應(yīng)掌握學(xué)生的資料，對(duì)于不能上體育課的學(xué)生要合理安置，而那些因?yàn)閼谢蛘唧w質(zhì)不好并非不能運(yùn)動(dòng)而只是不喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，應(yīng)該耐心教育，對(duì)其講解運(yùn)動(dòng)的好處，讓其愛上運(yùn)動(dòng)，愛上體育課。

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813(2012)02(b)-0049-02