高展

(吉林省四平市業(yè)余軍事體育學(xué)校 吉林四平 136000)

1 運動員比賽心理訓(xùn)練

培養(yǎng)適合專項運動員的良好個性特征，根據(jù)運動的項目和根據(jù)運動員的需要個性特征。對運動員進行有針對性的訓(xùn)練，有些運動員具有良好的身體條件，但由于缺乏專項運動員城要的個性心理特征，雖訓(xùn)練多年，但個別隊員臨場成績不佳，根據(jù)目前隊員的情況，著重培養(yǎng)隊員的良好動機和態(tài)度，發(fā)揮運動員的積極性。使他們在良好的動機支持下發(fā)展專項運動，穩(wěn)定興趣和能力，并充滿信心和責(zé)任感。培養(yǎng)運動員在必要時能表現(xiàn)勇敢、頑強、堅毅、果斷、自制、鎮(zhèn)靜品質(zhì)。一個優(yōu)秀的運動員不僅要有遺傳優(yōu)勢、生理優(yōu)勢，而且要有一個好的神經(jīng)類型和發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理能力。神經(jīng)類型是才能形成和發(fā)展的重要生理基礎(chǔ)，心理活動則對運動員活動起著調(diào)節(jié)、控制主導(dǎo)作用。選擇靈活型或穩(wěn)定型的神經(jīng)類型運動員。

射擊、射箭運動是精度要求很高的項目，都要精力高度集中地做好動作，求得人體和槍支或弓箭在最穩(wěn)定的時候擊發(fā)。這就要求運動員具有良好的平衡能力，往往運動員控制能力強的，心理素質(zhì)方面就比較頑強。射擊運動的競爭是屬于自身競爭，即戰(zhàn)自我的能力要強。因此，運動員承受的極大的情緒變化。

情緒變化的主要突出表現(xiàn)就是緊張，過度緊張的表現(xiàn)有很多種，尤其是處在業(yè)余訓(xùn)練階段的運動員，他們在賽前或賽中有的面色蒼白、心跳加快、血壓增高、呼吸急促，有的反應(yīng)遲鈍、動作拘謹(jǐn)、手發(fā)抖、錯誤運動作多、精神完全前移、預(yù)感預(yù)報不準(zhǔn)等等。但多數(shù)的表現(xiàn)是由于自身的心理活動多造成的，往往第一次參加比賽的小運動員這種情況并不明顯，因為他們在第一次參賽時還不知道自己的水平位置，與其他的隊員的差距有多大，只踏踏實實的作自己的動作，便在這種情況下，多數(shù)的運動都能發(fā)揮出好的成績，正常的水平。但當(dāng)他們逐漸成長、成熟了以后，就在心理上有不同的反應(yīng)與想法，比賽的動機和態(tài)度不明確，只重視結(jié)果，忽略了過程，參賽少經(jīng)驗不足，賽前缺乏心理準(zhǔn)備，沒有正確的心理定向，打法不清楚，對外界的不良刺激過于敏感，這些都會直接影響運動員的成績。射擊、射箭這項運動是在掌握一定技術(shù)水平、具有一定力量能力的基礎(chǔ)上，在比賽場上心理才是決定能力是否發(fā)揮的重點。直接影響運動成績。

準(zhǔn)備具體比賽的心時訓(xùn)練，是針對既定的比賽任務(wù)的進行的，其目的在于使運動員能在短時間內(nèi)學(xué)會自我調(diào)節(jié)心里狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競技狀態(tài)。進行短期的心理訓(xùn)練，首先要明確比賽任務(wù)，激發(fā)比賽動機，豎立比賽信心。其次，學(xué)會具體的心理狀態(tài)，清楚心理障礙，形成最佳競技狀態(tài)。還要提高心理適應(yīng)性，學(xué)會在千變?nèi)f化的比賽情況下保持積極穩(wěn)定性的心理狀態(tài)，正常或超常發(fā)揮自己的運動水平。比賽過程中的心理訓(xùn)練，是在每次比賽前。我們要幫運動員積累和分析比賽過程中出現(xiàn)的新情況，及時修正。采取必要的措施進行心理訓(xùn)練。

在省運會比賽前的一年時間里，一直堅持對所帶的運動員進行心理訓(xùn)練，根據(jù)不同的運動員，采用不同的方法：放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、反饋訓(xùn)練、自我暗示等等。并有意安排吵鬧環(huán)境，語言刺激訓(xùn)練，使運動員在不同的場合都能不知不覺地得到放松，改變了心理狀態(tài)，安排預(yù)習(xí)，大運動量的體能訓(xùn)練，來調(diào)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練等等，對于訓(xùn)練情況成熟一些的運動員采用提出問題，明確問題，并把心理調(diào)節(jié)并結(jié)合心里協(xié)節(jié)暗示等方法訓(xùn)練，通過各種訓(xùn)練來改變緊張心理狀態(tài)，例如：運動員過于緊張時會不自覺用力控制，造成不協(xié)調(diào)的動作出現(xiàn)，這時就要讓他們采用肌肉放松，倒著數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)移緊張的注意力，緩解緊張的情緒，效果較好。

還要培養(yǎng)運動員頑強的頑強意志品質(zhì)，面對壓力與困難能夠正視，在訓(xùn)練過程中，我認為樹立運動員的“敢”字，在壓力和困難面前，必須要敢于面對一切，讓我們不會畏懼，以一種無畏的心理迎面臨的困難和挑戰(zhàn)。不打無準(zhǔn)備之仗，那么就會變壓力為動力，發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，在具體的細節(jié)當(dāng)中享受體育比賽所帶來的快樂。

2 專項運動員體能訓(xùn)練

隨著學(xué)科的介入，體能訓(xùn)練在少年運動的訓(xùn)練體系中是最重要的基礎(chǔ)目標(biāo)之一。體能訓(xùn)練的安排深入的研究，探索少年運動員身體素質(zhì)的安排，強化身體訓(xùn)練并使之與訓(xùn)練很好的結(jié)合，為少年運動員競技能力的發(fā)展和提高奠定基礎(chǔ)。

2.1 體能與運動素質(zhì)的聯(lián)系

體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中的表現(xiàn)出來的能力，包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等身體素質(zhì)與人體基本活動能力，從體育運動角度來說，體能是運動員的先天與后天訓(xùn)練形成的，或是在專項運動中所表現(xiàn)出來的機體持續(xù)運動的能力表現(xiàn)。運動員的機能是指運動員在專項運動中肌體的基本能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。機能形態(tài)主要反映身體的各系統(tǒng)和能量代謝及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方面，因此說，體能訓(xùn)練是一種滿足運動需求并實現(xiàn)最佳競技狀態(tài)的能力。體能與身體素質(zhì)既有聯(lián)系又有區(qū)別。運動系統(tǒng)水平取決于人體肌肉骨骼系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、能量代謝系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。從體育訓(xùn)練角度來講少年運動的體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要就是身體素質(zhì)的訓(xùn)練和提高，但是體能不是一成不變的，它是身體在任一時間的狀態(tài)。當(dāng)未能持續(xù)訓(xùn)練時，原有的水平會很容易迅速下降；而有計劃的周期性訓(xùn)練，可以使運動的體能處于巔峰狀態(tài)。由于體能水平受之運動訓(xùn)練，而出現(xiàn)波動性。而少年運動員在進行基礎(chǔ)訓(xùn)練時，要通過更高水平的體能來提高他們的競技表現(xiàn)。例如：優(yōu)秀射擊運動員能在兩次心跳之間的間隔射擊，使運動員平衡用力、瞄準(zhǔn)、加力、協(xié)調(diào)配合，最大限度的保持整體穩(wěn)定性，以滿足運動員技術(shù)動作的特定用力要求。

2.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練的針對性

市級教練員所承擔(dān)的少兒體育訓(xùn)練，其工作職責(zé)是培養(yǎng)選拔，打好基礎(chǔ)，為上級輸送人才為目標(biāo)。身體素質(zhì)訓(xùn)練要有針對性，謹(jǐn)防盲目的進行訓(xùn)練，要根據(jù)被訓(xùn)者的實際情況來選擇訓(xùn)練方法和手段，而且要突出重點結(jié)合專項情況，這個時期有體育訓(xùn)練就要有充分好的年齡段，盡可能的做到因人而異地制定計劃。也要遵循生物年齡這一特點進行系統(tǒng)分析，要想分辨少年運動員的生物年齡，最簡單的方法是按照骨架的成熟程度來確定的。可以觀察腕骨的X光片，并把它與中等發(fā)育的少年人群的指標(biāo)相比較。青少年運動員體能訓(xùn)練要注重年齡劃分，進行系統(tǒng)訓(xùn)練時不要過理的體能強化，但要注意體能保持和彌補身體素質(zhì)不足，針對年齡的不同每個階段的訓(xùn)練內(nèi)容與手段具有鮮明的指向性，對青少年射擊、射箭運動員的訓(xùn)練要多采取有氧訓(xùn)練，能夠提高青少年呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)，解決中樞神經(jīng)抗疲勞能力，力理儲備等。訓(xùn)練初期多搞些心肺功能訓(xùn)練和平衡能力訓(xùn)練。對運動量、負荷強度的安排一定要做到循序漸進。教練員安排訓(xùn)練時要分析好運動員實際情況。針對專項能力，需要增強小肌肉群的力量。對于不同運動員的力量和耐力要有針對性；少年時期的力理訓(xùn)練重點應(yīng)提高他們肌肉耐力水平。從生理學(xué)角度講，對少年射擊、射箭運動員所需要的是力量耐力的持續(xù)時間的長短，要有系統(tǒng)訓(xùn)練計劃。肌肉耐力的發(fā)展和力量增強又有直接關(guān)系，力理的提高，耐力水平同進也有增強，而耐力提高的同時力理增強并不明顯。少年時期身體素質(zhì)訓(xùn)練不能操之過急，必須遵循少年生理、心理特點，防止精神上的疲勞，提高青少年對體能的自信心。

射箭和射擊運動是一項自控能力要求很強的個項目。運動過程中要求站得穩(wěn)、瞄的準(zhǔn)、精力高度集中，在一定時間內(nèi)雙臂平衡勻整用力來完成動作。

2.3 全面發(fā)展身體素質(zhì)

由于少年運動員正處于身體發(fā)育時期，所以訓(xùn)練要注意全面性，使身體的各部位都得到均衡發(fā)展，各種體能和身體機能都得到全面提高，在訓(xùn)練中經(jīng)常進行足球、自行車、爬山等運動；盡可能多地做對稱性練習(xí)，通過各種練習(xí)手段和方法，使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性、自控性都得到同步發(fā)展。另外，青少年射擊、射箭還要具備較好的速度耐力基礎(chǔ)，通過速度耐力訓(xùn)練提高青少年運動員的心肺功能（減慢心率）、腿部力量（能夠站得穩(wěn)）和意志力的培養(yǎng)（長時間的注意力和穩(wěn)定心理），對改善呼吸系統(tǒng)非常有效。耐力訓(xùn)練對青少年來說確實枯燥乏味，這就要看教練員計劃安排的技巧，計劃安排的要多樣化。

2.4 體能訓(xùn)練要注重年齡段

作為二、三線的教練員更需要的是打好運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，抓好青少年時期的素質(zhì)訓(xùn)練。這個時期的運動量和強度不宜過量，不得急于求成，絕不能拔苗助長，必須根據(jù)他們的運動量和運動強度，輸送到上級優(yōu)秀運動隊。如果盲目得高青少年時期運動的運動量、運動強度，安排過大，導(dǎo)致達到極限，輸送后就無潛可挖甚至造成傷害。所以要求我們二、三線的教練員在搞好全面身體素質(zhì)的同時，必須科學(xué)的掌握好運動量的運動強度。有針對性地安排射擊、射箭運動員的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、手段、訓(xùn)練負荷，有助于教練員準(zhǔn)確地把握體能訓(xùn)練的方向，掌握適宜身體訓(xùn)練尺度，控制身體訓(xùn)練的發(fā)展水平。

對少年運動員進行訓(xùn)練時要注意技術(shù)掌握的敏感（包括心理訓(xùn)練），體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練不能脫節(jié)，強化身體訓(xùn)練并使之與技術(shù)訓(xùn)練很好地結(jié)合，以促進射擊、射箭運動能力的綜合發(fā)展。以保證青少年運動員朝著專項所需的方向發(fā)展。