王新全

（駐馬店市體育局 河南駐馬店 463000）

有效的訓(xùn)練不僅是鉛球運(yùn)動(dòng)員掌握必要技術(shù)手段的保證，也是避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或競賽中產(chǎn)生身體損傷的主要措施，推動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的全方位高效開展是教練人員非常重視的問題。而就現(xiàn)代化的訓(xùn)練活動(dòng)來講，它們都具有極高的針對(duì)性以及定量化、節(jié)奏性、適宜性等特點(diǎn)，因此，鉛球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展也必須結(jié)合這幾方面的要求，然后有效地推動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的積極展開，才能最終達(dá)到對(duì)于運(yùn)動(dòng)人員的切實(shí)有效的訓(xùn)練。本文則具體地從鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的相關(guān)要求以及其訓(xùn)練所具有的特點(diǎn)，還有利用不同重量鉛球開展重點(diǎn)訓(xùn)練的問題出發(fā)，詳細(xì)地探討了現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練相關(guān)問題，以求推動(dòng)鉛球訓(xùn)練活動(dòng)更加優(yōu)化的實(shí)施。

1 現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練活動(dòng)要求分析

隨著當(dāng)前時(shí)期整體田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)以及技能要求的不斷提升，以及運(yùn)動(dòng)員自身身體條件的轉(zhuǎn)變，推動(dòng)有效的現(xiàn)代化訓(xùn)練活動(dòng)的開展，已經(jīng)成為鉛球運(yùn)動(dòng)員以及教練人員都必須努力實(shí)現(xiàn)的事情?，F(xiàn)代化的訓(xùn)練活動(dòng)要求各項(xiàng)訓(xùn)練的開展要具備其應(yīng)有的針對(duì)性，且能夠達(dá)到對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的精確定量以及對(duì)于訓(xùn)練節(jié)奏的準(zhǔn)確定位，同時(shí)借助于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來開展，這樣才能夠使訓(xùn)練的水平得以切實(shí)地提升并達(dá)到對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代化訓(xùn)練要求地全面滿足。本文下面具體分析一下現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于訓(xùn)練活動(dòng)的各項(xiàng)要求。

首先，鉛球教練人員必須從各個(gè)方面對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)所具有的運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行分析和研究，力爭達(dá)到對(duì)于其規(guī)律的有效把握及認(rèn)知，從而使訓(xùn)活動(dòng)能夠達(dá)到從技術(shù)方面的有效訓(xùn)練，保證每一項(xiàng)訓(xùn)練都能夠?qū)崿F(xiàn)事半功倍的作用。比如，鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于正確的用力順序具有嚴(yán)格的訓(xùn)練要求，訓(xùn)練人員要將其具體的訓(xùn)練方法與這種要求密切結(jié)合，從而在不同的訓(xùn)練階段展開不同用力訓(xùn)練，才可以使訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)現(xiàn)實(shí)效性。再比如，鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及負(fù)荷量等也存在著明確的規(guī)定，鍛煉人員必須根據(jù)這種規(guī)定來采用周期性的訓(xùn)練方法推動(dòng)不同強(qiáng)度、不同負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開展，使運(yùn)動(dòng)員在不損傷自身身體機(jī)能的基礎(chǔ)上，達(dá)到對(duì)于各個(gè)方面的訓(xùn)練目標(biāo)的有效達(dá)成。因此，訓(xùn)練人員在開展訓(xùn)練活動(dòng)之前，必須切實(shí)地做好對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的分析。

其次，鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練必須具備科學(xué)完善的訓(xùn)練計(jì)劃方案。優(yōu)化的訓(xùn)練方案作為訓(xùn)練活動(dòng)的指導(dǎo)，直接貫穿在訓(xùn)練活動(dòng)的全部過程，并且能夠?yàn)槲磥淼挠?xùn)練工作提供有效的理論參考，是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最為基礎(chǔ)也最中心的環(huán)節(jié)，也是教練員利用根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的制定以及具體達(dá)成而調(diào)整訓(xùn)練活動(dòng)的必要的道路指引。因此，教練人員開展現(xiàn)代化的鉛球訓(xùn)練活動(dòng)，必須首先編制完善的方案，從而使運(yùn)動(dòng)員得以全面避免訓(xùn)練中潛在的各種不利因素，并達(dá)到對(duì)于其自身潛能及優(yōu)勢(shì)地深度挖掘。此種訓(xùn)練方案必須從教育學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)、人體科學(xué)等各方面出發(fā)，爭取含蓋住訓(xùn)練者需要的各項(xiàng)理論指導(dǎo)，比如，教練員要利用心理學(xué)知識(shí)來為運(yùn)動(dòng)員展開具有心理針對(duì)性的訓(xùn)練，從而幫助運(yùn)動(dòng)員突破心理閾限，達(dá)到在競賽中的超常發(fā)揮。

2 現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)具備的訓(xùn)練活動(dòng)特點(diǎn)

鉛球教練人員在做好對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的分析以及訓(xùn)練活動(dòng)的方案設(shè)計(jì)之后，還必須針對(duì)其在現(xiàn)代具備的訓(xùn)練特點(diǎn)來具體地開展訓(xùn)練，才能夠保證其訓(xùn)練活動(dòng)真正達(dá)到應(yīng)用的效果。因此，本文下面就從幾個(gè)方面來分析一下現(xiàn)代化的鉛球訓(xùn)練所具有的訓(xùn)練特點(diǎn)。

（1）現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)了從比賽次數(shù)方面的不斷增多，而且其比賽對(duì)于各方面功能的要求也逐漸拓寬，這就要求訓(xùn)練活動(dòng)的具體開展切實(shí)地達(dá)到對(duì)于多比賽次數(shù)及寬比賽功能的全面滿足。而教練人員在這種環(huán)境下開展鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以將現(xiàn)場比賽作為其具體的訓(xùn)練載體，即從比賽中選擇一些具備較高投擲訓(xùn)練強(qiáng)度的比賽來展開推鉛球的訓(xùn)練。這樣就可以全面地借助于賽場上所具有的獨(dú)特氛圍，使運(yùn)動(dòng)員在濃烈表現(xiàn)欲望以及爭勝欲望的趨勢(shì)下達(dá)到對(duì)于各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的突破性訓(xùn)練。

（2）現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于訓(xùn)練活動(dòng)開展的要求從技術(shù)方面、力量方面、專項(xiàng)能力方面都有了極大的提升，最重要的是加強(qiáng)了對(duì)于這幾方面訓(xùn)練的綜合性訓(xùn)練要求，即周期內(nèi)的訓(xùn)練活動(dòng)必須能夠從這幾個(gè)方面同步實(shí)施達(dá)到對(duì)于運(yùn)動(dòng)人員的有效鍛煉。因此，教練人員必須要通過有效的研究分析，將技術(shù)訓(xùn)練、身體力量訓(xùn)練以及專項(xiàng)能力訓(xùn)練交叉地協(xié)調(diào)安排在同一個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)，使周期內(nèi)的訓(xùn)練切實(shí)達(dá)到對(duì)于訓(xùn)練任務(wù)的完成。

（3）現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練活動(dòng)著力地凸顯了對(duì)于強(qiáng)度訓(xùn)練的重視，而且還要求其專項(xiàng)技能訓(xùn)練的開展必須具備較高的適應(yīng)性。鉛球具有其自身的重量，必要的強(qiáng)度訓(xùn)練是訓(xùn)練活動(dòng)中必不可少的，而隨著新時(shí)期的各項(xiàng)比賽活動(dòng)的不斷增加，強(qiáng)度的訓(xùn)練變得更加重要。同時(shí)，專項(xiàng)技能訓(xùn)練一直被訓(xùn)練者貫穿在整個(gè)的訓(xùn)練過程中，即將專項(xiàng)訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)合開展，長時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練完成之后再實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練，此種訓(xùn)練理論可以為運(yùn)動(dòng)員提供專項(xiàng)訓(xùn)練的必要基礎(chǔ)。但是，目前的鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要求逐漸加強(qiáng)了對(duì)于此訓(xùn)練的適應(yīng)性要求，即要避免這種訓(xùn)練在整體訓(xùn)練中的不合理插入。

（4）現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)要求訓(xùn)練活動(dòng)的開展具備更為顯著的個(gè)性化，即要求訓(xùn)練活動(dòng)能夠以人為本，全面遵從每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身體制以及能力基礎(chǔ)的差異來具體地開展訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練人員要著重在每一個(gè)單元的訓(xùn)練計(jì)劃中插入針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)狀況的個(gè)性化針對(duì)性訓(xùn)練，幫助個(gè)體運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練完成之后，實(shí)現(xiàn)對(duì)于自身運(yùn)動(dòng)潛能地進(jìn)一步挖掘和提升。

3 不同重量的鉛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)研究

鉛球運(yùn)動(dòng)不同于其他的球類，其自身具有不可忽視的重量，教練人員在實(shí)施完成技術(shù)訓(xùn)練之后，還必須著重加強(qiáng)對(duì)于不同重量的鉛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠根據(jù)其自身素質(zhì)的不同，實(shí)現(xiàn)對(duì)于不同鉛球的承重力的有效適應(yīng)。就目前此項(xiàng)不同重的訓(xùn)練活動(dòng)的具體開展?fàn)顩r來講，以全年為訓(xùn)練周期，其重鉛球的訓(xùn)練一般占到32%～34%，而標(biāo)準(zhǔn)重量與輕重量的則分別占到35%～37%、30%～32%，而鉛球重量的增減一般控制在1～2kg的范圍內(nèi)，不能隨意增減。本文下面就對(duì)不同重的鉛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行具體分析。

一方面，就目前鉛球運(yùn)動(dòng)的不同重專項(xiàng)訓(xùn)練方法來講，它主要是采用了數(shù)學(xué)模型方法，即借助于斜拋運(yùn)動(dòng)的公式、能量守恒定律、功率原理等來為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練構(gòu)建投擲的模型，從而達(dá)到對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)時(shí)有效調(diào)整。教練員在為訓(xùn)練人員制定數(shù)學(xué)模型訓(xùn)練方法時(shí)，一般借助最大以及次重大的投擲功率訓(xùn)練方法來實(shí)施，次最大的功率則由最大功率重量減去標(biāo)準(zhǔn)的鉛球重量，再乘以70%～80%，然后再加上標(biāo)準(zhǔn)的鉛球重從而得出，這種次投擲中重量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的重量訓(xùn)練而言，應(yīng)該是最為有效的首選重量。需要注意的是，教練員必須根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員所具有的運(yùn)動(dòng)水平以及身體素質(zhì)來為其確定最佳的訓(xùn)練重量，從而使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠得到最優(yōu)化的訓(xùn)練。

另一方面，鉛球運(yùn)動(dòng)的不同重專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于滑步推球技術(shù)具有較為嚴(yán)格的要求，此項(xiàng)技術(shù)將直接影響到鉛球運(yùn)動(dòng)的具體參數(shù)，教練員為不同水平的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)难娱L投擲距離，能夠使其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到進(jìn)一步地潛在優(yōu)化提升。如教練員可以為12～14歲的男少年選用具有3～4kg重的鉛球或其他相同重量事物進(jìn)行訓(xùn)練，而女少年則可以利用2～3kg重量的，在這種適當(dāng)?shù)闹亓炕A(chǔ)上，為他們延長有效的投擲距離，能夠使他們的速度以及力量都得到切實(shí)地鍛煉。同時(shí)，還需要注意的是，教練人員應(yīng)該采用循序漸進(jìn)的方法來為處于學(xué)習(xí)階段的運(yùn)動(dòng)員選擇不同重的鉛球，使其重量呈現(xiàn)由輕到重而逐漸遞增的方法，從而使運(yùn)動(dòng)員獲得其全面提升而需要的基礎(chǔ)動(dòng)力技術(shù)。對(duì)于鞏固階段的運(yùn)動(dòng)員來講，由于他們都已實(shí)現(xiàn)了身體素質(zhì)及技術(shù)的不同程度的完善，教練員就要側(cè)重于使用標(biāo)準(zhǔn)鉛球來對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練。

4 結(jié)語

鉛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其具體的訓(xùn)練不僅有對(duì)于技術(shù)方面以及對(duì)于鉛球重量方面的要求，還需要從其非線性運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)出發(fā)合理的設(shè)定具體的投擲距離，才能夠使整體的訓(xùn)練活動(dòng)得以完善地達(dá)成。因此，教練員在開展現(xiàn)代化的鉛球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須從全方面出發(fā)來對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行綜合地考慮分析，爭取通過優(yōu)化的訓(xùn)練方案的制定達(dá)到對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的有效鍛煉。

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