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        最好的保養(yǎng)是深睡眠

        2009-01-01 00:00:00魏辛夷
        家庭科學(xué)·新健康 2009年5期

        睡眠是人體的充電器,睡眠是最好的“滋補(bǔ)品”,睡眠是抵御疾病的“防線”,深睡眠是“美容時(shí)間”。

        古人云:“不覓仙方覓睡方,一覺(jué)熟睡百病消?!爆F(xiàn)在生活條件越來(lái)越好,人們對(duì)健康也越來(lái)越重視。為了健康、長(zhǎng)壽,人們采用鍛煉、營(yíng)養(yǎng)以及滋補(bǔ)全身等各種方法,但養(yǎng)生的第一補(bǔ)品不是別的,而是深睡眠,“補(bǔ)啥都不如補(bǔ)深睡眠”。那么,具體來(lái)說(shuō),深睡眠都能補(bǔ)什么呢?

        補(bǔ)充能量

        深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期,人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),能起到保養(yǎng)皮層細(xì)胞的作用,這對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。深睡眠期,腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌和釋放達(dá)到高峰,人體代謝維持在一個(gè)最低的基礎(chǔ)水平,消耗能量減少。同時(shí)體內(nèi)有關(guān)的組織、器官合成代謝加強(qiáng),能量增加,使勞累一天的人體力得以恢復(fù),并把能量加以儲(chǔ)存供來(lái)日需要。

        深睡眠是兒童生長(zhǎng)發(fā)育、智力開發(fā),年輕人精力恢復(fù)、消除疲勞,中年人身體強(qiáng)健,老年人健康長(zhǎng)壽的保證。一般情況下,30歲后,深睡眠開始逐步遞減,到了50~60歲,大約減少50%,70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)人體的健康越有利。所以,青年人要呵護(hù)好深睡眠,中年人要保養(yǎng)深睡眠,老年人要滋補(bǔ)深睡眠。

        自我修復(fù)

        再有,人體在深睡眠過(guò)程中,各種受損細(xì)胞,尤其是腦細(xì)胞,會(huì)進(jìn)行自我修復(fù),產(chǎn)生許多抗體,增強(qiáng)抗病能力,并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。深睡眠好了,不僅消除勞累,甚至疾病,如因睡眠不足而引發(fā)的頭痛以及感冒、發(fā)燒等都會(huì)迎刃而解。最司空見慣的是,感冒和發(fā)燒的病患者往往會(huì)特別想睡覺(jué),正是因?yàn)樗X(jué),尤其是質(zhì)量高的深睡眠階段,會(huì)增強(qiáng)機(jī)體抵制和消滅外來(lái)病細(xì)菌的功能,提高人體的自愈力,使人體盡快恢復(fù)健康。

        研究表明,一個(gè)人如果能在晚上10:30左右睡覺(jué),約40分鐘進(jìn)入深睡眠最理想。一個(gè)人只要深睡眠時(shí)間充足,能保證兩小時(shí)左右的深睡眠,第二天起來(lái)就會(huì)精神煥發(fā)、精力充沛、身體健康。相反,那些睡著了很容易驚醒,老感覺(jué)在做夢(mèng),總是處于淺睡眠的人,即使睡十幾個(gè)小時(shí),仍會(huì)感覺(jué)不解乏。

        美容功效

        距今兩千多年的中國(guó)養(yǎng)生著作《十問(wèn)》中,談到睡眠對(duì)人體美容的作用時(shí)說(shuō):“缺少正常的睡眠與飲食,就會(huì)像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴?!鄙钏呤撬叩木A,故深睡眠缺乏的人,面容就顯得很憔悴。事實(shí)也證明,深睡眠是最好的化妝品,深睡眠時(shí)間是美容時(shí)間。如果有充足有效的睡眠,就會(huì)容光煥發(fā),皮膚富有彈性和光澤,面色也紅潤(rùn)飽滿。相信不少人對(duì)此感同身受。

        那么,對(duì)于深睡眠較差者,如何才能保證一定時(shí)間和質(zhì)量的深睡眠呢?專家建議:①盡量保持睡眠環(huán)境的安靜,不受外界打擾;②睡醒時(shí),盡量避開“深睡眠”階段,尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士,更應(yīng)計(jì)算好自己的睡眠節(jié)律,把鬧鐘定在“淺睡眠”時(shí)段,以免發(fā)生頭昏腦漲等癥狀;③對(duì)于生活節(jié)奏快,且作息無(wú)規(guī)律的人士,應(yīng)下意識(shí)地鍛煉自己,以便適應(yīng)有彈性的睡眠方式。

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