王旭瑞

（晉中師范高等專科學(xué)校體育系 山西晉中 030600）

跳遠(yuǎn)是一項集運(yùn)動員爆發(fā)力、技巧性以及速度于一體的體育項目，特別是最后起跳技術(shù)掌控尤為重要，教練或老師在平時指導(dǎo)學(xué)生中，往往更為注重腿部力量、速度等一些因素，而忽視擺臂的訓(xùn)練。我們知道，跳遠(yuǎn)最重要的兩個環(huán)節(jié)就是助跑和起跳，然而，如何最好的完成這兩個環(huán)節(jié)呢。這與上肢和下肢的配合是分不開的，動作不連貫、協(xié)調(diào)性不好、上肢擺臂不正確都會影響成績。因此，本文對起跳時上肢的擺臂技術(shù)進(jìn)行剖析和研究，再通過擺臂對起跳速度、力量及技術(shù)進(jìn)行全面分析。

1 起跳時正確的擺臂技術(shù)解剖與分析

目前，國內(nèi)外有很多關(guān)于跳遠(yuǎn)上肢擺臂技術(shù)動作研究描述不盡相同，但是正確的上肢擺臂動作結(jié)構(gòu)應(yīng)該會和符合運(yùn)動解剖學(xué)原理，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂擺動來帶動小臂擺動，屈臂進(jìn)行前后擺動，這時，前臂時屈肘的角度非常重要，控制在60～70°之間，方向稍向內(nèi)，而往后擺動是增大屈肘角度，方向稍向外，大臂與地面平行，肩關(guān)節(jié)放松，手指自然放開或半握拳姿勢，整個擺動自然、順暢、有力。

在助跑最后一步，同時也是起跳離地的時刻，這時應(yīng)擺動腿的方向和雙臂向上擺動，加強(qiáng)了身體重心高度和水平的慣性作用，當(dāng)最后一步大力起跳時，腿用力上蹬，擺動腿和上臂接近身體的支撐點(diǎn)繼續(xù)向前方擺動時，同側(cè)的臂屈肘向上方和向前擺動，異側(cè)臂體側(cè)后引，當(dāng)上肢擺臂擺到稍低于肩部時，馬上制止擺動，通過慣性的作用會盡可能增加身體上升的動力，從而提升身體的重心，在這同時，腿的擺動方向與扭轉(zhuǎn)的方向所造成髓關(guān)節(jié)軸的扭轉(zhuǎn)方向是相反的，這樣會有利于身體在空中保持平衡，當(dāng)然，只有正確完成這個一系列動作技巧，才能達(dá)到這些要求。但是，運(yùn)動員在整個跳遠(yuǎn)過程中，難免會遇到各種類型的原因?qū)е洛e誤動作的形成，用運(yùn)動學(xué)原理表明，運(yùn)動員在助跑過程中不斷加速，水平速度逐漸加快，在水平?jīng)_力的作用下，由于慣性的原理，起跳瞬間身體總中心向前移動，這時，以腳為支點(diǎn)，腿在起跳時仍然滯留在踏板上就會產(chǎn)生向前轉(zhuǎn)動，如果運(yùn)動員在起跳中盡量抬頭挺胸，上肢快速有力擺動以及上體正直，這樣會盡大可能抵消向前轉(zhuǎn)動的力矩，最小程度減少運(yùn)動員在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的失誤因素（如圖1）。

2 擺臂對起跳速度影響的分析

大家知道，起跳時人體離地重心的初速度和起跳揚(yáng)起的角度是決定跳遠(yuǎn)成績的兩個重要因素，從物理學(xué)平行四邊形原則分析，起跳的速度是由助跑時水平速度與離地垂直速度的合速度，正確合理的起跳技術(shù)直接影響起跳效果的好壞。

上肢擺動可以有效控制好起跳技術(shù)的發(fā)揮，在助跑的最后一步，運(yùn)動員用腿蹬離地面的瞬間，雙臂進(jìn)行積極擺動，促使起跳腿下壓動作更快，為起跳時腿離板瞬間創(chuàng)造理想的角度，同時也減少了著板的制動作用，從而提高水平速度的利用率，上肢擺動頻率越高和速度越快，起跳時間相對越短，表現(xiàn)為當(dāng)?shù)谝淮纹鹛鴷r，腿著板處于緩沖階段，這時擺動雙臂使運(yùn)動員加速運(yùn)動，當(dāng)緩沖結(jié)束時，上肢與腿為最大速度，在最后一步處于深蹲起跳時，上肢的擺動速度與頻率逐漸減小，變?yōu)闇p速運(yùn)動。在這個過程中，腿的擺動速度和上肢擺動速度成正比，另外，擺臂可以使重心保持恒定的水平速度，并且可減少重心在橫向及前后方向及的水平波動。

圖1 跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)中的擺臂動作演示

3 擺臂對起跳力量影響的分析

很多運(yùn)動員很難控制好助跑速度與起跳能力適應(yīng)度，助跑速度越快，起跳時腿部力道把握越差，往往存在跳不起來的現(xiàn)象，這是因為上肢擺動不充分，在起跳時蹬伸乏力，腿部支撐能力差，無法承受助跑速度加快帶來的沖擊力，上肢沒有控制好身體協(xié)調(diào)性的效果，身體很容易將速度分解到各方向，要使運(yùn)動員穩(wěn)定控制好起跳的垂直速度，在追求助跑水平速度同時也應(yīng)注重上肢擺臂力量因素，讓腿在起跳瞬間能夠完全掌控身體的方向和速度。

近多年來各大賽事上，跳遠(yuǎn)項目一般采用高速攝影機(jī)錄制，抓住每個動作的細(xì)節(jié)問題，使人們對身體上各部位的動作作用有了新的認(rèn)識。在起跳過程中，上肢的擺動作用和與腿擺動之間的配合是不可忽視的，是踏跳技術(shù)的關(guān)鍵?？茖W(xué)家曾做過起跳和蹬伸的實(shí)驗：在起跳離開踏板瞬間，腿部快速向前上方擺動，上肢隨之積極上擺，到了一定部位后，上肢迅速制動，這樣會把力量轉(zhuǎn)移到起跳時腿上，從而可以有效合理加大腿部騰空的力量。該實(shí)驗得出結(jié)果：一個體重為70kg的運(yùn)動員，踏跳腿在蹬伸用力過程中，總的用力值為265kg，而擺動腿的擺動力量為97kg，占總用力值的36.7%。若將雙臂的擺動力加上去占總用力值的63.7%。這時可以明顯看出，雙臂的擺動對整個力量的提高有較大的幫助。

4 擺臂對起跳技術(shù)影響的分析

我們知道，擺臂動作是貫穿跳遠(yuǎn)助跑、起跳和落地整個過程，特別是在起跳時，起著非常重要的作用。

4.1 擺臂在起跳時的作用

起跳時，雙臂的擺動經(jīng)歷了快速擺動和制動兩個階段構(gòu)成，手臂的快速擺動增加了腿對踏板的作用力，根據(jù)牛頓第三定律原理，作用力和反作用力總是相等的，所以在起跳時，地面會對人體一個反作用力也會增加，支撐身體向上一個較大的速度；手臂制動擺動時，上臂擺動產(chǎn)生的動量與地面支撐的反作用力合成，促使身體向上騰起。所以，手臂的擺動和制動兩者相輔相成，互相配合協(xié)調(diào)作用，才能使身體在空中保持平衡。

4.2 擺臂在著板瞬間的作用

在著板瞬間，起跳腿同側(cè)臂的擺動角速度和擺動腿同側(cè)臂的擺動的角速度，雙臂的擺動速度直接影響到腿的擺動速度，使身體的重心向前移動，另外，根據(jù)上述擺臂對起跳時產(chǎn)生的作用分析，腿對踏板產(chǎn)生的作用力，促使起跳時腿部的肌肉進(jìn)行積極性退讓收縮，從而獲得較好的支撐。

4.3 擺臂在蹬伸時的作用

在蹬伸時，上臂由下向上擺動，和擺動腿的制動動作形成“突?！?，由此產(chǎn)生的能量分散全身，減小身體起跳的負(fù)荷，為提高運(yùn)動員騰空質(zhì)量起到重要作用。擺臂動作能提高擺動腿的擺動角速度、增加起跳腳的力量等等，使我們認(rèn)識到了擺臂動作對起跳效果的積極作用。

5 結(jié)語

跳遠(yuǎn)運(yùn)動是由助跑、起跳、騰空、落地等幾個步驟共同完成的一系列動作，在平時訓(xùn)練中，老師往往會注重助跑、起跳技巧性的訓(xùn)練，而忽視臂與腿的擺動細(xì)節(jié)上的技巧訓(xùn)練，從而很難達(dá)到更好的發(fā)揮，該文通過上肢擺臂技術(shù)對跳遠(yuǎn)起跳效果的影響研究，表明運(yùn)動員擺臂與不擺臂，甚至擺臂的好壞，對運(yùn)動員跳遠(yuǎn)過程中每個環(huán)節(jié)有非常大的影響。希望通過該文的研究成果和方法，給從事體育教學(xué)方面的教師或體育教練一些提醒和啟示。

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