周菲

（運(yùn)城學(xué)院體育系 山西運(yùn)城 044000）

縱跳是典型的肌肉拉長(zhǎng)-縮短運(yùn)動(dòng)形式，也是多數(shù)體育項(xiàng)目的基本動(dòng)作。提高縱跳能力對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要作用。力量訓(xùn)練是提高肌肉力量和縱跳能力的主要途徑。力量訓(xùn)練中通常采用不同形式的肌肉收縮方式，如等長(zhǎng)收縮、離心+向心收縮、單純向心收縮或單純離心收縮、超等長(zhǎng)等。以往研究表明，下肢力量訓(xùn)練能夠有效提高下肢最大力量和爆發(fā)力。然而，在控制負(fù)荷總量一致的前提下，不同肌肉收縮形式的力量訓(xùn)練對(duì)縱跳能力影響差異性的研究尚不多見(jiàn)。為此，本研究試圖在保證力量訓(xùn)練做功總量（近似）相等的條件下，考察下肢單純向心及離心+向心收縮形式的力量訓(xùn)練對(duì)靜止和反彈式縱跳能力的影響。從而對(duì)下肢爆發(fā)力或動(dòng)作功率訓(xùn)練實(shí)踐提供一定的理論依據(jù)與參考價(jià)值。

表1 研究對(duì)象基本情況（n=20）

表2 訓(xùn)練負(fù)荷量具體情況

表3 實(shí)驗(yàn)前后A、B兩組縱跳高度的比較

1 研究對(duì)象

西安體育學(xué)院2010級(jí)社會(huì)體育系男生共20名，經(jīng)了解這些學(xué)生以前均未受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，并對(duì)力量訓(xùn)練有強(qiáng)烈的興趣。實(shí)驗(yàn)前，將他們隨機(jī)分為兩組，并對(duì)他們的年齡、身高和體重進(jìn)行詳細(xì)統(tǒng)計(jì)。實(shí)驗(yàn)分組對(duì)象基本情況見(jiàn)表1。

2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。通過(guò)在CNKI“中國(guó)期刊網(wǎng)”，維普資訊“中文科技期刊數(shù)據(jù)庫(kù)”，萬(wàn)方“數(shù)字化全文數(shù)據(jù)庫(kù)”三個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)網(wǎng)站，查閱近20年關(guān)于不同力量訓(xùn)練形式訓(xùn)練方法、訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練對(duì)縱跳表現(xiàn)方面的文獻(xiàn)等為論文的創(chuàng)作提供了理論依據(jù)。（2）訪談法。針對(duì)下蹲訓(xùn)練手段，以及不同肌肉收縮形式下的訓(xùn)練咨詢(xún)有關(guān)專(zhuān)家、教師和教練，對(duì)下蹲角度、訓(xùn)練要領(lǐng)以及實(shí)驗(yàn)相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行訪談。（3）實(shí)驗(yàn)法。將研究對(duì)象隨機(jī)分為兩組，實(shí)驗(yàn)A組10人，實(shí)驗(yàn)B組10人，實(shí)驗(yàn)為期8周，每周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練，分別為周一、周三、周五。實(shí)驗(yàn)A組采用單純向心力量訓(xùn)練法。即指肌肉從拉長(zhǎng)的狀態(tài)中縮短以克服阻力而完成動(dòng)作，也叫動(dòng)力性練習(xí)法。向心收縮開(kāi)始于一定的下蹲角度，如90°，隨即爆發(fā)式蹬伸。實(shí)驗(yàn)組B組采用傳統(tǒng)的離心-向心綜合的力量訓(xùn)練方式。即在可控速度的負(fù)荷作用下，肌肉先被迫迅速進(jìn)行離心收縮，緊接著轉(zhuǎn)為向心收縮的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練周期及負(fù)荷安排：訓(xùn)練分為2個(gè)月，即8周，每周3次，總共24次。在保持總量平衡的前提下負(fù)荷量分布見(jiàn)表2。（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用SPSS17.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和處理。并對(duì)各指標(biāo)間的數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn)，以期分析出兩種訓(xùn)練方法對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的影響程度。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前、后縱跳高度指標(biāo)的變化與分析

從表3中可以看出：A組靜止縱跳高度實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前提高了（0.01±0.01）m，提高了2.5%，反彈縱跳提高了（0.02±0.01）m，提高了3.17%；B組靜止縱跳高度提高了（0.03±0.04）m，提高了4.8%，反彈縱跳提高了（0.03±0.29）m，提高了5.48%，和A組相比實(shí)驗(yàn)后提高的更多一些。因此得出：兩組隊(duì)員訓(xùn)練前后縱跳高度均有明顯提高，B組成績(jī)提高的更明顯；同樣的力量訓(xùn)練形式對(duì)靜止縱跳和反彈式縱跳高度影響程度不同，對(duì)反彈縱跳影響程度較為明顯。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后靜止縱跳高度指標(biāo)的變化情況

由表3知，經(jīng)過(guò)對(duì)A組靜止縱跳實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行T檢驗(yàn)，得出P=0.013＜0.05，具有差異性，但不顯著。但是對(duì)B組靜止縱跳實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行T檢驗(yàn)，得出P=0.056＞0.05，不具有差異性。這說(shuō)明B組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后靜止縱跳成績(jī)沒(méi)有很大差異。由此推出：?jiǎn)渭兿蛐牧α坑?xùn)練對(duì)靜止縱跳的影響程度更大。因此，力量練習(xí)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和肌肉用力方式與縱跳專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相似程度越高，遷移的效果越好。

3.3 實(shí)驗(yàn)前、后反彈式縱跳高度指標(biāo)的變化情況

由表3知，A、B兩組P值均等于0.01，說(shuō)明兩組實(shí)驗(yàn)前后均具有顯著性差異。從動(dòng)作上分析，離心、向心杠鈴力量訓(xùn)練的動(dòng)作與反彈縱跳在技術(shù)動(dòng)作上更相似，所以，也同樣證明了力量練習(xí)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和肌肉用力方式與縱跳專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相似程度越高，遷移的效果越好。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）兩種力量訓(xùn)練形式對(duì)靜止縱跳和反彈式縱跳高度都有影響，只是影響的程度不同，其中，對(duì)反彈縱跳高度影響更大。（2）單純向心力量訓(xùn)練的過(guò)程中肌肉用力特點(diǎn)和工作方式與靜止縱跳動(dòng)作特點(diǎn)相似性更高，遷移效果更好，因此單純向心訓(xùn)練組對(duì)靜止縱跳能力的影響更大。相反，離心+向心力量訓(xùn)練對(duì)反彈式縱跳的影響更大。

4.2 建議

（1）不同形式力量訓(xùn)練對(duì)提高縱跳能力各有影響，但是，縱跳能力的影響因素之多，應(yīng)進(jìn)一步探尋更重要的影響因素，找出更多訓(xùn)練方式和方法，來(lái)提高縱跳成績(jī)。（2）發(fā)展靜止（半蹲）縱跳能力要遵循專(zhuān)項(xiàng)化的要求，采用與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作在時(shí)間和空間上均相似的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

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