閻亞君，黃俊群，張玉杰

現(xiàn)在的體育比賽正向著高水平的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員參加比賽，不僅是體能，技戰(zhàn)術(shù)能力的較量，還是心理能力的比拼。在體育比賽中，成績(jī)的好壞，比賽的勝負(fù)，不僅取決于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和身體條件的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也取決于運(yùn)動(dòng)員在賽前與賽中的心理調(diào)整。在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員總是表現(xiàn)出各種各樣的情緒狀態(tài)。即使優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中也會(huì)常常因?yàn)樾睦矸矫娴囊蛩兀饎?dòng)作變形，失誤增多，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。所以，每場(chǎng)具體的賽前或賽中進(jìn)行心理調(diào)節(jié)是非常必要的。尤其要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)戰(zhàn)心理，特別是他們?cè)趫?chǎng)上的心理優(yōu)勢(shì)。如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽中所需要的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征發(fā)展不好，即使身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比較好，也不可能在比賽中獲勝。因此研究乒乓球比賽中影響運(yùn)動(dòng)員心理的不良因素以及相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法顯得十分重要。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

湖北省乒乓球?qū)W校男女運(yùn)動(dòng)員各40人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

為了滿足研究需要，查閱大量的有關(guān)乒乓球運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料，為論文研究提供理論向?qū)Ш椭С?查閱大量期刊和論文集，并在中國(guó)期刊網(wǎng)和維普期刊網(wǎng)進(jìn)行相關(guān)主題搜索，了解目前國(guó)內(nèi)外關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的研究現(xiàn)狀;在中文搜索引擎(Google和百度)進(jìn)行相關(guān)搜索。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)湖北省乒乓球?qū)W校男女各40名運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問(wèn)卷80份，收回72份，有效問(wèn)卷64份，符合統(tǒng)計(jì)學(xué)要求。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)利用Microsoft EXCEL進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.4 邏輯分析法

通過(guò)對(duì)本場(chǎng)比賽有關(guān)的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，研究它們之間所存在的邏輯關(guān)系。

2 結(jié)果與分析

由圖1得出的結(jié)論如下:據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)員由于比賽經(jīng)驗(yàn)少、心理素質(zhì)不穩(wěn)定、比賽規(guī)模大、外界干擾等，在比賽中往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張、焦慮、膽怯等不良心理。乒乓球比賽中有部分運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)有緊張情緒，當(dāng)他們遇到激烈比賽氣氛，就會(huì)因心理緊張而造成肌肉僵硬，影響技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮。這種由于心理因素而影響到技術(shù)動(dòng)作的情況在問(wèn)卷中有多數(shù)人表示認(rèn)同，可見(jiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員還要在平時(shí)注重和加強(qiáng)心理訓(xùn)練。特別是在關(guān)鍵場(chǎng)次，關(guān)鍵分，隊(duì)員面對(duì)壓力很可能造成失誤。這就要求教練要充分利用每次比賽機(jī)會(huì)鍛煉隊(duì)伍，在壓力下要求隊(duì)員能打并且打好比賽，從而減少失誤以提高士氣。

圖1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)

2.1 影響我校乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理的因素

2.1.1 主觀因素

1)運(yùn)動(dòng)員的參賽動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員參賽動(dòng)機(jī)是指推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行參賽的原因，在參賽過(guò)程中對(duì)參賽的認(rèn)識(shí)心理起重要的支配、調(diào)節(jié)、激勵(lì)和控制的作用。

“愿望與意向是促使運(yùn)動(dòng)員參加比賽的內(nèi)部動(dòng)力”要使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能構(gòu)成正確的參賽動(dòng)機(jī)，才能在比賽中很好的發(fā)揮。在比賽場(chǎng)上，不顧全局，愈急于表現(xiàn)則愈易失敗。運(yùn)動(dòng)員既不要對(duì)比賽成績(jī)的期望水平過(guò)高，也不要過(guò)于計(jì)較成績(jī)和名次，過(guò)于關(guān)注比賽成績(jī)帶來(lái)的社會(huì)后果。乒乓球運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的是在正確動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈驅(qū)使下，正?；虺降陌l(fā)揮技能。

“缺乏正確動(dòng)機(jī)的驅(qū)使，在比賽場(chǎng)上不會(huì)有上佳的表現(xiàn)?！敝挥卸苏吮荣惖膭?dòng)機(jī)，才能保持參賽不竭的動(dòng)力，從而提高參賽的積極性、主動(dòng)性。

2)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。心理承受能力是乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造良好心理的基礎(chǔ)，也是能發(fā)揮最佳競(jìng)技水平的保證在乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要承受各種各樣的壓力，如:比賽勝負(fù)名次的壓力，比賽規(guī)模的壓力等。只有心理承受能力的提高，才能保證運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)對(duì)抗、快節(jié)奏的比賽中以頑強(qiáng)拼搏的精神和平衡的心態(tài)正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的一些突如其來(lái)的刺激和干擾缺乏機(jī)體應(yīng)變和精神上自我控制能力的話，則往往會(huì)產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)，導(dǎo)致心理失常，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)和體力產(chǎn)生了動(dòng)搖和擔(dān)心，進(jìn)而束縛自己的手腳，發(fā)揮不出應(yīng)有的技術(shù)水平，使臨場(chǎng)的心理狀態(tài)不能保持在最佳的狀態(tài)。

3)身體狀態(tài)、訓(xùn)練水平及比賽經(jīng)驗(yàn)。良好的身體狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的信息來(lái)源。如果運(yùn)動(dòng)員在賽前就感覺(jué)身體不適，力不從心，以及傷病疼痛的困擾。那么其參賽情緒就會(huì)起變化，從而影響運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理穩(wěn)定，限制技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員過(guò)于疲勞，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗較大，體力下降，他的心理活動(dòng)能力就會(huì)降低。由于比賽中，激烈的對(duì)抗，精神的高度集中，使運(yùn)動(dòng)員身心負(fù)荷增大，一旦產(chǎn)生疲勞就會(huì)造成動(dòng)作變形，無(wú)法較好地完成擊球的技術(shù)動(dòng)作。

訓(xùn)練水平高，經(jīng)驗(yàn)豐富，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生愉快的增力情緒。反之，則會(huì)產(chǎn)生減力的情緒。一些新運(yùn)動(dòng)員在初次參加比賽時(shí)，不能很好的發(fā)揮自己的水平，就是如此。

2.1.2 客觀因素

1)乒乓球比賽比分差距的影響。當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)產(chǎn)生“懈怠”的心理狀態(tài)。其表現(xiàn)為不按教練員事先布置的技、戰(zhàn)術(shù)打法要求進(jìn)行，我行我素，對(duì)不該有的失誤不以為然。

當(dāng)比分落后時(shí)，一種情況是，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生自卑心理，對(duì)比賽失去信心，對(duì)自己已有能力的評(píng)價(jià)發(fā)生錯(cuò)位，低估自己在比賽中的作用與地位。導(dǎo)致感覺(jué)、智力、意志、意識(shí)等多種心理能力急劇下降，從而完全喪失競(jìng)技能力。另一種情況是，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生失控心理，使全場(chǎng)比賽節(jié)奏亂套。

當(dāng)比分相持時(shí)，一種情況是，運(yùn)動(dòng)員會(huì)過(guò)高地估計(jì)對(duì)手的實(shí)力而產(chǎn)生畏懼和怯場(chǎng)的心理狀態(tài)。另一種情況是，由于急于求成，導(dǎo)致注意力過(guò)分專一，思路變得狹窄，不斷出現(xiàn)失誤，由此而產(chǎn)生“悔恨”情緒。

2)比賽性質(zhì)不同的影響。比賽的性質(zhì)不同，直接影響運(yùn)動(dòng)員的心理情緒。規(guī)模的不同對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理影響程度也不同。比賽的規(guī)模越大，運(yùn)動(dòng)員的情緒就越易于激動(dòng)，斗志昂揚(yáng)，越易于產(chǎn)生高度的情感和強(qiáng)烈的責(zé)任感，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心理壓力也就越大。比賽的規(guī)模小，心理壓力也因此而減輕。

在比賽中雙方實(shí)力接近，運(yùn)動(dòng)員的激動(dòng)情緒也就會(huì)高漲，每名運(yùn)動(dòng)員在比賽中都渴望勝利，但同樣希望遇上勢(shì)均力敵的對(duì)手，促使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳水平或者超水平。反之，在比賽中對(duì)手連接發(fā)球都不到位，更談不上組織進(jìn)攻，技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮程度還沒(méi)有自己平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候好，就沒(méi)什么激情去比賽。雙方實(shí)力相當(dāng)，比賽就激烈精彩;雙方實(shí)力懸殊，比賽就乏味，并且直接影響運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。同樣，在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，誰(shuí)的心理素質(zhì)好，誰(shuí)的水平就能正常發(fā)揮，最終勝利的天平就會(huì)傾向誰(shuí)。當(dāng)與實(shí)力不明的對(duì)手交鋒時(shí)，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)產(chǎn)生沒(méi)有主見(jiàn)、慌里慌張、草木皆兵等心理狀態(tài)。

3)裁判錯(cuò)判誤判的影響。裁判員的判罰尺度，是公平競(jìng)爭(zhēng)相對(duì)性的表現(xiàn)。由于每個(gè)裁判員對(duì)乒乓球規(guī)則文字上的理解有一些出入，在判罰尺度上對(duì)雙方隊(duì)員可能會(huì)存在差異。而任何誤判，漏判，都可能分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，引起運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)，從而影響心理穩(wěn)定性。當(dāng)裁判出現(xiàn)失誤或不公時(shí)，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)產(chǎn)生憤怒的心理狀態(tài)。其表現(xiàn)為懊惱不休，渾身發(fā)抖，不停地埋怨裁判，甚至漫罵裁判和做出很不文明的舉動(dòng)，從而影響其比賽水平的發(fā)揮。

4)觀眾和噪聲的影響。觀眾和噪音對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響也是不可忽略的。比賽中，觀眾的聲響一般為95分貝，有時(shí)高達(dá)100分貝以上。正常情況下，噪音高于85分貝，多數(shù)人都會(huì)感到煩躁不安。如果在場(chǎng)地適應(yīng)良好，有很多觀眾為本方吶喊助威，比賽氣氛活躍時(shí)就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒，自信心倍增，自己技戰(zhàn)術(shù)水平就能得到充分的發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。反之，如果在比賽中，觀眾的呼喊聲只為對(duì)方球員吶喊助威，而對(duì)本方近乎冷酷，甚至起哄漫罵，在運(yùn)動(dòng)員使用技術(shù)前或失敗后給予刺激。這樣，隊(duì)員就會(huì)感到煩躁不安，甚至造成精神上感到極大壓抑而造成情緒失控，產(chǎn)生心緒不寧、反感等心理狀態(tài)。這樣就不易調(diào)動(dòng)其積極性，更談不上發(fā)揮出高水平。

5)其他因素的影響。場(chǎng)地器材的影響，如燈光太暗或者太亮，對(duì)比賽場(chǎng)地感到不習(xí)慣，所穿衣服的顏色等，都會(huì)對(duì)隊(duì)員的心理形成一定的壓力，造成一定的影響。運(yùn)動(dòng)員如不能較好地適應(yīng)與自我調(diào)節(jié)就會(huì)影響技術(shù)的發(fā)揮。還有就是教練員的表情和語(yǔ)言，領(lǐng)導(dǎo)在賽前提出的任務(wù)或者指標(biāo)過(guò)高，都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成精神壓力和心理上的負(fù)擔(dān)。

2.2 針對(duì)不良心理采取的行之有效的調(diào)控方法

2.2.1 教練員輔助調(diào)控

1)教練員的反饋?zhàn)饔?。教練員的反饋?zhàn)饔眉唇叹殕T與運(yùn)動(dòng)員的信息交流，成功與否直接影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，能否提供正確有效的反饋信息，取決于教練員自身的教學(xué)能力，專業(yè)水平，分析判斷能力，語(yǔ)言表達(dá)能力，責(zé)任感以及情緒的自我控制能力等諸多因素。

教練員的反饋應(yīng)及時(shí)、準(zhǔn)確、積極，使之產(chǎn)生積極的效果。教練員在給予反饋時(shí)不應(yīng)有貶低性或者是傷害性的語(yǔ)言，也不可以有丑化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生煩躁乃至對(duì)立的情緒，從而會(huì)分散運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上的注意力。

2)對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒的調(diào)節(jié)與控制。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家曾說(shuō)過(guò):“比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，也是運(yùn)動(dòng)員最容易極度緊張的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員總會(huì)向教練員投來(lái)求助的目光，你的情緒會(huì)通過(guò)語(yǔ)言表情，肢體動(dòng)作向運(yùn)動(dòng)員傳遞著你的思想，哪怕是一個(gè)鼓勵(lì)性的語(yǔ)言表情，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員信心倍增。而一個(gè)無(wú)可奈何的搖頭，哪怕只是一晃而過(guò)，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到大勢(shì)已去”。

教練員控制好自己的情緒是調(diào)節(jié)與控制好運(yùn)動(dòng)員情緒的關(guān)鍵。訓(xùn)斥，責(zé)罵實(shí)際上是教練員自己不良情緒的發(fā)泄。所以教練員也要調(diào)整控制自己的情緒，同時(shí)，教練員必須以身作則，為人師表。教練員在場(chǎng)上必須精神振作，情緒飽滿，注意力高度集中，運(yùn)動(dòng)員做練習(xí)時(shí)教練員不能坐一邊，而應(yīng)站在有利于觀察運(yùn)動(dòng)員做練習(xí)的位置上，這樣不僅可以觀察細(xì)致，而且可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員在心理上起到一種勉勵(lì)、安慰、啟發(fā)、教育和提示的作用。在比賽過(guò)程中，特別是運(yùn)動(dòng)員在緊張的時(shí)候就會(huì)將希望寄托在教練員身上，這時(shí)教練員的一句話甚至一個(gè)動(dòng)作表情都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到激勵(lì)作用，使其信心倍增。此外，教練員要恰如其分地利用暫停，使運(yùn)動(dòng)員從自我過(guò)激的心態(tài)中調(diào)整回來(lái)應(yīng)對(duì)比賽，教練員在場(chǎng)邊要充分展現(xiàn)自己的風(fēng)貌，情緒穩(wěn)定，不驚不怒，給隊(duì)員以心理暗示，使隊(duì)員能夠從教練員那里得到激勵(lì)，使比賽朝著有利于自己的方向發(fā)展。

2.2.2 運(yùn)動(dòng)員心理緊張與膽怯的自我調(diào)控

1)思維阻斷法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的情緒緊張是由于消極思維引起并被覺(jué)察時(shí)，可采用某種習(xí)慣方式阻斷消極意識(shí)，并用積極思維來(lái)替代它。例如，由于比賽的一次失誤而出現(xiàn)消極思想時(shí)，運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)時(shí)就應(yīng)在心里大喊一聲“?！?，并以“一次失誤沒(méi)有什么可怕的，這很正常，現(xiàn)在別想它，后面的比賽我一定能比好”這種積極思維代替消極思維。

2)呼吸調(diào)節(jié)法。利用呼吸調(diào)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。

3)自我宣泄法。根據(jù)身心相互作用的觀點(diǎn)，在心理過(guò)度緊張時(shí)可通過(guò)身體活動(dòng)，如活動(dòng)手腳、跺跺腳、喊一聲等，把緊張喊出去、跺走，將緊張宣泄出來(lái)達(dá)到心理穩(wěn)定的目的。

當(dāng)過(guò)度放松，麻痹、大意、情緒低落時(shí)，主要采用談話和自我暗示法，指出賽場(chǎng)上表現(xiàn)出來(lái)的問(wèn)題，并以簡(jiǎn)短的語(yǔ)言和動(dòng)作，把情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。

4)暗示可以分為自我暗示和他人暗示。“默念”是一種有效的自我暗示方法，它能使運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，臨場(chǎng)發(fā)揮出自己的水平。比賽前和比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用積極的語(yǔ)言代替消極的語(yǔ)言，仔細(xì)分析對(duì)手情況，制定戰(zhàn)術(shù)，建立信心。運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上心理不穩(wěn)定時(shí)，可采用積極的自我暗示，來(lái)穩(wěn)定情緒、緩解緊張。

5)注意力分散的克服。乒乓球運(yùn)動(dòng)員要能夠在一定的時(shí)間內(nèi)把注意力集中在一個(gè)目標(biāo)上，而且還要善于在一瞬間將注意力由一個(gè)目標(biāo)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)目標(biāo)上。當(dāng)觀眾或者裁判員的劣性刺激引發(fā)激動(dòng)和焦慮的不良情緒狀態(tài)時(shí)，應(yīng)立即使自己脫離這種劣性刺激物，把注意力主動(dòng)的遷移到自己新一輪的攻防技術(shù)動(dòng)作上去。因此，教練員在訓(xùn)練時(shí)必須充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員有意注意的作用，把當(dāng)時(shí)活動(dòng)所必需的心理過(guò)程有序的組織起來(lái)，使注意的對(duì)象有目的地轉(zhuǎn)移。

6)焦慮的克服——念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮中解放出來(lái)，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽。如果運(yùn)動(dòng)員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的最佳情境，就越能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員增力情緒的增長(zhǎng)，從而充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。念動(dòng)訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員在頭腦里抹去心理障礙，提高大腦對(duì)肌肉的控制能力，使身體各器官的活動(dòng)一致，以最有效的方式進(jìn)行工作。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1)從問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果和分析不難看出，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中都會(huì)因?yàn)楦鞣N因素而影響自己在比賽中的發(fā)揮，客觀因素占主要成分。

2)從問(wèn)卷調(diào)查中也不難發(fā)現(xiàn)，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)采取一般的情緒調(diào)控方法來(lái)調(diào)節(jié)比賽中產(chǎn)生的不良心理，大多人采取的是呼吸調(diào)節(jié)法和教練員調(diào)控法。

3)教練員的調(diào)控對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)節(jié)起著很大的作用，尤其是教練員的臨場(chǎng)調(diào)控。

4)從問(wèn)卷中發(fā)現(xiàn)很多人在比賽中，因?yàn)椴粫?huì)調(diào)控不良的心理而影響比賽的發(fā)揮.所以保持良好的心理狀態(tài)極其重要。

心理訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及讓運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得到充分發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)有著重要意義。這就要求教練員在自己的日常訓(xùn)練中把心理訓(xùn)練付諸與實(shí)踐之中，也要求運(yùn)動(dòng)員要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自我恢復(fù)，使心理狀態(tài)進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

3.2 建議

1)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)產(chǎn)生過(guò)度緊張，情緒不穩(wěn)定等情況，可用具有針對(duì)性的自我暗示來(lái)調(diào)整，從而穩(wěn)定情緒，減少周圍環(huán)境對(duì)自己的不良刺激，并通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)達(dá)到放松肌肉的目的。

2)在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員不要過(guò)多地將注意力集中在對(duì)手、裁判或觀眾身上，以積極的思維方式來(lái)進(jìn)行比賽，把注意力集中在對(duì)方的漏洞之上，只有這樣才能打好比賽。

3)加強(qiáng)思想教育，提高心理認(rèn)識(shí)，認(rèn)真對(duì)待每次比賽機(jī)會(huì)。從強(qiáng)手身上學(xué)優(yōu)點(diǎn)，從弱手身上樹(shù)立信心，在賽前要摸清對(duì)手情況，充分利用錄象，進(jìn)行賽前觀摩，隊(duì)員之間多交流認(rèn)識(shí)。

4)因人而異，個(gè)別對(duì)待，對(duì)于過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng)員常促其冷靜，有畏縮情緒的運(yùn)動(dòng)員，多給予鼓勵(lì)，對(duì)于過(guò)分自信的運(yùn)動(dòng)員，隨時(shí)提醒他責(zé)任感和榮譽(yù)感，使運(yùn)動(dòng)員能正視比賽。同時(shí)，多創(chuàng)造比賽機(jī)會(huì)，比賽是鍛練隊(duì)伍的最佳途徑，有了豐富的體驗(yàn)，緊張情緒就會(huì)減少。

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