□ 陳育和

隨著全球氣候轉暖，不少從事冬季滑雪運動的運動員不得不面對無雪可滑的尷尬局面，無奈地進入身體調整休息期。但是作為運動員決不能高枕無憂，放任自己，此時的他們應該保持適當的身體素質訓練以備氣候條件成熟時，進行比賽獲得好成績。美國滑雪協(xié)會（包括高山、單板等全部滑雪項目）的高山部的資深生理學家查娜·伯萊斯林，給美國滑雪隊的隊員進行身體訓練，并提出了如下的訓練計劃。

1、增加有氧活動，越野跑，有規(guī)律的慢跑，騎公路或山地自行車等交叉訓練最好。攀爬斜坡也是很好的一種方法，向下走斜坡對于腿部肌肉也有益處。

2、鍛煉臀部和大腿的方法：弓箭步（雙腳前后踏開，前腳屈膝成90度，后腳掌貼地），雙腳向上掀，維持10-12秒，重復起始動作。每組20下，做3組。另外，靠墻下蹲，再抬起的動作可以增強大腿的力量。

3、由于不論是單板還是雙板都是由大腿四方肌控制的運動，而腿腱的強度可以保護自己免受傷害。為了防止對整個身體失去控制，則需要反復練習。通過將兩手放在雙腿兩側下蹲到底再回到起始狀態(tài)，可以保持腿腱的強壯和柔韌性。

4、這些活動最根本的是要獲得和保持整個身體健美和強壯。做反式仰臥起坐，是增強身體穩(wěn)定性的不錯選擇，這種動作做瑜珈的人常如此做，叫做“木板式”。腹部下趴，而后用肘部和腳尖將身體撐起來，收腹、松肩重復多次。該動作每天應該做30秒到兩分鐘。

5.最開始幾天，先在斜坡上練，主要是針對膝蓋和踝骨之間的部分（小腿）。膝蓋抬起呈直立狀站著。用腳趾支撐身體向上每組20次重復兩到三組?；蚰靡桓鹌そ睿欢死p住腳尖，另一端纏到在長椅上，然后讓腳彎曲五到十次。

6、盡管對于滑雪運動來說，上體的力量并非很重要，但是這種鍛煉對于整體的協(xié)調是根本的、基礎的。查娜·伯萊斯林鄭重承諾說，通過俯臥撐和引體向上的鍛煉可以增加上體力量和耐力。這種推拉運動的結合是她所推崇的一種鍛煉方法。該訓練方法如下：站在單杠（或引體向上器）下上跳抓住杠，做一個引體向上動作，然后跳下來，俯身，作一個俯臥撐。這樣重復5到10次，盡可能不休息連續(xù)快做。