□ 文/克里斯廷·多伊爾（英）譯/木子

冬天已經(jīng)來臨，人們應(yīng)該怎樣在寒冷的天氣中預(yù)防疾病，并保持身體健康呢？對此，幾位英國專家向人們提出了一些建議，它們可以幫助我們在冬天一直擁有健康的身體和飽滿的精神。

冬天怎樣預(yù)防傷風(fēng)感冒

英國加的夫大學(xué)普通感冒研究中心的羅恩·埃克爾思教授說：“天氣一變冷，我就注意保持我的鼻子溫暖。鼻子在氣溫較低或是周圍環(huán)境比較干燥的時候就會發(fā)干，這時感冒病毒就很容易滋生并開始繁殖。因此，當(dāng)冬天到來的時候，我們應(yīng)該在脖子上圍上圍巾，并使它遮住鼻子?！?/p>

?？藸査冀淌谡J(rèn)為，當(dāng)天氣寒冷時，應(yīng)該多吃富含維生素C的食物，因為維生素C有助于預(yù)防感冒的發(fā)生，同時也可以使人的感覺更好。?？藸査冀淌谶€說，他很喜歡在食物中加入咖喱粉，也很熱衷于洗桑拿浴或土耳其浴，因為這些都有助于人們通過汗液將感冒病毒排出體外。

?？藸査冀淌谶€建議人們在冬天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育運動，以增強體質(zhì)。他說：“應(yīng)該有規(guī)律地從事一些強度適中的體育鍛煉，這對增強機體免疫力大有作用。有些研究人員還認(rèn)為，適度的夫妻性生活也具有這方面的作用。另外，晚上良好的睡眠對預(yù)防感冒有所幫助。但是如果工作過于繁忙、壓力較大、睡眠缺乏或是運動強度過大都會起到相反的作用。”

冬天怎樣保持骨骼健康

英國阿伯丁大學(xué)風(fēng)濕病學(xué)教授戴維·賴德對這個問題提出了自己的建議。他說：“我經(jīng)常進(jìn)行跑步，這樣能夠使腿骨、髖關(guān)節(jié)和脊骨變得更加強韌。人們應(yīng)該在強度適當(dāng)?shù)腻憻捴惺棺约旱墓趋篮图∪膺\動起來?！?/p>

賴德教授還說，在日常的飲食方面，應(yīng)該注意補充鈣質(zhì)。牛奶制品和貝類食品都含有豐富的鈣，在一品脫（約0.57升）牛奶中就含有人體一天所需要的鈣含量。在冬天還應(yīng)該多出去曬曬太陽，因為陽光是維生素D的天然來源。如果一天中很少有機會曬太陽，那么可以多吃一些魚類（尤其是鯡魚），因為魚類食品中也含有非常豐富的維生素D。另外，蔬菜、水果中的營養(yǎng)物質(zhì)可能具有阻止骨骼中礦物質(zhì)流失的作用，因此多吃蔬菜水果有助于保持骨骼健康。溫和的跳躍運動，例如舞蹈、跳繩甚至是蹦床都是鍛煉脊骨的不錯的方法。

冬天怎樣保持心臟健康

英國倫敦心臟病專家格雷漢姆·杰克遜醫(yī)生對此做出了比較詳細(xì)的回答。

杰克遜醫(yī)生說，他自己保持心臟健康的方法是有效使用家中的健身器材和一切可以用來鍛煉身體的機會。他說：“我家里有一臺健身車，我經(jīng)常利用它鍛煉身體。而且，在一星期之內(nèi)我會進(jìn)行4次至5次不同的運動，甚至在花園修剪都是我的運動項目之一?！?/p>

在飲食方面，杰克遜醫(yī)生認(rèn)為，對于那些想減少膽固醇的人來說，應(yīng)該多吃魚類，因為魚類是一種很好的健康食品。同時，他也向人們推薦一種可以降低膽固醇的人造黃油“貝尼科爾”。另外，他還建議人們適當(dāng)?shù)仫嬘眉t葡萄酒。同時，由于大蒜和其它一些補充劑對心臟的作用并不是很明顯，因此他不再向人們推薦食用大蒜來保護(hù)心臟。

在運動方面，杰克遜醫(yī)生指出，任何運動對身體都是有益的。因此，他建議心臟病患者有目的地進(jìn)行一些鍛煉，例如，人們可以步行去商店購物等。

冬天怎樣保持腦健康

英國布里斯托爾市的內(nèi)科醫(yī)學(xué)專家戈爾登·維爾科克說，他保持腦健康的方法就是堅持干一些挑戰(zhàn)性的工作，同時，從事一些需要動腦的業(yè)余愛好使大腦保持活躍，這些業(yè)余愛好包括下棋和攝影等。

在飲食方面，維爾科克指出，一直以來，人們所吃的食物都會影響是否會在將來患上心臟病、中風(fēng)或者糖尿病等，對于腦部也是如此。一項最新的研究表明，老年癡呆癥的發(fā)生與以前患高血壓或高膽固醇有直接關(guān)系。因此維爾科克建議人們應(yīng)選擇健康樸素的食品，蔬菜、水果以及適量的紅葡萄酒對保持腦健康大有作用。

維爾科克說，如果因為條件所限難以進(jìn)行體育鍛煉的話，那么可以每周進(jìn)行幾次30分鐘的散步，這對大腦也很有好處。另外，還要經(jīng)常進(jìn)行一些腦部鍛煉，積極動腦子。