前兩期已講到“之心”花式健走的第九式，本期接下來介紹后面的招式：

第十式 踏步跺腳，血管叫好

具體動作：

準(zhǔn)備站姿，口令響起，原地踏步，前四拍為前腳掌踏步，后四拍為全腳掌踏步，要求原地踏步期間，前后擺臂要明顯，全腳掌踏步時要發(fā)力并發(fā)出聲音。共完成八八拍。

鍛煉意義：

此走法是非常好的“活血運動”， 能調(diào)動身體更多的神經(jīng)、肌肉、血液參與進(jìn)來，從而鍛煉到更多的肌肉、骨骼以及關(guān)節(jié)。這對提高肌肉質(zhì)骨骼質(zhì)量、提高心肺功能、改善血液品質(zhì)、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能都有很好的作用。能有效預(yù)防代謝性疾病以及延緩神經(jīng)功能的衰退速度。

第十一式 前后行走，強健小腦

具體動作：

準(zhǔn)備站姿，跟隨口令基本步伐行走，前四拍向前走，后兩拍退后，最后兩拍原地踏步。要求行走過程中加強擺臂動作幅度。共完成八八拍。

鍛煉意義：

此走法雖然簡單做起來并不容易，是對反應(yīng)能力的考驗。尤其是前后變化的走，會讓人體的感覺器官的靈敏度和小腦的功能得到一定程度的提高，所以我們提倡每日進(jìn)行這樣的鍛煉來刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度。

第十二式 靈活手指，健腦防老

具體動作：

準(zhǔn)備站姿，雙手屈肘抬起在胸前，十指張開，口令響起，基本步伐前進(jìn)，跟隨口令，前四拍左手為數(shù)字“4”的符號，右手為“八”的符號，后四拍左右手?jǐn)?shù)字符號標(biāo)志交互。在八八拍行走過程中重復(fù)左右手?jǐn)?shù)字符號，達(dá)到手眼腳的配合及協(xié)調(diào)鍛煉。

鍛煉意義：

此走法非?？简炑?、手、腦、腳的配合與協(xié)調(diào)能力，在行進(jìn)中進(jìn)行精細(xì)的手指鍛煉，對大腦起到非常好的刺激效果，可以有效地遏制老年癡呆癥的發(fā)生，剛開始可能有些吃力，或者反應(yīng)不過來，但是多加鍛煉，可以很好的提高協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力。

第十三式 睜大眼睛，精神定好

具體動作：

準(zhǔn)備站姿，口令響起，要求雙眼睜大向前看，不得眨眼，雙臂彎曲前后擺動，基本步伐前進(jìn)，八拍可眨眼一次，直至八八拍行走完成。

鍛煉意義：

隨著年齡的增長，我們眼睛的機(jī)能開始減退，失去了原來的光澤，會出現(xiàn)各種問題，對于中老年人而言，更應(yīng)該保護(hù)好眼睛。這樣睜大雙眼的練習(xí)，實際上是為了讓我們眼睛周圍的肌肉、眼皮上的肌群增加血液流動量、及淋巴量，從而對眼睛健康起到幫助。

第十四式 拍拍打打，經(jīng)絡(luò)通達(dá)

具體動作：

準(zhǔn)備站姿，口令響起，腳下基本步法前進(jìn)，一八拍要求雙手成掌，交替拍打胸部，二八拍雙手半握拳，輕輕拍打腹部，三八拍雙手緊扣成半球狀，拍打位于臀部后上方的環(huán)跳穴，最后一八拍雙手依舊保持半球狀，微彎曲上半身拍打大腿正面。共完成八八拍。

鍛煉意義：

拍打運動其實也是一種按摩療法。通過拍打身體的前胸、腹部、環(huán)跳及腿部起到通經(jīng)活絡(luò)、強筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝、提高身體抗病的能力，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。

第十五式 放松放松，效果倍增

具體動作：

準(zhǔn)備站姿，口令響起，腳下基本步伐前進(jìn)，雙手掌心向內(nèi)交叉于腹部前側(cè)，跟隨口令前后連續(xù)性翻轉(zhuǎn)雙臂，由體前來到側(cè)平舉再到頭頂上方，跟隨下一八拍，由頭上方交叉雙臂，從頭頂上方經(jīng)側(cè)平舉回到體前交叉，重復(fù)此動作，完成八八拍動作。

鍛煉意義：

在劇烈運動后都需要進(jìn)行略微舒緩的動作，慢慢的放松身體，慢慢的從運動狀態(tài)回到安靜狀態(tài)，這會讓前面的動作達(dá)到事半功倍的效果。

“之心花式健走”其實動作不難也非常方便學(xué)習(xí)和練習(xí)，只要堅持行走一段時間，就可以看到效果和身體發(fā)生的改變。希望大家看了“之心花式健走”都動起來，讓身體更健康！