為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，而且感到壓力很大？這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質(zhì)量差。這些人的自我評價往往過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；喜歡將自己關(guān)在屋里。到了冬季，很多糖友們因為天氣的原因不愿意出門，這樣長期下去不但會控制不好血糖，也有可能會使糖友的心理出現(xiàn)問題。

糖友學(xué)會自我調(diào)節(jié)

持續(xù)惡劣的情緒有損健康，相信大家都知道。許多疾病的發(fā)生都與長期的心理壓力，不良的心理刺激有關(guān)。對于糖尿病病人來說，不良的情緒對血糖也有很大的影響，可能會造成血糖居高不下，難以控制。因而保持愉快、舒暢的心情也是糖尿病綜合治療的重要環(huán)節(jié)。

很多調(diào)查發(fā)現(xiàn)，是否覺得快樂與個人所擁有的財富、社會地位并沒有太大的關(guān)系，主要是看你如何看待你所遇到的人和事。保持良好的心情，需要隨時進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。

其實人活在世上，不如意的事會遇到很多，社會的公平也只能是相對的，不存在絕對的公平。俗話說，人生不如意事十之八九。每個人在生活、工作中或多或少會遇到一些不愉快的事?！耙环L(fēng)順”、“心想事成”、“萬事如意”的事只是一種美好的愿望。特別是對一個糖尿病病人來說，因為某些不如意的事，總是處在一種惡劣的心情之中，損害了自己的健康，實在是很不值得。如果遇到不如意的事，可以從以下幾個方面進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

一是正視現(xiàn)實。既然不如意的事情已經(jīng)發(fā)生，應(yīng)該正視現(xiàn)實，多找找自身可能存在的不足，繼續(xù)努力，盡量避免下一次同樣的事情發(fā)生。而不要在這件事情是否公平合理的問題上糾纏不清。

二是合理宣泄。面對壓力與挫折，心中郁積的消極情緒會對身心造成極大的傷害，如果我們能像水庫泄洪那樣，采取合理宣泄的方式將其釋放出去，則有益于我們的身體健康。因此，在重新調(diào)整對挫折的認(rèn)識的同時，針對自己的不良情緒，可以有意識地找知心朋友訴訴苦、發(fā)發(fā)牢騷，聽聽音樂，看看電視，參加適量的體育運動。

三是學(xué)會放棄。當(dāng)有些目標(biāo)經(jīng)過多次努力仍然無法實現(xiàn)時，就要“識時務(wù)者為俊杰”，考慮是否到了應(yīng)該放棄的時候了。古人云：君子有所為，有所不為。有時決定做某事是果斷，一旦發(fā)現(xiàn)無法實現(xiàn)，立即放棄做某事也是一種果斷。是自己的東西逃也逃不掉，不是自己的東西勉強也勉強不來。有時淡泊名利、寧靜致遠(yuǎn)、隨遇而安也是一種心理自我保健的有效措施。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

人們往往一提到健康，只重視生理方面的健康，而忽視心理方面的健康，實際上心理與生理兩方面的健康是同等重要的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)甚至將心理健康提高到更重要的位置，兩者相互聯(lián)系，相輔相成，才能共同達(dá)到人生的全面健康。人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)包括七個方面：智力正常，心理特點符合年齡，情緒健康，意志健康，行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度。

1.智力標(biāo)準(zhǔn)。智力是指人的聰明才智，主要是觀察能力、記憶能力、思維能力、想象能力與操作能力構(gòu)成，是衡量人的心理健康最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一。國外通常認(rèn)為智商低于60的人屬于智力落后。

2.情緒標(biāo)準(zhǔn)。情緒是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬?。歡樂、悲哀、憤怒，一定的事物引起相應(yīng)的情緒是健康的標(biāo)志之一。通常引起情緒的因素消失后，其情緒反應(yīng)也應(yīng)逐漸消失，一個人的身心要經(jīng)常處于積極和諧的健康狀態(tài)。

3.意志標(biāo)準(zhǔn)。意志是人在完成一種有目標(biāo)的活動時，所進(jìn)行的選擇決定與執(zhí)行的心理過程。人在進(jìn)行有目的的活動時，總會遇到一些困難，人的意志行動既可以克服外部困難，如工作條件差，環(huán)境惡劣等，也可以克服內(nèi)部困難，如灰心、懶惰、情緒低落等。人的意志品質(zhì)是衡量意志健全的主要依據(jù)，包括意志的自覺性、果斷性、堅持性與自制力。

4.行為協(xié)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)。人的行為是受意識支配的，因此，意識與行為是統(tǒng)一的，具有健康行為協(xié)調(diào)的人言行一致、表里如一，思想與行為統(tǒng)一、協(xié)調(diào)，思維邏輯性強，說話有條理，行動有條不紊，做事按部就班。思維靈活，行為敏捷是人的良好心理品質(zhì)。心理不健全的人思維紊亂、言行不一、前后矛盾、語言支離破碎，做事有頭無尾、毫無秩序。

5.行為反應(yīng)適度標(biāo)準(zhǔn)。人與人在行為反應(yīng)上是存在差異的，有人反應(yīng)敏捷，有人反應(yīng)遲緩，但都有正常限度。但反應(yīng)過敏或不反應(yīng)則為異常，例如，一個人經(jīng)常被蚊子咬一下，就大喊大叫；聽見敲門的聲音，就嚇得心驚肉跳，一個人經(jīng)常對各種刺激都若無其事，對重大刺激都無動于衷，則為異常遲鈍的行為反應(yīng)。

6.人際關(guān)系適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。人類的心理適應(yīng)最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)，病態(tài)心理一般都由人際關(guān)系的失調(diào)而來。人與人之間的正常友好的交往不僅是維持心理健康的一個必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。反之，不愿與人接觸，離群索居則為不健康的表現(xiàn)。

7.心理特點符合年齡標(biāo)準(zhǔn)。在人的一生中，經(jīng)歷兒童、少年、青年、中年與老年各個年齡階段。在不同的年齡階段會表現(xiàn)出不同的心理特點，兒童天真活潑，青年人朝氣蓬勃，老年沉著老練，但不同的環(huán)境、條件下也會有不同的特點。