吃完飯靠墻站一站

文/葉小文

吃完飯就坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。飯后不妨靠墻站一會(huì)兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

具體做法是，飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。但需要提醒的是，站立時(shí)最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺(jué)到充分被拉伸了。另外，看電視時(shí)也可以靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松。

有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。站后可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合，可以使人的心率維持在正常水平。站后還可以泡泡腳，可放松全身。

堅(jiān)持“十練”老得慢

文/鮑捷

老人如果在生活中能常做到“十練”，就能延緩衰老。

練大腦 散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡(jiǎn)單活動(dòng)對(duì)大腦的好處很驚人，久坐不動(dòng)的人認(rèn)知能力會(huì)下降。練書(shū)法、畫(huà)畫(huà)、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老人。在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

練血管 保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，能減輕血管壓力。

練動(dòng)嘴 老年人多張張嘴說(shuō)說(shuō)話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語(yǔ)則容易感到心情低落、孤獨(dú)。

練雙手 巧做手指運(yùn)動(dòng)不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會(huì)使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。老人平?？措娨晻r(shí)，不妨多動(dòng)動(dòng)十指，做套簡(jiǎn)單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開(kāi)始逐漸將手指用力伸開(kāi)，再?gòu)男≈搁_(kāi)始依次內(nèi)收握拳。

練呼吸 聞花式深呼吸法：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴(kuò)張到最大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊做吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊，有助增加肺活量。

練冥想 只需在閑暇時(shí)，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽(tīng)、排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。

練骨骼 除了補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、走路等都能對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。

練關(guān)節(jié) 鍛煉膝關(guān)節(jié)，最適合老人的運(yùn)動(dòng)就是散步。平路走路時(shí)用手杖能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而爬山時(shí)帶上登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。增加股四頭肌的力量可以緩解運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3-5秒，一組可做15-20個(gè)，每天做2-3組為宜。

練肌肉 鍛煉肌肉最有效的方法就是體育運(yùn)動(dòng)，慢跑、散步、健美操、太極拳等都是適合老人的活動(dòng)。

練筋膜 可以做踮腳運(yùn)動(dòng)，手扶桌椅，小腿腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘，休息數(shù)秒后反復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，早晚各1次。此外，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致筋膜緊縮。

坐對(duì)了養(yǎng)神 站對(duì)了養(yǎng)骨

文/青夢(mèng)影

以坐養(yǎng)神 正確的坐姿不僅可矯正扭曲的脊柱，還能使人心平氣和。坐姿可根據(jù)自身的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤(pán)坐等，但每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，坐一段時(shí)間后應(yīng)起身走動(dòng)一下。古代的女人都是盤(pán)腿而坐，這樣可把下焦之氣堵住，使氣不外泄。古代的男人坐時(shí)一定要虎背熊腰，即兩手撐膝，兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，這樣可固攝胃氣?，F(xiàn)代男人不妨在雙手按住雙膝的同時(shí)，按順、逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉各36圈，反復(fù)做2次，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

以立養(yǎng)骨 站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側(cè)。有史料記載，通過(guò)站立可養(yǎng)腎，腎藏精，精生髓，髓能養(yǎng)骨。具體方法是：兩腳尖和兩腳跟并攏，使腿靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時(shí)會(huì)有一種身體微微晃蕩的感覺(jué)。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但卻含有許多傳統(tǒng)文化的精華在里面。下腳并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，對(duì)培補(bǔ)腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個(gè)整體。