文/張秋臻

久坐不動危害健康

文/張秋臻

據(jù)世界衛(wèi)生組織最近推測，在全世界有占60%～85%的人口已經(jīng)習慣于一種久坐不動的生活方式。據(jù)此，世界衛(wèi)生組織發(fā)表報告說，由于現(xiàn)代人懶于運動，四肢不勤，每年有200多萬人竟然是死于“久坐”。

從兩份調查談起

復旦大學公共衛(wèi)生學院的調查表明，越來越多的上海白領習慣于“久坐生活方式”。這種體力活動嚴重不足的生活方式是危害上班族健康的無形殺手。經(jīng)過對3256名上海居民的抽樣調查顯示，每年鍛煉次數(shù)少于10次的居民高達53%，其中年齡在35～45歲的在職青壯年中，達到合理鍛煉量的只占9% 。

這項調查的組織者、復旦公共衛(wèi)生學院的李洋博士和傅華教授指出，對在職青壯年白領來說，每周不少于三次，每次不少于30分鐘的鍛煉是身體所必需的。

伏案工作是科技人員工作的特色。安徽醫(yī)科大學勞動衛(wèi)生教研組對長期伏案工作的金融系統(tǒng)職員進行調查，并將之與條件相同的站立工作的工人做健康對照。結果發(fā)現(xiàn)，長期伏案的人“頸綜合征”和“頸椎病”發(fā)病率明顯高于站立工作的工人。累計伏案時間越長，“頸綜合征”和“頸椎病”發(fā)病率越高。

久坐引來疾病多

腰椎?。洪L期久坐，或者姿勢不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長期處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，繼而產(chǎn)生腰肌勞損，嚴重者還會導致腰椎間盤突出。

食欲不振：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及胃脘飽脹等癥狀。

心功能減弱：久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

痔瘡：久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)曲張。血液淤積后，致使靜脈曲張，易患痔瘡。

前列腺炎：疲勞過度，抵抗力下降，加上久坐不動，會造成前列腺受壓充血，久而久之會導致前列腺炎。

男性不育：久坐會導致人體靜脈回流不暢。尤其對男性而言，則會使局部溫度升高通氣性差，容易感染包皮龜頭炎；同時，久坐帶來高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精能力，時間長了可導致男子不育。

痛經(jīng)：白領女性由于長期靜坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，致使氣滯血淤，血行不暢。

“危險脂肪”堆積：長期久坐導致身體中的脂肪堆積。研究表明，體內存在過多的內臟脂肪，會增加患糖尿病、心臟病各其他代謝性疾病的風險，所以它被稱為“危險脂肪”。

“坐班族”要動一動

醫(yī)學專家建議，假如你因工作需要不得不長期坐著，那么每隔兩個小時也要忙里偷閑，進行五分鐘左右的原地鍛煉：1. 擴胸：展開雙臂做擴胸運動，同時活動頸部、聳抬雙肩、側側腰身，做深呼吸，并捶打或按摩腰部肌肉，整個過程要自然放松。2. 下蹲：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后傾，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩站起，如此反復

多次。3. 坐椅操：首先，按順時針和逆時針方向各轉動頭部五次，然后將頭部和肩部向后盡量伸展，這樣幾次后，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次；然后上身后仰，再彎腰盡量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。4. 踮腳：雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30～50次。5. 提肛：即像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，站、坐、行時均可進行此動作。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com