| 文 圖·王一朵

做為健身法之一而為人熟知的瑜伽，多年來早已風(fēng)靡全世界，在職業(yè)女性中尤為大受歡迎。瑜伽，可以減壓、瘦身、健體、調(diào)理經(jīng)絡(luò)，除此之外更重要的是，它可以給人帶來真正的快樂和自由。人的本質(zhì)就是自由，只有人能自由地選擇自己的快樂之所在。自由不僅僅是指身體上的自由，更重要的是來自精神和心靈的自由。人的心靈易被欲望所吞噬，現(xiàn)代人面對著很多的誘惑和選擇，在是非紛爭面前，我們該如何做出自己的選擇以求得心靈的平靜和自由，不成為自己欲望的奴隸。通過修煉瑜伽，我們可以做到這點(diǎn)。

瑜伽為何會受到如此推崇呢，想必其內(nèi)涵也是吸引練習(xí)者的一大理由。所謂的瑜伽哲學(xué)，如果非要總結(jié)的話，可以說是“堅定信念，面對現(xiàn)實，迎接挑戰(zhàn)”。 既然活在當(dāng)今社會上，就會有很多不能盡情去做或不得不做的事情，如果每次都是拒絕、否定它們，會使我們的情緒低落。如果不提高解決問題的能力以及改變態(tài)度，身心的平衡都會失衡。瑜伽不單單讓人學(xué)會接受現(xiàn)實，還讓人學(xué)會如何調(diào)節(jié)心情、面對困難以及堅韌不撥。例如一邊調(diào)勻呼吸，一邊克服身體的硬度，通過緩和緊張感來使身體柔軟，從而循序漸進(jìn)地完成，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于采取一個姿勢，屏住呼息強(qiáng)迫身體扭轉(zhuǎn)。

無論你從事什么職業(yè)，都會承受著方方面面的壓力，對于平時工作壓力較大的職場人來說，瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運(yùn)動，可以達(dá)到調(diào)整情緒、放松壓力、燃脂減肥的功效，下面跟大家分享一套瑜伽心靈瑜伽法。

一、心靈瑜伽：誘眠法

稱為放松催眠法或誘眠松弛法。靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律；全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示自己：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，就這么睡著了，精神徹底放松了……”。

二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法

稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自己的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

三、心靈瑜伽：意境法

稱為意念放松法或想象放松法。靜臥后，自我意念想象，心里呈現(xiàn)出一幅幅圖畫：平湖如鏡，清澈安寧，美麗的天鵝浮過湖面；無人的雪夜，街燈映襯下，潔白的雪花輕輕飄落；清晨的海邊，海風(fēng)拂面，一抹絢爛的紅日緩緩升起；廣闊的草原，潔白的羊群，馬兒在自由的奔跑；清澈的藍(lán)天，幽幽綠樹，團(tuán)團(tuán)白云飄過；想象自己悠然置身于這些美好的場景，心曠神怡，海闊天空，感到格外的自由，放松和快樂，心靜如水。