郭慶偉

每個人都希望一輩子不生病并獲得長壽。然而，怎樣才能長壽防百病呢？在中醫(yī)的許多古典著作中，不僅強調(diào)一年四季應有不同的養(yǎng)生方法，十二個月應因時而異，而且還提出即使在一日二十四小時之內(nèi)也應根據(jù)十二時辰的變化而調(diào)節(jié)養(yǎng)生的方法，即十二時辰中醫(yī)養(yǎng)生法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉?！币馑际窃谝惶熘嘘枤獾氖⑺ナ遣煌?，早晨陽氣生，中午陽氣盛，晚上陽氣虛。因此，在早晨陽氣升起的時候，人們起床活動，以助陽氣的升發(fā)；日暮陽氣收藏的時候，就應及時休息安睡，以利陽氣蓄積。如果違反陽氣運行的規(guī)律而任意作息，身體就會衰敗。其核心是什么呢？就是太陽的節(jié)律，所以十二時辰中醫(yī)養(yǎng)生法，就是按照太陽運轉(zhuǎn)的節(jié)律來進行養(yǎng)生。

首先從子時開始，細說十二時辰分段的中醫(yī)養(yǎng)生秘方。

子時：夜里23點到次日凌晨1點

這個時間段應該是一天當中最黑暗的時候，陽氣開始升發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。也就是中醫(yī)里說的“子時，膽經(jīng)當令”。意思就是說，另外那十一個臟器都取決于膽，取決于膽氣的升發(fā)，如果膽氣能升發(fā)起來，人體狀態(tài)就會很好。子時經(jīng)脈運行到膽。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等健康問題。此時需要對陽氣進行保護。睡覺就是最好的保護方法。

丑時：凌晨1點到3點

這個時候是肝經(jīng)當令的時間。肝主升發(fā)，經(jīng)過子時，丑時的陽氣開始升發(fā)起來。肝之功能就是在這個時候開始運行的，所以半夜里，大家千萬別去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。人們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護。所以，當養(yǎng)肝的時候，就應該準時去睡覺，讓肝正常地去工作。如果不遵循這個自然規(guī)律，不給身體喘息的機會，就容易生病。

寅時：凌晨3點到5點

肺經(jīng)當令。正常來說，3點到5點應該是人們深度睡眠的時間。但經(jīng)常熬夜的人就可以發(fā)現(xiàn)，一般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬。為什么三四點是最難熬的時段呢？因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬，對人體的傷害更大。從3點到5點這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這種氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當中來完成，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足了。寅時，人們身體各部位都開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。這個時候，氣血統(tǒng)注于肺經(jīng)，而且它主肅降。一旦“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會造成嚴重的后果。身體對氣血需求量的增加，相應地就會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原因。

卯時：早晨5點到7點

這個時候是大腸經(jīng)當令。大腸經(jīng)氣開始旺盛，此時是飲水的最佳時機，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了。要是有便秘習慣的，起床后喝上一杯清水，效果會更加明顯。所以，如果你在卯時沒有上廁所的習慣，往后也應該慢慢養(yǎng)成這種習慣。

辰時：早晨7點到9點

這時胃經(jīng)當令，且天地陽氣最旺，進食最容易消化，故辰時是一個適宜吃飯的時間，有朋友說為了減肥就不吃早餐，絕對是一個謬論。此時胃的力量最大，打磨食物的能力最強，到9點以后，是脾經(jīng)值班的時間。脾經(jīng)負責把食物變成精血，然后輸送到人的五臟，故早飯吃得再多也不會發(fā)胖。

巳時：上午9點到11點

這時脾經(jīng)當令。脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了，脾就是負責這個環(huán)節(jié)。有了充足的營養(yǎng)，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被人們稱為工作學習的第一個黃金時間。

午時：中午11點到13點

此時心經(jīng)當令。午時陽氣最盛，吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。如果你屬于陽虛體質(zhì)，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養(yǎng)陽氣的。如果是正常人，在午時小睡半小時，也有利于養(yǎng)心。不過，睡午覺還有一點需要注意。最好是平躺著睡，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護。

未時：下午13點至15點

屬小腸經(jīng)值班。這個時段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認為小腸經(jīng)是“受盛之官，化物出焉”。這說的就是小腸等消化器官主吸收。因此，距離小腸經(jīng)當令的未時最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午飯一定要吃好，不見得多，但是營養(yǎng)價值要高且豐富，要易于被人體吸收。當食物里的營養(yǎng)被吸收，并輸送到血液。很顯然，這個時候血液的濃度會突然地加大了很多，所以，這時可以喝一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。

申時：下午15點到17點

膀胱經(jīng)當令。到了下午3點，很多人精神又來了。因小腸已把午飯中的營養(yǎng)輸送到了大腦，所以，這時候大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。但如在這個時間段，你還感覺犯困或頭暈腦漲的話，那就有可能是膀胱經(jīng)出現(xiàn)了問題。

酉時：17點到19點

這時腎經(jīng)當令。一說到腎，很多人就伸長了耳朵，睜大了眼睛。為什么我們會這么關注腎呢？腎主藏精，為“先天之本”。所謂的“先天”就是指腎所藏的精，主要作用是促進人體生長發(fā)育。如果后天腎精不足會導致全身營養(yǎng)失調(diào)，體弱多病。所以，在平時要多注意補腎。

戌時：晚上19點到21點

這時心包經(jīng)當令。這個時段是人們一天當中的第三個黃金段，這個時間可以學習，可以散步、可以鍛煉身體。但當心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，散步回來以后，需要再喝杯淡茶水或是水，補充陰液，并讓血管保持通暢。

亥時：晚上的9點到11點

是三焦經(jīng)值班。這時候應該休息，準備睡覺或是夫妻融洽等，這都是最佳時間。到10點半就一定要上床睡覺了。

【編輯：遲昊】