徐江

鍛煉有益健康，適合任何年齡段的人群。美國“家庭醫(yī)生”網(wǎng)站總結(jié)出了“老人鍛煉的全攻略”，指導(dǎo)老人鍛煉的相關(guān)事項。

老人鍛煉安全嗎？對大多數(shù)65歲以上的人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉還有助于改善病情。不確信的情況下，最好征求醫(yī)生的建議。

如何開始鍛煉？老人運(yùn)動時，衣服要寬松舒適，鞋子要合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性。平時不愛運(yùn)動的老人，開始運(yùn)動時務(wù)必“慢”字當(dāng)頭。“慢”有助于減少運(yùn)動損傷，防止肌肉疼痛。

老人應(yīng)該選擇哪些鍛煉方式？老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該先熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運(yùn)動，鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動。如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。

何時該看醫(yī)生？鍛煉后第二天感覺肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，則說明運(yùn)動過量。如果疼痛揮之不去，則應(yīng)告訴醫(yī)生。出現(xiàn)以下癥狀，務(wù)必看醫(yī)生：胸痛或胸悶；呼吸困難或氣短；頭輕腳重或眩暈；無法保持平衡；惡心等。

最適合老人在家鍛煉的4種運(yùn)動方式。以下4種簡單鍛煉最為安全有效，老年人在家就可完成。每種鍛煉可做兩組，每組重復(fù)8~10次。⑴雙手推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿站直，臀部先向外突，再朝墻靠，身體回到原位；⑵起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不要搖晃，也不要使用雙手幫忙。然后坐下，重復(fù)動作；⑶二頭肌卷曲：雙手各握一只啞鈴（或罐頭瓶等其他重物），雙臂置于身體兩側(cè)。肘部彎曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位；⑷提重物聳肩：雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)。雙肩聳向耳朵部位，然后放下。

（摘自《老年日報》）