亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        寓意于氣 意與氣合

        2012-06-13 03:54:52丁秋波
        健身氣功 2012年3期
        關(guān)鍵詞:丹田肚臍習(xí)練

        丁秋波

        本文所說的寓意于氣、意與氣合,是指習(xí)練時(shí)把自己的意念活動(dòng)和呼吸之氣結(jié)合起來,體會(huì)氣機(jī)的啟動(dòng)、運(yùn)行和變化的狀態(tài)。六字訣是極具特點(diǎn)的健身氣功功法。習(xí)練時(shí)掌握好寓意于氣、意與氣合不但是進(jìn)入氣功境界的關(guān)鍵,更是健身氣功功夫?qū)哟蔚捏w現(xiàn)。以下是筆者的習(xí)練體會(huì)。

        在寓意于氣、意與氣合中體會(huì)氣機(jī)啟動(dòng)

        啟動(dòng)氣機(jī)是步入健身氣功科學(xué)大門的一把金鑰匙。有些功友習(xí)練健身氣功好多年未能體會(huì)到啟動(dòng)氣機(jī)主要是沒有遵循寓意于氣、意與氣合這個(gè)重要的習(xí)練要領(lǐng)而至。所以,理法并重是通往健身氣功科學(xué)殿堂的途徑,而寓意于氣、意與氣合的習(xí)練要領(lǐng)是六字訣最重要的理,此理可從兩個(gè)側(cè)面來理解:

        一是體會(huì)意守丹田。氣機(jī)啟動(dòng)最主要的一條途徑就是意守丹田。因?yàn)闅鈾C(jī)是從丹田處啟動(dòng)的。有的功友以為六字訣的“肚臍”是指肚臍眼,習(xí)練時(shí)意念只是放在表皮上,連收勢(shì)的“揉按肚臍”都不知道意念要想到肚臍中間(丹田)去,那怎么能啟動(dòng)氣機(jī)呢?丹田的位置雖然各種說法不盡相同,但六字訣的丹田位置是顯而易見的,那就是肚臍(神闕穴)與命門穴連線的中間。六字訣所說的“肚臍”其實(shí)就是指丹田的位置。習(xí)練六字訣如果不注重丹田、意守丹田,就不可能啟動(dòng)氣機(jī)。

        二是體會(huì)呼吸之氣。由于六字訣是以呼吸吐納為主要手段的功法,故寓意于氣(呼吸)、意與氣合才是最主要、最根本的習(xí)練要領(lǐng)。為什么這樣說?其實(shí)在教材中已經(jīng)說得非常清楚了:“吐納為主,導(dǎo)引為輔”;“不要過多注意肢體運(yùn)動(dòng)的規(guī)格,形松神靜才能使呼吸漸緩、脈搏頻率降低,使氣機(jī)的升降開合調(diào)整到最佳狀態(tài)”。在六字訣其他習(xí)練要領(lǐng)中還強(qiáng)調(diào)“動(dòng)作要做到松、柔、舒、緩,以不破壞呼吸吐納和吐氣發(fā)聲勻細(xì)柔長(zhǎng)為基本規(guī)律”。以上這些內(nèi)容,其實(shí)都是在強(qiáng)調(diào)注重體會(huì)寓意于氣、意與氣合的練功狀態(tài),都是在誘導(dǎo)習(xí)練者“氣機(jī)就是通過掌握這些要領(lǐng)以后才會(huì)啟動(dòng)的”。

        以上兩個(gè)“最主要的”是將一個(gè)整體要領(lǐng)從兩個(gè)側(cè)面講的。因?yàn)?,體會(huì)呼吸之氣時(shí)它總是與丹田連著的,意守丹田時(shí)它總是隨著呼吸而發(fā)生氣機(jī)變化的。所以,習(xí)練中的意守也分虛實(shí),即意守丹田有時(shí)實(shí)、有時(shí)虛,通過意守的虛實(shí)全神貫注地體會(huì)氣機(jī)的運(yùn)行變化狀況,從而更好地做到精神內(nèi)守,做到寓意于氣(呼吸)、意與氣合。這就是相輔相成。

        體會(huì)氣機(jī)啟動(dòng)。從體會(huì)呼吸之氣到體會(huì)氣機(jī)啟動(dòng)是一個(gè)量變到質(zhì)變的過程。筆者從習(xí)練逆腹式呼吸到體會(huì)氣機(jī)啟動(dòng)約有兩年時(shí)間。筆者琢磨:當(dāng)初雖然體會(huì)不到丹田的氣機(jī)啟動(dòng),但習(xí)練時(shí)意識(shí)總是體會(huì)著呼吸之氣的運(yùn)行變化,如體會(huì)呼吸氣流的大小和速度、呼吸的長(zhǎng)短和節(jié)律、呼吸氣流所到達(dá)的位置、呼與吸之間的停頓等。教材中有“六種口型產(chǎn)生特定的六種氣息運(yùn)動(dòng)方式,進(jìn)而對(duì)內(nèi)氣產(chǎn)生影響”,說明六字訣的吐氣是非常有利于氣機(jī)啟動(dòng)的。這是因?yàn)榱衷E吐氣的時(shí)間比較長(zhǎng),使習(xí)練者的呼吸節(jié)律自然變慢、呼吸頻率自然降低。

        試分析一下呼吸頻率:按照六字訣背景音樂的節(jié)奏,一個(gè)氣訣的吐音時(shí)間一般為6拍,按照每一拍一秒鐘(其實(shí)一拍的時(shí)間為一秒鐘多一點(diǎn)點(diǎn))計(jì)算,一次呼吸為12秒鐘,則一分鐘為5次呼吸。六字訣習(xí)練者在呼吸順暢(吐氣后不出現(xiàn)呼吸急促現(xiàn)象。這里要分清閉氣和憋氣的區(qū)別:閉氣是“有意地暫時(shí)抑止呼吸”,憋氣是指氣機(jī)運(yùn)行堵塞的狀況)的情況下,從正常人一分鐘16~18次呼吸,慢慢的能降低到10次、8次、5次,脫離音樂自由練習(xí)時(shí)甚至可以再減少次數(shù)。

        以上數(shù)據(jù)是理論分析,實(shí)踐中怎樣使自己的呼吸頻率下降呢?筆者在習(xí)練中體會(huì)到:首先是選擇呼字訣為突破口,可以專門習(xí)練呼字訣,做到吐一個(gè)音用一次呼氣,一個(gè)“收回”、“外開”用一個(gè)呼吸,六次逆腹式呼吸(呼吸的長(zhǎng)短完全可以因人而異)完成整個(gè)呼字訣的習(xí)練;其次是用一個(gè)完整的呼氣完成其他五個(gè)字訣的一次吐音發(fā)聲;再次是注意每分鐘的呼吸次數(shù)(不是有意調(diào)整),慢慢地體會(huì)到在呼吸順暢的情況下呼吸次數(shù)能逐漸地減少。六字訣的調(diào)息要遵循不調(diào)而自調(diào)的基本原則,但這個(gè)“不調(diào)”其實(shí)也是有所調(diào)的,它所強(qiáng)調(diào)的是不要勉強(qiáng)的、強(qiáng)硬的調(diào)整呼吸。

        當(dāng)呼吸頻率下降、自己的身體處于放松和安靜的狀態(tài)以后,就能更好地體會(huì)呼吸之氣的勻細(xì)柔長(zhǎng),這時(shí)候就非常有利于體會(huì)到氣機(jī)的啟動(dòng)了。往往就在那個(gè)放松、安靜、并沒有想到要啟動(dòng)氣機(jī)的一瞬間,氣機(jī)即自然而然地啟動(dòng)了,突然地體會(huì)到了。那個(gè)一瞬間,習(xí)練者一定會(huì)豁然開朗——原來氣機(jī)的啟動(dòng)是這個(gè)樣子的;那個(gè)一瞬間,習(xí)練者一定會(huì)有成就感——一個(gè)嶄新的練功階段開始了。從那一瞬間開始,習(xí)練就進(jìn)入到得氣、有氣(或者叫有真氣)階段了,習(xí)練的興趣就更加濃厚了,習(xí)練者不但知道要練形,更知道要更好地練氣了。這時(shí)候寓意于氣、意與氣合也就自然地上升一個(gè)層次了,也就是從原來的合到呼吸之氣上升到合到丹田氣升降開合的氣機(jī)運(yùn)行上了。

        在寓意于氣、意與氣合中體會(huì)氣機(jī)運(yùn)行

        體會(huì)氣機(jī)運(yùn)行就是在氣機(jī)啟動(dòng)以后體會(huì)其氣機(jī)是如何運(yùn)行的。氣機(jī)運(yùn)行的方式主要是升降開合。意念可以調(diào)整氣機(jī)的運(yùn)行,呼吸也可以調(diào)整氣機(jī)的運(yùn)行。而這種調(diào)整的前提是不要刻意追求,而應(yīng)是若有若無、自然而然的狀態(tài)。這個(gè)體會(huì)也是寓意于氣、意與氣合的結(jié)果。以下是筆者對(duì)六字訣氣機(jī)運(yùn)行的膚淺體會(huì)。

        開合為主。六字訣在處理開合和升降這兩者的關(guān)系中是以開合為主的。六字訣中每個(gè)字訣以及起勢(shì)和收勢(shì)都有氣機(jī)開合的鍛煉內(nèi)容。在習(xí)練的整個(gè)過程中,身體中的氣機(jī)自始至終都在開合,也就是說氣機(jī)的開合貫穿六字訣整套動(dòng)作的始終。同時(shí)六字訣整套動(dòng)作招式連貫,一氣呵成。

        升降為輔。六字訣的呵、呬、吹、嘻四個(gè)字訣都有氣機(jī)升降的鍛煉內(nèi)容,而且一開始的起勢(shì)就兼顧了氣機(jī)的升降。在字訣的編排上,六字訣的氣機(jī)有一個(gè)從小升降到大升降的過程,即從起勢(shì)到噓、呵、呼、呬四個(gè)字訣都是在腹腔、胸腔間小升降,而最后的吹字訣和嘻字訣則將氣機(jī)先下降到腳底、后又上升到頭頂,完成氣機(jī)的大升降。

        圍繞丹田。無論是開合還是升降都是圍繞著丹田,以丹田為核心的。六字訣的噓、呵、呼、吹、嘻五個(gè)字訣和起勢(shì)、收勢(shì)都有肚臍(丹田)開合的鍛煉內(nèi)容。進(jìn)一步講,呬字訣也有肚臍(丹田)開合的鍛煉內(nèi)容:一是采用逆腹式呼吸,本身肚臍(丹田)就在開合;二是在“藏頭縮項(xiàng)”的同時(shí)應(yīng)該收腹提肛,這個(gè)“收腹”也是肚臍(丹田)在合,前推時(shí)放松則肚臍(丹田)自然外開。

        以上這3條雖然分開來說了,其實(shí)習(xí)練時(shí)又是融為一體的。在習(xí)練的整個(gè)過程中,意念始終都在意守著肚臍(丹田)氣機(jī)的開合升降,即:肚臍(丹田)氣機(jī)的開合升降貫穿整套動(dòng)作的全過程。也就是健身氣功·六字訣教材中所說的:“主要運(yùn)用逆腹式呼吸方法,配合圓緩的以肚臍為中心的升降開合動(dòng)作?!?/p>

        在寓意于氣、意與氣合中體會(huì)氣機(jī)變化

        體會(huì)氣機(jī)變化是在習(xí)練時(shí),不斷地意守以丹田為核心的氣機(jī)的升降開合變化過程中實(shí)現(xiàn)的,即:“三從三到”。

        從無到有。從意守丹田、采用逆腹式呼吸體會(huì)呼吸之氣,慢慢的就能找到丹田里的一個(gè)動(dòng)點(diǎn),體會(huì)到這個(gè)動(dòng)點(diǎn)就是啟動(dòng)氣機(jī),就是從無到有的過程,也是真正找到丹田的過程。這里,從體會(huì)朦朦朧朧、似有似無的動(dòng)點(diǎn)到體會(huì)到真真切切、實(shí)實(shí)在在的動(dòng)點(diǎn),從需要慢慢尋找的動(dòng)點(diǎn)到一想就有的動(dòng)點(diǎn),都需要經(jīng)過一段時(shí)間的習(xí)練過程。

        從小到大。有了丹田的這個(gè)動(dòng)點(diǎn)以后,慢慢的就能體會(huì)到氣機(jī)合時(shí)合到了這個(gè)動(dòng)點(diǎn)上,氣機(jī)開時(shí)又從這個(gè)動(dòng)點(diǎn)向四面八方彌散出去,這就是上面所說的氣機(jī)運(yùn)行,就是開合與升降同時(shí)進(jìn)行的狀態(tài),也就是一個(gè)從小到大的圓的擴(kuò)散的狀態(tài)和一個(gè)從大到小的圓的回縮的過程。通過氣機(jī)較長(zhǎng)時(shí)間升降開合的運(yùn)行,然后就會(huì)體會(huì)到氣機(jī)越來越強(qiáng)勁了,體會(huì)到氣機(jī)向內(nèi)回縮和向周身彌漫擴(kuò)散的范圍從小到大,氣機(jī)的量級(jí)和力度也從小到大。慢慢地可以體會(huì)呼吸之氣能推動(dòng)氣機(jī)的運(yùn)行,氣機(jī)運(yùn)行憑借著呼吸之氣而量大勢(shì)強(qiáng),呼吸之氣憑借著氣機(jī)運(yùn)行而勻細(xì)柔長(zhǎng)。再悉心體會(huì),似乎上面所說的“呼吸之氣”和“氣機(jī)”其實(shí)沒有區(qū)別,就是一個(gè)整體的氣,這個(gè)氣就是傳統(tǒng)氣功所說的“精氣神”中的“氣”。

        從練時(shí)有到不練時(shí)也有。意守丹田、體會(huì)氣機(jī)的運(yùn)行變化時(shí)間久了,習(xí)慣成為自然,習(xí)練時(shí)能體會(huì)到的氣機(jī)升降開合狀態(tài),在日常生活中同樣也能體會(huì)到了。但一天24小時(shí)有多少時(shí)間能這樣不停地氣機(jī)運(yùn)行呢?這里同樣有一個(gè)從少到多的過程。這是慢慢練出來的,這個(gè)練更重要的是平時(shí)日常生活中的練。所以寓意于氣、意與氣合的習(xí)練要領(lǐng)除了習(xí)練健身氣功做動(dòng)作時(shí)要遵循以外,日常生活中同樣也要遵循,做到時(shí)刻不離,即所謂的“不可須臾離也”,也就是平常所說的“行住坐臥,不離這個(gè)”。做到“不練時(shí)也有”的一個(gè)重要途徑,也是“日常生活中的練”的下手處或者說是首要一環(huán)是:睡覺時(shí)不做動(dòng)作想動(dòng)作的時(shí)候也要寓意于氣、意與氣合,這能起到很好的練功效果。在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)一步就是在平時(shí)空閑的時(shí)候,也能做寓意于氣、意與氣合的習(xí)練。再進(jìn)一步就是在做任何事的時(shí)候也能做到與丹田、氣機(jī)相結(jié)合,綿綿若存,連續(xù)不斷,使身、心、息融為一體,從而體現(xiàn)出“三調(diào)合一”的境界。

        總之,在習(xí)練六字訣時(shí),應(yīng)做到從頭至尾一氣相連、一氣貫通,也就是從起勢(shì)“緩緩上托”氣機(jī)緩緩上升開始一直到練功結(jié)束,氣機(jī)是沒有斷點(diǎn)的。整個(gè)習(xí)練過程瀟灑、自在、輕松、愉悅,習(xí)練結(jié)束后心情舒暢、精力充沛。

        猜你喜歡
        丹田肚臍習(xí)練
        競(jìng)走冠軍的“肚臍貼”有啥作用
        淺論習(xí)練太極中放松心法的養(yǎng)生效果
        少林與太極(2023年4期)2023-07-14 07:47:44
        習(xí)練太極拳膝蓋疼原因探究
        少林與太極(2023年4期)2023-07-14 07:47:30
        習(xí)練陳氏太極拳有效緩解焦慮癥和抑郁癥
        少林與太極(2023年5期)2023-07-14 03:01:54
        習(xí)練太極拳應(yīng)注意的幾個(gè)“要點(diǎn)”
        少林與太極(2023年3期)2023-07-14 02:50:00
        少林內(nèi)勁一指禪丹田功(三)
        少林與太極(2020年2期)2020-07-16 18:23:36
        少林內(nèi)勁一指禪丹田功(三)
        少林與太極(2020年1期)2020-07-14 02:32:49
        少林內(nèi)勁一指禪丹田功(一)
        貼肚臍 可降壓
        喚醒丹田方法之我見
        健身氣功(2016年5期)2016-11-18 20:56:43
        午夜福利一区在线观看中文字幕| 丝袜AV在线一区二区三区| 亚洲国产成人精品福利在线观看| 国产三级伦理视频在线| 精品国产一区二区三区av麻| 永久免费人禽av在线观看| 国产精品污www一区二区三区| 国产成人亚洲综合无码品善网| 中文字幕在线精品视频入口一区 | 国产偷久久久精品专区| 国产免费一区二区三区在线观看| 国产高清无码在线| 国产精品无码久久久一区蜜臀| 国产亚洲精品视频在线| 日韩少妇人妻中文字幕| 亚洲熟妇av日韩熟妇在线 | 亚洲综合国产一区二区三区| 欧美黄色免费看| 亚洲日本无码一区二区在线观看| 国产亚洲一区二区三区三州 | 精品久久久久久国产潘金莲| 久久精品亚洲熟女九色| 超碰国产精品久久国产精品99| 中国人妻被两个老外三p| 国产精品视频一区日韩丝袜| 国产一区二区三区视频大全| 国产一区二区三区视频地址| 欧美又大又色又爽aaaa片| 人人妻人人澡人人爽人人精品| 狠狠色噜噜狠狠狠狠97俺也去| 国产在线精品成人一区二区三区 | 加勒比色老久久爱综合网| 伊人色综合视频一区二区三区| www.91久久| 激情在线视频一区二区三区| 日韩麻豆视频在线观看| 人妻无码中文字幕| 国产精品久久婷婷六月丁香| 国产不卡视频一区二区在线观看 | 真人作爱免费视频| 在线观看日本一区二区|