陸明華 劉加

中醫(yī)認(rèn)為，宿便的毒素是萬(wàn)病之源；西醫(yī)則認(rèn)為，人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『蟮漠a(chǎn)物，是體內(nèi)毒素的主要來(lái)源。因此，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，排便就是排毒，別忽視了排便的作用。

專家說(shuō)，宿便產(chǎn)生的毒素在人體內(nèi)部作祟，會(huì)讓人出現(xiàn)頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現(xiàn)色斑、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無(wú)緣故的抑郁、生暗瘡等等問(wèn)題，甚至?xí)斐伞跋蛐男浴狈逝帧Ｒ驗(yàn)樗薇愣逊e造成多余脂肪也沉積在腸壁，同時(shí)在腐敗菌的作用下產(chǎn)生大量的氣體，使腹部體積增大，腹圍加大，久而久之，腹部肌膚松弛，腹部前凸，中間大，兩頭小，形如棗核。腸壁吸收時(shí)無(wú)法分辨好壞，無(wú)形中毒素會(huì)被吸收回去，經(jīng)由血液傳遍各器官，也再一次地增加器官功能負(fù)擔(dān)，如此反復(fù)循環(huán)，人體便會(huì)產(chǎn)生各種慢性疾病。

另外，食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分就會(huì)被大腸逐漸吸收而變得干結(jié)、發(fā)硬，會(huì)劃破大腸、直腸和排泄口，產(chǎn)生創(chuàng)傷口，食物殘?jiān)a(chǎn)生的毒素每天從創(chuàng)傷口經(jīng)過(guò)是非常危險(xiǎn)的。

專家提醒，保健必須與人體腸道清潔相結(jié)合。再好的保健食品，進(jìn)入充滿毒素的人體環(huán)境里，其效果都必然事倍功半。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，吃新鮮蔬菜和水果是很好的方法，但血液和內(nèi)臟90%毒素的清除還是要靠正常的肌體排泄來(lái)完成。做到腸道清潔，首先要保持大便暢通。每天最好要有晨便的習(xí)慣，沒(méi)有晨便是不正常的，因?yàn)樵绯渴侨梭w大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，早晨把頭天的食物殘?jiān)颗判沟?，全天都?huì)感到很輕松。

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，清腸排便排毒，減少便秘的發(fā)生。久坐者每隔1~2小時(shí)就應(yīng)站起身活動(dòng)一下，還可以試用以下兩種方法進(jìn)行：

一是腹部按摩法。坐著以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式雙手按摩。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防治便秘。

二是腹式呼吸氣法。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥隨時(shí)隨地均可練習(xí)。通過(guò)腹部的一起一伏，可以起到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。此外，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，也可增加腹肌的力量，提高排便功能。

（廣西鐘山縣中心醫(yī)院 陸明華 劉加 郵編：542600）