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        “枕上瑜伽”練就平坦小腹

        2012-05-14 17:38:06
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2012年8期
        關(guān)鍵詞:小腹雙腿枕頭

        瑜伽是能提高人體自愈能力、整體調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動量很小的項(xiàng)目;而枕頭是我們在床上無論是抱著、坐著、壓著還是墊著都最為方便的一種工具,它非常柔軟,而且每個床上都會有。以下這套“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前15分鐘,就可讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

        第一式:全蝗蟲式

        做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間;吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸;呼氣還原。

        【功效:】腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

        第二式:船式

        做法:仰臥,枕頭放在小腿上面;吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸;呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

        【功效:】借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

        第三式:上伸腿式

        做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間;吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸;呼氣還原。

        【功效:】改善小肚腩的狀況,加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。

        第四式:倒置式

        做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2~5分鐘。

        【功效:】消除小腿水腫;血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張;可以很快感到有睡意。

        摘自人民網(wǎng)

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