摘 要： 少年期是提高運動員身體素質(zhì)的最佳時段，是提高運動成績的最有利時期。為不斷提升少年籃球運動員的腳步靈活性，提高他們腳步靈活性的訓(xùn)練質(zhì)量，創(chuàng)新訓(xùn)練手段和方法。本文通過對專家走訪﹑教學(xué)實驗﹑文獻資料的查閱對少年籃球運動員腳步靈活性多元訓(xùn)練法進行了初步研究，得出的結(jié)論是：接受多元訓(xùn)練法后的少年籃球運動員要比未接受訓(xùn)練前腳步靈活性和速度有明顯提高；多元訓(xùn)練法是在訓(xùn)練某內(nèi)容同時，采用其他相關(guān)或不相關(guān)項目的訓(xùn)練方法，達到較好效果；多元訓(xùn)練法在短期內(nèi)能提高運動員下肢作用肌和關(guān)節(jié)韌帶力量及柔韌性；多元訓(xùn)練法對提高少年籃球運動員訓(xùn)練興趣有顯著提高。

關(guān)鍵詞： 少年籃球運動員 籃球腳步靈活性 多元訓(xùn)練法

1.概念界定

1.1籃球腳步靈活性

在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，將身體下肢運動主要作用肌的能力、下肢關(guān)節(jié)、韌帶柔韌性綜合地表現(xiàn)出來。隊員在充當進攻或者防守進攻者的角色時，在各種突然變換的條件下，通過腳步能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化著的外界環(huán)境。

1.2多元訓(xùn)練法

多元訓(xùn)練法，也稱為多樣化訓(xùn)練法，指的是在訓(xùn)練某內(nèi)容的同時，采用其他相關(guān)或相似項目的訓(xùn)練方法，從而提高訓(xùn)練水平，達到1+1>2的效果。訓(xùn)練的關(guān)鍵是抓住訓(xùn)練的核心問題，提高競爭力。

2.實驗設(shè)計

通過對30名少年籃球運動員進行為期20天的訓(xùn)練及觀察，在實驗前后均對實驗對象分別測試三角滑步、20米×6折返跑、三秒?yún)^(qū)折返跑的成績。

在實驗期間，首先根據(jù)少年籃球運動員的身體素質(zhì)發(fā)展階段性的基本特征，將實驗對象的腳步靈活性及下肢柔韌性作為訓(xùn)練重點。并根據(jù)少年運動員速度敏感期的特點，主抓“速率”“步頻”練習(xí)，包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度等。

腳步靈活性訓(xùn)練選擇足球腳步靈活性訓(xùn)練選擇的起動、步法等練習(xí)；手球腳步靈活性訓(xùn)練選擇后滑步變前交叉步、前上步接橫滑步、前上步轉(zhuǎn)后撤步等練習(xí)；籃球腳步靈活性訓(xùn)練選擇攻擊步、后撤步、橫滑步等練習(xí)。針對下肢作用肌、下肢關(guān)節(jié)、下肢關(guān)節(jié)、韌帶柔韌性對腳步靈活性的作用，采用籃球訓(xùn)練中小力量快節(jié)奏不負重練習(xí)，每周2次。同時，穿插下肢大重量的力量練習(xí)，以提高下肢作用肌的爆發(fā)力，每周1次。在訓(xùn)練中，將三個項目的腳步靈活性訓(xùn)練綜合在一起。在有氧耐力訓(xùn)練中，采用足球、手球運動中的速耐練習(xí)，變相加強下肢各關(guān)節(jié)力量及肌肉爆發(fā)力，每周3次。柔韌練習(xí)采用放松方式進行，安排在每堂訓(xùn)練課結(jié)束后。

3.實驗結(jié)果

3.1腳步靈活性多元訓(xùn)練法對少年籃球運動員腳步靈活性三項測試成績影響的數(shù)據(jù)說明

3.2腳步靈活性多元訓(xùn)練法對少年籃球運動員腳步靈活性三項測試成績影響的數(shù)據(jù)分析

通過上表可以看出，實驗對象經(jīng)過20天訓(xùn)練后，腳步靈活性明顯增強，接受腳步靈活性多元訓(xùn)練法前后的測試平均數(shù)均有大幅度的提高，期間P值<0.01，這說明在少年籃球運動員的腳步靈活性訓(xùn)練中，有針對性地采用多元訓(xùn)練方法，有利于少年籃球運動員腳步靈活性的提高。

4.結(jié)論

4.1通過對實驗數(shù)據(jù)的分析可以明顯看出，接受多元靈活性訓(xùn)練法后的少年籃球運動員要比在未接受訓(xùn)練前的各項測試數(shù)據(jù)高，腳步靈活性和速度明顯提高。其中三角滑步、20米×6折返跑、三秒?yún)^(qū)折返跑3項測試成績P值均<0.01，證明實驗成功并具有明顯差異。

4.2多元訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練某內(nèi)容的同時，采用其他相關(guān)或相似項目的訓(xùn)練方法，從而提高訓(xùn)練水平，達到1+1>2的效果。

4.3多元訓(xùn)練法對提高少年籃球運動員腳步靈活性有明顯的提高作用，它在短期內(nèi)提高了運動員的下肢作用肌和關(guān)節(jié)韌帶力量及柔韌性，綜合提高了運動員的腳踝關(guān)節(jié)力量。其吸收并采用其他球類項目的腳步靈活性訓(xùn)練方法，杜絕籃球腳步靈活性訓(xùn)練方法的單一和局限，優(yōu)化組合各球類項目的靈活性訓(xùn)練方法，提高少年籃球運動員的訓(xùn)練興趣，解決以往訓(xùn)練內(nèi)容、方式、運動量都過于陳舊和單一局面的問題，從而使運動員自發(fā)地練，提高運動成績。

參考文獻：

[1]王家仕.籃球運動中腳步動作研究[J].學(xué)校體育科，1995（9）.