《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的女生耐力項(xiàng)目類，包括25米×8往返跑、800米跑。其中，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，800米跑既可以提高人體的心肺功能和耐力素質(zhì)，又可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。所以，職校體育常常將800米跑作為耐力素質(zhì)的一個(gè)測(cè)試項(xiàng)目。但是，從授課、考核及對(duì)我校09、10、11級(jí)財(cái)會(huì)班女生的問(wèn)卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有近50%的女生懼怕跑800米，有近10%的女生對(duì)800米跑缺乏信心。從調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，女生最不喜歡的體育活動(dòng)就是耐久跑。

一、原因分析

800米跑之所以讓女生感到懼怕，本人覺得主要存在以下幾方面的原因：

1．運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身特點(diǎn)的影響

800米跑屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，重在訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)。它運(yùn)動(dòng)量大，要求有一定的速度和耐力，對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的代謝能力要求很高。在完成800米跑的過(guò)程中，由于內(nèi)臟器官的功能水平與肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度不相稱，這時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無(wú)力、甚至想停止運(yùn)動(dòng)等主客觀的變化，也就是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上所謂的“極點(diǎn)”。盡管“極點(diǎn)”是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見的生理現(xiàn)象，只要稍減速度和依靠意志力，是可以使這種現(xiàn)象減輕或消失的。但是這種生理上的不適感，往往與女生所追求的身心愉悅心理相違背。

2．女生的生理原因

從生理學(xué)的角度來(lái)講，女生的心肺功能不及男生，如肺活量、心輸出量、最大呼吸量等均不及男生。加上女生好靜不好動(dòng)，戶外活動(dòng)少，當(dāng)跑時(shí)所產(chǎn)生的不適感令她們難以承受卻又不得不承受時(shí)，便容易產(chǎn)生厭煩、懼怕、“恐跑”等不良的心理因素。

3．心理品質(zhì)方面的原因

800米跑時(shí)，肌肉活動(dòng)處于長(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài)，所以個(gè)體往往會(huì)感到疲勞和肌肉酸痛，并伴有厭倦和難受的情緒體驗(yàn)。此時(shí)，往往需要付出較強(qiáng)的意志來(lái)努力克服機(jī)體的惰性和抑制現(xiàn)象，以及抑制各種消極情緒的產(chǎn)生。但是，職校女生由于年齡的限制，她們的意志品質(zhì)正處于發(fā)展時(shí)期，無(wú)論是在自覺性、果斷性、堅(jiān)持性方面還是自制力、頑強(qiáng)性方面，都還處于一個(gè)不平衡的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。這些心理、意志品質(zhì)方面的弱點(diǎn)，在以學(xué)習(xí)就業(yè)技能為主的職校女生身上往往表現(xiàn)得較為明顯。因此，在進(jìn)行800米跑這樣大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)時(shí)，學(xué)生的心理就產(chǎn)生了很大的障礙。

4．學(xué)生之間的個(gè)體差異和思想上的因素

如今，生活水平雖然得到了改善，但是食物的結(jié)構(gòu)不盡合理。因體型特殊、體質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)知識(shí)缺乏等原因，使女生對(duì)800跑的練習(xí)和考核感到心理壓力很大。有的擔(dān)心體力不支，身體難以承受；有的“恐跑掉隊(duì)”，面子上過(guò)不去；有的擔(dān)心考試不及格，影響自己的學(xué)業(yè)成績(jī)，等等。由此而產(chǎn)生的自卑感和信心不足，愈發(fā)加劇了女生對(duì)800米的懼怕心理。

二、教學(xué)策略及解決方法

針對(duì)以上原因，本人覺得可以采取以下三方面的教學(xué)策略與方法，來(lái)加強(qiáng)和提高女生的耐力素質(zhì)，從而使他們克服畏懼800米跑的心理障礙。

1．學(xué)習(xí)體育知識(shí)——喚醒主動(dòng)參與的意識(shí)

體育是一門技藝性的學(xué)科，所要培養(yǎng)的是有終身體育意識(shí)的人，“只會(huì)不懂”，不能保持學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因此，我們可以利用班隊(duì)課、黑板報(bào)、校園廣播等宣傳途徑，讓學(xué)生了解和掌握青春期的生理衛(wèi)生常識(shí)；可以利用室內(nèi)課，讓學(xué)生了解“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”等有關(guān)生理現(xiàn)象的知識(shí)，從而使學(xué)生樹立明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和主動(dòng)參與的意識(shí)。

2．關(guān)注學(xué)習(xí)狀態(tài)——培養(yǎng)堅(jiān)忍的意志品質(zhì)

耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。它不僅可以提高人的心肺功能，更重要的是可以培養(yǎng)學(xué)生用頑強(qiáng)的意志力去戰(zhàn)勝疲勞，從而使耐力潛能得到最大限度的發(fā)揮。所以在800米跑的教學(xué)過(guò)程中，教師要采用多種方法不斷地激勵(lì)學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。通過(guò)種種關(guān)注，喚醒學(xué)生心靈深處的學(xué)習(xí)動(dòng)力，使她們?cè)谛袨樯喜粩嗫朔W(xué)習(xí)與訓(xùn)練中遇到的困難和挫折，從而增強(qiáng)心理承受力和耐挫力。

3．改進(jìn)教學(xué)方法——提高練習(xí)的效度

（1）激發(fā)興趣在課首，意猶未盡在課末。在800米跑的課堂教學(xué)中，教師可以從游戲、健身操和瑜伽等女生喜愛的項(xiàng)目著手，做好800米跑前后的準(zhǔn)備活動(dòng)。

（2）練習(xí)方式多樣化，測(cè)試成績(jī)刷新制。為了有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和練習(xí)積極性，教師可以在平時(shí)的耐久跑練習(xí)中采用多種練習(xí)方式和方法：如采用結(jié)伴跑、跟音樂(lè)踩節(jié)奏、長(zhǎng)跑接力賽、校園定向運(yùn)動(dòng)、自然地形跑、800米小組對(duì)抗賽等方式，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、進(jìn)取意識(shí)。

此外，為了讓每個(gè)女生都能愉快而又輕松地跑好800米，在對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的評(píng)價(jià)上，可以采用“成績(jī)刷新法”這種比較有效的激勵(lì)機(jī)制。如果說(shuō)課堂中出現(xiàn)“恐跑”現(xiàn)象是因?yàn)閷W(xué)生怕苦怕累心理在作祟的話，那么多給學(xué)生幾次成功的機(jī)會(huì)，讓其體驗(yàn)到自己的成績(jī)一次次地被刷新的樂(lè)趣，從而逐步地將畏懼心理和沉重的思想壓力轉(zhuǎn)化為主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，最終達(dá)成有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)的目標(biāo)。

（責(zé)任編輯 譚有進(jìn)）