對(duì)許多人而言，缺少的只是一種把運(yùn)動(dòng)健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，你還會(huì)為“計(jì)劃趕不上變化”而煩惱嗎？其實(shí)，只需改變一下你的方式，就能讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)“上癮”。

開個(gè)好頭

萬事開頭難，剛開始的時(shí)候，你難免會(huì)覺得早起晨跑很不習(xí)慣，也極不情愿。但是，如果你戰(zhàn)勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅(jiān)持下來，每天的鍛煉就會(huì)成為你生活的一部分，會(huì)像吃飯睡覺一樣自然和簡(jiǎn)單。

變換鍛煉時(shí)間

你習(xí)慣晨跑嗎？那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上吧。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度

在單一的長(zhǎng)跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑開始變得輕松了。

找個(gè)“志同道合”者

心理專家認(rèn)為，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨(dú)跑更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請(qǐng)你的朋友一起鍛煉，或者參加一個(gè)跑步俱樂部吧。

記下自己的進(jìn)步幅度

計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄健身結(jié)果，可以給你帶來成就感，幫助了解自己跑了多遠(yuǎn)、跑的多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。

做做“微型”運(yùn)動(dòng)

如果你的鍛煉時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10~15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。雖然每天做一遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做三遍，將有助于減掉你多余的體重！

制訂備用方案

應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。你不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天加倍努力就可以了。

不忘放松

鍛煉不該是件苦差事，適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌?，比如鍛煉后聽聽音樂，欣賞一番戶外的美景，做休整運(yùn)動(dòng)時(shí)與伙伴分享一下健身結(jié)果和家庭瑣事，這些都能令你收獲健身之外的樂趣。

（周廣清摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》）