冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間，既要錯(cuò)開身體和環(huán)境的低溫時(shí)段，也要避開早晨的污染時(shí)段，從而達(dá)到良好的健身目的。

冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身選擇下午的14：00~19：00是比較理想的。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，容易對人體造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長跑等），會(huì)使體溫散失過多，出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒有逆溫層，也會(huì)因?yàn)樵陉柟馍形闯霈F(xiàn)的清晨，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，此時(shí)早起鍛煉就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時(shí)左右開始為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，被污染的空氣向高空擴(kuò)散，這時(shí)空氣對人體的侵害會(huì)減小。

生活中老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水、牛奶或豆?jié){，最好再吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西；然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。

（摘自《新民晚報(bào)》）