有人長期跑步后發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗了，或者是特別費(fèi)鞋，或者是一邊肩膀高一邊肩膀低，這都是因?yàn)榕懿降淖藙莶徽_。在正確跑步上，鴕鳥是人類最好的跑步教練，它之所以是世界上跑得最快的兩足動(dòng)物，就是因?yàn)橐揽靠茖W(xué)、省力的跑步姿勢。

很多人跑步時(shí)并不是全腳掌著地，走路外八字的人主要是靠腳掌內(nèi)側(cè)著地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內(nèi)翻。而鴕鳥在奔跑時(shí)腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時(shí)的沖力。因此，在跑步時(shí)，人們應(yīng)該向鴕鳥學(xué)習(xí)，腳跟、腳弓、腳尖依次著地。

有很多女性朋友常常會(huì)先邁小腿，小步顛著跑，這樣跑主要是利用小腿的力量，跑完后常常會(huì)覺得小腿肚子酸痛，長此以往就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。鴕鳥則是利用強(qiáng)健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅最大可以達(dá)到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑得省力并且不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況，就要先邁大腿。

鴕鳥在奔跑過程中上身幾乎是不顛簸和搖晃的，始終保持與地面水平。而很多年輕小伙子在跑步時(shí)上躥下跳，左右搖晃，這不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷而引起椎間盤突出。正確的姿勢應(yīng)該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應(yīng)保持軀干沒有擺動(dòng)和顛簸，只是做四肢的運(yùn)動(dòng)，而與軀干“無關(guān)”。

鴕鳥還有最后一招，它奔跑時(shí)會(huì)將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢，從而提高速度。如果人們跑步時(shí)也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率，還可以防止駝背。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）