提起頸椎病和腰椎病，人們并不陌生。然而，過去只有中老年人才會患的頸腰椎病，近年來卻成為年輕人的“流行病”，尤以長時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)為高發(fā)。調(diào)查顯示，30歲以下患者所占比例比30～39歲的患者高出2.5%，20年來罹患頸腰椎病的高發(fā)年齡已經(jīng)由55歲一路跌至39歲。

原來，人體的頸椎由7節(jié)頸椎椎節(jié)組成，這7塊骨頭的活動度較大，擔(dān)負(fù)著承擔(dān)頭顱的重量和頭頸部各個(gè)方向的活動功能。而腰椎由5節(jié)腰椎椎節(jié)組成，擔(dān)負(fù)著人體上半身的承重和腰部各個(gè)方向的活動功能?？梢韵胂螅i椎和腰椎在人體的功能負(fù)擔(dān)很重，而且又是人體活動最大的關(guān)節(jié)，同時(shí)頸椎和腰椎周圍除了肌肉之外就沒有其他的結(jié)構(gòu)保護(hù)，如果不正確使用或超負(fù)荷的使用，勢必更容易誘發(fā)病患。

長期以來人類前行時(shí)全身是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較為緊張的狀態(tài)。隨著年齡的增長，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。白領(lǐng)一族如果長時(shí)間伏案工作，不良姿勢會導(dǎo)致整個(gè)脊柱處在一個(gè)非生理性、非協(xié)調(diào)的彎曲變形狀態(tài)，整個(gè)脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負(fù)荷狀態(tài)及缺血和缺氧環(huán)境，以“脖頸痛”、“腰背痛”等來醫(yī)院骨科就醫(yī)者低齡化也就不足為奇了。

近些年，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，倒行走（跑）可刺激平時(shí)不常活動的肌肉群，促進(jìn)下肢血液循環(huán)；還可以使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于頸椎和腰椎勞損部位的康復(fù)，起到輔助治療這類疾病的功效。

有關(guān)專家指出，倒走（跑）適合于45歲以下頸椎和腰椎病患者又沒有心血管疾病的中青年人，進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意以下3點(diǎn)：

1.倒行本是一項(xiàng)慢性運(yùn)動，靠持之以恒來取得效果。初學(xué)者最好先在障礙物少的地方練習(xí)，盡量避免在坑穴、標(biāo)志物、汽車等較多的道路上倒行，以免碰著小石子等東西摔倒。

2.循序漸進(jìn)，不要急于求成。因?yàn)榈剐惺且豁?xiàng)反常態(tài)運(yùn)動，容易摔跤。倒走是基礎(chǔ)，因此初學(xué)倒走時(shí)腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。鍛煉時(shí)應(yīng)注意掌握由少到多、由遠(yuǎn)到近、由慢到快的原則，只有在倒走非常熟練的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行倒著跑練習(xí)。

3.在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習(xí)，或換另一種健身方式，如打羽毛球等，以免摔倒對身體造成不應(yīng)有的傷害。

預(yù)防勝于治療，想遠(yuǎn)離頸腰椎病痛，必須在日常工作和學(xué)習(xí)過程中保持良好的坐姿；適宜的桌椅高度；避免頸腰部長期處于一種姿勢；如果電腦放在側(cè)方的，建議定期左右更換顯示器的位置；調(diào)整合理的睡眠姿勢，枕頭和臥具松軟、厚度適宜；注意頸腰部保暖，不要讓風(fēng)扇或者空調(diào)長時(shí)間直接對著頸腰部吹涼風(fēng)；加強(qiáng)頸項(xiàng)、腰背的鍛煉；頸腰椎不舒服不可隨意按摩。

（湖南省郴州市第三人民醫(yī)院 王小衡 郵編：423000）