日復一日聚精會神地坐在辦公室里工作的人們，常常會有身心疲憊的感覺。如果在工作中合理安排小憩，不但身心的疲憊感會隨之消失或減輕，還能提高工作效率。

小憩順應生理規(guī)律

人體有生物鐘之說，已被實踐所證明。人白天大腦清醒的時間是區(qū)分為一個個周期的，每個周期大約100分鐘。一個周期又分為兩個階段：前90分鐘屬于精力高度集中期，此時人的思維敏捷，工作效率高；后10～15分鐘則處于精力低潮期，注意力容易分散，如不及時調(diào)整，就會出現(xiàn)疲憊感，工作效率也隨之降低，有時還會發(fā)生差錯。這是因為腦力勞動時，雖然表面上看人體是處于靜態(tài)中，但實際上是在不停地消耗能量。有資料顯示，大腦運動每小時可消耗葡萄糖400～500毫克。如大腦連續(xù)工作超過1小時，大腦中的血糖濃度會明顯降低，反應會漸漸遲鈍。用腦過度還會損害大腦，導致神經(jīng)衰弱、血壓上升、食欲不振、胃腸功能紊亂。

長時間以一種姿勢端坐在辦公桌前，近距離地注視電腦，還會引起眼睛疲勞，如不注意保健，時間長了，勢必造成眼睛損傷。手握鼠標太久，容易引起肩膀酸痛，嚴重者還會延伸至整個手臂。

生命在于運動。身體長時間處于靜止狀態(tài)，是不符合人的生理要求的。因此，人們在工作中，應順應人體生物鐘的要求，適時進行調(diào)整。可以每隔90分鐘主動離開辦公桌，以各種方式休息5～10分鐘，在疲勞消除后，再回到辦公桌前聚精會神地工作。

小憩方法多多

小憩的方法非常多，應根據(jù)辦公室內(nèi)外的環(huán)境和自身的興趣愛好、身體狀況，盡量做到因地、因時、因人制宜。

如果是春秋季節(jié)，你可以到陽臺上曬曬太陽，呼吸呼吸室外的新鮮空氣?？梢詷O目遠眺，觀賞一下遠處的風景，也可以俯瞰樓下的綠樹草坪，仰望藍天白云。

可以到走廊里活動活動身體，扭扭腰，踢踢腿，敲敲背，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)僵直的脖頸，做幾次深呼吸。還可以戴上耳機，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽熟悉的樂曲，讓音樂為你做一下心理按摩。

幽默是身心健康的潤滑劑。當辦公室的同事都放下手中的活計時，不妨與同事們開幾句玩笑，讓歡聲笑語驅(qū)散工作時的疲勞，代替枯燥的鍵盤敲擊聲。

加餐也是小憩不錯的內(nèi)容。為了避免“在11點鐘感到乏力”，你可以利用小憩給自己“充電”，比如吃一點水果或幾枚干果，喝一杯酸奶或吃幾塊餅干，這些都可以有效地補充你的體力，使你在午餐之前有更充沛的精力進行工作。

另外，光有小憩是不夠的。小憩雖有利于身體健康，但光靠工作間歇的小憩并不能保證身體健康，還必須適當參加體育鍛煉。健康是人生最值得擁有的財富，是金錢無法換取的財富。金錢、知識需要一步一步的慢慢積累，健康也應該靠日常一點一滴的儲蓄。如果你想為自己儲蓄健康的話，就應該從現(xiàn)在開始，從小憩做起。 （廣西 陸巖巖 豐西）