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        金秋養(yǎng)生 勝似人參

        2012-04-29 00:00:00洪昭光
        藥物與人 2012年10期

        健康是節(jié)約,是和諧,是責(zé)任,是金子。健康是人生第一財(cái)富。

        說(shuō)來(lái)奇怪,這么重要的健康卻主要不是靠天生,而是靠養(yǎng)生,真讓人深思。

        人的完美健康為100分,由四大元素組成:

        1 天生,即父母遺傳占15分;

        2 環(huán)境,自然與社會(huì)環(huán)境占17分;

        3 醫(yī)生,醫(yī)療條件占8分;

        4 養(yǎng)生,即生活方式占60分。

        在健康的四大元素中,醫(yī)生(8分)不如天生(15分),天生不如養(yǎng)生(60分)。因此,養(yǎng)生是最重要的。而在一年四季的養(yǎng)生中,秋季養(yǎng)生,最為關(guān)鍵。因?yàn)槊磕甓焓歉鞣N急慢性疾病,尤其是心腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié),發(fā)病率、病死率大幅上升。因此把好白露后金秋這一關(guān)口,對(duì)預(yù)防冬季疾病具有重大意義,未雨綢繆,可以事半功倍,一舉多得。

        秋季養(yǎng)生分心補(bǔ)、食補(bǔ)、動(dòng)補(bǔ)、凍補(bǔ)四項(xiàng),而關(guān)鍵是“適度”。

        金秋養(yǎng)生之 心補(bǔ)

        有句老話:“活的好壞,全在心態(tài)。”好心態(tài)是養(yǎng)生的關(guān)鍵,好心態(tài)勝過(guò)一切保健品。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)充分證明:盡管生活方式千差萬(wàn)別,但有一點(diǎn)卻是古今中外共同的,就是都有一個(gè)平和、寬容、隨遇而安的好心態(tài)。

        秋天是一年中最美的季節(jié)。登上秋山,仰望長(zhǎng)空,天高云淡。秋色斑斕,雁陣南翔,金風(fēng)送爽。看落霞孤鶩,望秋水長(zhǎng)天。清風(fēng)吹拂,心曠神怡;秋色滿園,美不勝收。

        大自然是人類(lèi)的母親、人類(lèi)的老師、人類(lèi)的伴侶、人類(lèi)的法官。大自然是天然的心理醫(yī)生,她的博大,深沉、包容、慈祥能化解憂慮和煩惱,撫慰心理的創(chuàng)傷?;貧w自然的懷抱,感悟自然的心胸,傾聽(tīng)自然的呼吸。多親自然,一生平安;多作保健,少去兩院(醫(yī)院、法院)。

        金秋養(yǎng)生之 食補(bǔ)

        秋冬氣溫下降,機(jī)體需增強(qiáng)代謝以維持體溫,秋補(bǔ)提供充足全面的營(yíng)養(yǎng),是增強(qiáng)抵抗力、耐寒力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

        生物的自然進(jìn)化,使動(dòng)物一到秋天,不論牛、羊、熊、虎,還是魚(yú)、蝦、松鼠,都會(huì)自動(dòng)增加食量長(zhǎng)秋膘,長(zhǎng)細(xì)毛、絨毛以保溫耐寒。

        生理研究表明:多吃米面淀粉,會(huì)貯存脂肪,可以保溫,猶如多穿衣服;而多吃肉、蛋、果蔬,可以全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,全面增強(qiáng)體力、耐寒力、抵抗力。其中,肉類(lèi)的蛋白質(zhì)代謝時(shí)還有一種“特殊熱力作用”,會(huì)把30%~40%的能量以熱能形式釋放,即機(jī)體會(huì)覺(jué)得吃肉后周身暖和,不怕冷,尤其在餐后的3~4小時(shí)及10小時(shí)左右最明顯。紅肉的酪氨酸轉(zhuǎn)化成腎上腺素和多巴胺后還會(huì)使人精神興奮,有氣力,不易疲倦。當(dāng)然,食補(bǔ)要均衡全面和適量,不能過(guò)量。理想的秋補(bǔ)搭配如:蘿卜燉羊肉、小雞燉蘑菇、冬瓜排骨湯、山筍老鴨煲、黃豆?fàn)F豬蹄等。而紅、黃、綠、白、黑的彩虹搭配也是不錯(cuò)的湯菜選擇。

        金秋養(yǎng)生之 動(dòng)補(bǔ)

        2500年前,古希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底有句健康名言:“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng),這是生命和健康的源泉。”在奧林匹克的故鄉(xiāng),愛(ài)琴海的山崖上銘刻著:“你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!”這都說(shuō)明了一條真理:生命在于運(yùn)動(dòng)。

        不久前,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)表報(bào)告:各種運(yùn)動(dòng)都有益健康,但有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好。在有氧運(yùn)動(dòng)中有三大最好的運(yùn)動(dòng):步行、慢跑和游泳。當(dāng)然秋天里,登山、野營(yíng)也是很好的挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)。步行有減少脂肪、增強(qiáng)肌肉、體型優(yōu)美、精力充沛四大功效,還能大幅減少2型糖尿病和腦卒中的發(fā)病率。

        忙碌于辦公室的白領(lǐng)們,可以用不花時(shí)間不花錢(qián)的功能保健操來(lái)運(yùn)動(dòng)保健——“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點(diǎn)十分去看戲?!边@套保健操可以改善微循環(huán),舒筋活血,對(duì)防治頸椎病、肩周炎、腰腿疼、亞健康有顯著效果。養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,就等于擁有一個(gè)健康保健醫(yī)。

        金秋養(yǎng)生之 凍補(bǔ)

        “春捂秋凍”是句老話,如果掌握適當(dāng),恰到好處,不走極端,那確是一句養(yǎng)生的至理名言,是真正免費(fèi)的保健品。

        “秋凍”可以提高機(jī)體的耐寒力、抵抗力。為機(jī)體適應(yīng)冬天,減少疾病創(chuàng)造條件。

        人體的耐寒力分“冷適應(yīng)”與“冷習(xí)服”,前者約需2~4周,也就是適度的“秋凍”,機(jī)體有了適應(yīng)、調(diào)整、代償?shù)臅r(shí)間,到了冬天不易受寒得病。后者約需幾代人的遺傳,如生活在北極的因紐特人,世世代代以冰塊筑屋,人居其中,其樂(lè)融融。如果沒(méi)有“冷適應(yīng)”,也就是沒(méi)有“秋凍”,那么一旦氣溫下降,機(jī)體就會(huì)猝不及防,來(lái)不及適應(yīng)就可能突然發(fā)病。若干年前,有一次寒流襲擊印、巴等國(guó),氣溫僅僅下降至零上5度,竟有許多人被凍死,其原因就是沒(méi)有經(jīng)歷“秋凍”這一序曲。

        因此,當(dāng)秋天陰精內(nèi)蓄,陽(yáng)氣內(nèi)收,白露為霜,“月落烏啼霜滿天”時(shí),不要急于過(guò)快加衣,讓機(jī)體從大腦皮層、交感神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)一并調(diào)動(dòng)起來(lái),協(xié)調(diào)起來(lái),活躍起來(lái)。抵抗力、免疫力、耐寒力增強(qiáng)了,“軍民團(tuán)結(jié)如一人”,就不易得病了。關(guān)鍵是要中庸、適度、掌握分寸。

        白露過(guò)后,金秋到了。陽(yáng)光妍麗的時(shí)候,層林盡染,五彩繽紛。即使沒(méi)有陽(yáng)光的日子里,秋風(fēng)也解人意,登高望遠(yuǎn),敞開(kāi)心胸,滿袖清風(fēng)。大好秋光,身心俱養(yǎng)。

        金秋養(yǎng)生,勝過(guò)人參。

        昭光養(yǎng)生箴言

        一葷一素一菇,天天早晚走路。

        愛(ài)心善心真心,不爭(zhēng)不惱不怒。

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