健康是節(jié)約,是和諧,是責(zé)任,是金子。健康是人生第一財富。
說來奇怪,這么重要的健康卻主要不是靠天生,而是靠養(yǎng)生,真讓人深思。
人的完美健康為100分,由四大元素組成:
1 天生,即父母遺傳占15分;
2 環(huán)境,自然與社會環(huán)境占17分;
3 醫(yī)生,醫(yī)療條件占8分;
4 養(yǎng)生,即生活方式占60分。
在健康的四大元素中,醫(yī)生(8分)不如天生(15分),天生不如養(yǎng)生(60分)。因此,養(yǎng)生是最重要的。而在一年四季的養(yǎng)生中,秋季養(yǎng)生,最為關(guān)鍵。因為每年冬天是各種急慢性疾病,尤其是心腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié),發(fā)病率、病死率大幅上升。因此把好白露后金秋這一關(guān)口,對預(yù)防冬季疾病具有重大意義,未雨綢繆,可以事半功倍,一舉多得。
秋季養(yǎng)生分心補、食補、動補、凍補四項,而關(guān)鍵是“適度”。
金秋養(yǎng)生之 心補
有句老話:“活的好壞,全在心態(tài)?!焙眯膽B(tài)是養(yǎng)生的關(guān)鍵,好心態(tài)勝過一切保健品。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。百歲老人的長壽經(jīng)驗充分證明:盡管生活方式千差萬別,但有一點卻是古今中外共同的,就是都有一個平和、寬容、隨遇而安的好心態(tài)。
秋天是一年中最美的季節(jié)。登上秋山,仰望長空,天高云淡。秋色斑斕,雁陣南翔,金風(fēng)送爽??绰湎脊满F,望秋水長天。清風(fēng)吹拂,心曠神怡;秋色滿園,美不勝收。
大自然是人類的母親、人類的老師、人類的伴侶、人類的法官。大自然是天然的心理醫(yī)生,她的博大,深沉、包容、慈祥能化解憂慮和煩惱,撫慰心理的創(chuàng)傷?;貧w自然的懷抱,感悟自然的心胸,傾聽自然的呼吸。多親自然,一生平安;多作保健,少去兩院(醫(yī)院、法院)。
金秋養(yǎng)生之 食補
秋冬氣溫下降,機體需增強代謝以維持體溫,秋補提供充足全面的營養(yǎng),是增強抵抗力、耐寒力的物質(zhì)基礎(chǔ)。
生物的自然進化,使動物一到秋天,不論牛、羊、熊、虎,還是魚、蝦、松鼠,都會自動增加食量長秋膘,長細(xì)毛、絨毛以保溫耐寒。
生理研究表明:多吃米面淀粉,會貯存脂肪,可以保溫,猶如多穿衣服;而多吃肉、蛋、果蔬,可以全面補充蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,全面增強體力、耐寒力、抵抗力。其中,肉類的蛋白質(zhì)代謝時還有一種“特殊熱力作用”,會把30%~40%的能量以熱能形式釋放,即機體會覺得吃肉后周身暖和,不怕冷,尤其在餐后的3~4小時及10小時左右最明顯。紅肉的酪氨酸轉(zhuǎn)化成腎上腺素和多巴胺后還會使人精神興奮,有氣力,不易疲倦。當(dāng)然,食補要均衡全面和適量,不能過量。理想的秋補搭配如:蘿卜燉羊肉、小雞燉蘑菇、冬瓜排骨湯、山筍老鴨煲、黃豆?fàn)F豬蹄等。而紅、黃、綠、白、黑的彩虹搭配也是不錯的湯菜選擇。
金秋養(yǎng)生之 動補
2500年前,古希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底有句健康名言:“陽光、空氣、水和運動,這是生命和健康的源泉。”在奧林匹克的故鄉(xiāng),愛琴海的山崖上銘刻著:“你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!”這都說明了一條真理:生命在于運動。
不久前,美國運動醫(yī)學(xué)會發(fā)表報告:各種運動都有益健康,但有氧運動比無氧運動好。在有氧運動中有三大最好的運動:步行、慢跑和游泳。當(dāng)然秋天里,登山、野營也是很好的挑戰(zhàn)自我的運動。步行有減少脂肪、增強肌肉、體型優(yōu)美、精力充沛四大功效,還能大幅減少2型糖尿病和腦卒中的發(fā)病率。
忙碌于辦公室的白領(lǐng)們,可以用不花時間不花錢的功能保健操來運動保健——“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲?!边@套保健操可以改善微循環(huán),舒筋活血,對防治頸椎病、肩周炎、腰腿疼、亞健康有顯著效果。養(yǎng)成熱愛運動的好習(xí)慣,就等于擁有一個健康保健醫(yī)。
金秋養(yǎng)生之 凍補
“春捂秋凍”是句老話,如果掌握適當(dāng),恰到好處,不走極端,那確是一句養(yǎng)生的至理名言,是真正免費的保健品。
“秋凍”可以提高機體的耐寒力、抵抗力。為機體適應(yīng)冬天,減少疾病創(chuàng)造條件。
人體的耐寒力分“冷適應(yīng)”與“冷習(xí)服”,前者約需2~4周,也就是適度的“秋凍”,機體有了適應(yīng)、調(diào)整、代償?shù)臅r間,到了冬天不易受寒得病。后者約需幾代人的遺傳,如生活在北極的因紐特人,世世代代以冰塊筑屋,人居其中,其樂融融。如果沒有“冷適應(yīng)”,也就是沒有“秋凍”,那么一旦氣溫下降,機體就會猝不及防,來不及適應(yīng)就可能突然發(fā)病。若干年前,有一次寒流襲擊印、巴等國,氣溫僅僅下降至零上5度,竟有許多人被凍死,其原因就是沒有經(jīng)歷“秋凍”這一序曲。
因此,當(dāng)秋天陰精內(nèi)蓄,陽氣內(nèi)收,白露為霜,“月落烏啼霜滿天”時,不要急于過快加衣,讓機體從大腦皮層、交感神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)一并調(diào)動起來,協(xié)調(diào)起來,活躍起來。抵抗力、免疫力、耐寒力增強了,“軍民團結(jié)如一人”,就不易得病了。關(guān)鍵是要中庸、適度、掌握分寸。
白露過后,金秋到了。陽光妍麗的時候,層林盡染,五彩繽紛。即使沒有陽光的日子里,秋風(fēng)也解人意,登高望遠(yuǎn),敞開心胸,滿袖清風(fēng)。大好秋光,身心俱養(yǎng)。
金秋養(yǎng)生,勝過人參。
昭光養(yǎng)生箴言
一葷一素一菇,天天早晚走路。
愛心善心真心,不爭不惱不怒。