健康是節(jié)約，是和諧，是責(zé)任，是金子。健康是人生第一財(cái)富。

說(shuō)來(lái)奇怪，這么重要的健康卻主要不是靠天生，而是靠養(yǎng)生，真讓人深思。

人的完美健康為100分，由四大元素組成：

1 天生，即父母遺傳占15分；

2 環(huán)境，自然與社會(huì)環(huán)境占17分；

3 醫(yī)生，醫(yī)療條件占8分；

4 養(yǎng)生，即生活方式占60分。

在健康的四大元素中，醫(yī)生（8分）不如天生（15分），天生不如養(yǎng)生（60分）。因此，養(yǎng)生是最重要的。而在一年四季的養(yǎng)生中，秋季養(yǎng)生，最為關(guān)鍵。因?yàn)槊磕甓焓歉鞣N急慢性疾病，尤其是心腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病率、病死率大幅上升。因此把好白露后金秋這一關(guān)口，對(duì)預(yù)防冬季疾病具有重大意義，未雨綢繆，可以事半功倍，一舉多得。

秋季養(yǎng)生分心補(bǔ)、食補(bǔ)、動(dòng)補(bǔ)、凍補(bǔ)四項(xiàng)，而關(guān)鍵是“適度”。

金秋養(yǎng)生之 心補(bǔ)

有句老話：“活的好壞，全在心態(tài)。”好心態(tài)是養(yǎng)生的關(guān)鍵，好心態(tài)勝過(guò)一切保健品。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)充分證明：盡管生活方式千差萬(wàn)別，但有一點(diǎn)卻是古今中外共同的，就是都有一個(gè)平和、寬容、隨遇而安的好心態(tài)。

秋天是一年中最美的季節(jié)。登上秋山，仰望長(zhǎng)空，天高云淡。秋色斑斕，雁陣南翔，金風(fēng)送爽。看落霞孤鶩，望秋水長(zhǎng)天。清風(fēng)吹拂，心曠神怡；秋色滿園，美不勝收。

大自然是人類(lèi)的母親、人類(lèi)的老師、人類(lèi)的伴侶、人類(lèi)的法官。大自然是天然的心理醫(yī)生，她的博大，深沉、包容、慈祥能化解憂慮和煩惱，撫慰心理的創(chuàng)傷?；貧w自然的懷抱，感悟自然的心胸，傾聽(tīng)自然的呼吸。多親自然，一生平安；多作保健，少去兩院（醫(yī)院、法院）。

金秋養(yǎng)生之 食補(bǔ)

秋冬氣溫下降，機(jī)體需增強(qiáng)代謝以維持體溫，秋補(bǔ)提供充足全面的營(yíng)養(yǎng)，是增強(qiáng)抵抗力、耐寒力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

生物的自然進(jìn)化，使動(dòng)物一到秋天，不論牛、羊、熊、虎，還是魚(yú)、蝦、松鼠，都會(huì)自動(dòng)增加食量長(zhǎng)秋膘，長(zhǎng)細(xì)毛、絨毛以保溫耐寒。

生理研究表明：多吃米面淀粉，會(huì)貯存脂肪，可以保溫，猶如多穿衣服；而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，全面增強(qiáng)體力、耐寒力、抵抗力。其中，肉類(lèi)的蛋白質(zhì)代謝時(shí)還有一種“特殊熱力作用”，會(huì)把30%～40%的能量以熱能形式釋放，即機(jī)體會(huì)覺(jué)得吃肉后周身暖和，不怕冷，尤其在餐后的3～4小時(shí)及10小時(shí)左右最明顯。紅肉的酪氨酸轉(zhuǎn)化成腎上腺素和多巴胺后還會(huì)使人精神興奮，有氣力，不易疲倦。當(dāng)然，食補(bǔ)要均衡全面和適量，不能過(guò)量。理想的秋補(bǔ)搭配如：蘿卜燉羊肉、小雞燉蘑菇、冬瓜排骨湯、山筍老鴨煲、黃豆?fàn)F豬蹄等。而紅、黃、綠、白、黑的彩虹搭配也是不錯(cuò)的湯菜選擇。

金秋養(yǎng)生之 動(dòng)補(bǔ)

2500年前，古希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底有句健康名言：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”在奧林匹克的故鄉(xiāng)，愛(ài)琴海的山崖上銘刻著：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！”這都說(shuō)明了一條真理：生命在于運(yùn)動(dòng)。

不久前，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)表報(bào)告：各種運(yùn)動(dòng)都有益健康，但有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好。在有氧運(yùn)動(dòng)中有三大最好的運(yùn)動(dòng)：步行、慢跑和游泳。當(dāng)然秋天里，登山、野營(yíng)也是很好的挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)。步行有減少脂肪、增強(qiáng)肌肉、體型優(yōu)美、精力充沛四大功效，還能大幅減少2型糖尿病和腦卒中的發(fā)病率。

忙碌于辦公室的白領(lǐng)們，可以用不花時(shí)間不花錢(qián)的功能保健操來(lái)運(yùn)動(dòng)保健——“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲?！边@套保健操可以改善微循環(huán)，舒筋活血，對(duì)防治頸椎病、肩周炎、腰腿疼、亞健康有顯著效果。養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就等于擁有一個(gè)健康保健醫(yī)。

金秋養(yǎng)生之 凍補(bǔ)

“春捂秋凍”是句老話，如果掌握適當(dāng)，恰到好處，不走極端，那確是一句養(yǎng)生的至理名言，是真正免費(fèi)的保健品。

“秋凍”可以提高機(jī)體的耐寒力、抵抗力。為機(jī)體適應(yīng)冬天，減少疾病創(chuàng)造條件。

人體的耐寒力分“冷適應(yīng)”與“冷習(xí)服”，前者約需2～4周，也就是適度的“秋凍”，機(jī)體有了適應(yīng)、調(diào)整、代償?shù)臅r(shí)間，到了冬天不易受寒得病。后者約需幾代人的遺傳，如生活在北極的因紐特人，世世代代以冰塊筑屋，人居其中，其樂(lè)融融。如果沒(méi)有“冷適應(yīng)”，也就是沒(méi)有“秋凍”，那么一旦氣溫下降，機(jī)體就會(huì)猝不及防，來(lái)不及適應(yīng)就可能突然發(fā)病。若干年前，有一次寒流襲擊印、巴等國(guó)，氣溫僅僅下降至零上5度，竟有許多人被凍死，其原因就是沒(méi)有經(jīng)歷“秋凍”這一序曲。

因此，當(dāng)秋天陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收，白露為霜，“月落烏啼霜滿天”時(shí)，不要急于過(guò)快加衣，讓機(jī)體從大腦皮層、交感神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)一并調(diào)動(dòng)起來(lái)，協(xié)調(diào)起來(lái)，活躍起來(lái)。抵抗力、免疫力、耐寒力增強(qiáng)了，“軍民團(tuán)結(jié)如一人”，就不易得病了。關(guān)鍵是要中庸、適度、掌握分寸。

白露過(guò)后，金秋到了。陽(yáng)光妍麗的時(shí)候，層林盡染，五彩繽紛。即使沒(méi)有陽(yáng)光的日子里，秋風(fēng)也解人意，登高望遠(yuǎn)，敞開(kāi)心胸，滿袖清風(fēng)。大好秋光，身心俱養(yǎng)。

金秋養(yǎng)生，勝過(guò)人參。

昭光養(yǎng)生箴言

一葷一素一菇，天天早晚走路。

愛(ài)心善心真心，不爭(zhēng)不惱不怒。