酷暑天里，烈日當(dāng)空，驕陽似火，熱辣辣的太陽暴殄著美眉們?nèi)崮鄣募∧w。雖然外出前搽了厚厚的防曬霜，可還是擋不住臉蛋由白皙變成黝黑，甚至出現(xiàn)斑斑點(diǎn)點(diǎn)。一個(gè)夏天過后都“黑了一圈”。其實(shí)呢，防曬美白需要內(nèi)外兼修，“外傷內(nèi)補(bǔ)”，靠食物的進(jìn)補(bǔ)來提高皮膚的抵抗力是防曬美白的最根本之道。

夏季，陽光中的紫外線會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，而自由基會(huì)破壞皮膚細(xì)胞組織，加速黑色素生成，讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低，從而曬黑。因此，夏季除了做足外在防曬功夫，還應(yīng)從“內(nèi)在”加強(qiáng)防曬，多吃“防曬”食物。因?yàn)椤胺罆瘛笔澄锬芴岣咂つw的抗氧化力，幫助清除自由基。出門在外，除了使用高遮光度的防曬油和使用遮陽傘外，食用如下食物對(duì)皮膚也有極大幫助：

每天三杯茶。研究人員發(fā)現(xiàn)，喝綠茶或是食用含綠茶成分的保健品，可以讓導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1／3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2～4杯較合適，同時(shí)應(yīng)注意少吃鹽，這樣既可防治皮膚干燥，又能減少皮膚油脂的產(chǎn)生。

每天吃富含維C的水果。水果中含有的維生素A、維生素C等能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力像獼猴桃、草莓、西紅柿或是柑橘類都可以，尤其是獼猴桃’，它可干擾黑色素生成并有助于消除皮膚上的雀斑。

適量攝取胡蘿卜素。一般來說，紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃的”。

經(jīng)常吃豆制品。大豆中含有豐富的維生素E不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著，另外，大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

抓把堅(jiān)果當(dāng)零食。對(duì)皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。

來塊巧克力。眾多的科學(xué)研究已經(jīng)為巧克力洗清“冤屈”，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖胸S富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。

除此之外，也可以食用適量的海帶和三文魚，其中含的礦物質(zhì)和脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，為皮膚防曬“保駕護(hù)航”。

俗話說：“一白遮三丑?！背朔罆?，美眉們都希望擁有白晳的皮膚。一些果蔬食品的巧妙配合運(yùn)用，能收到意想不到的美白肌膚的效果。

枸杞(鮮者120克、干者60克)煎煮代茶，不拘量飲用；或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補(bǔ)肝腎益氣血，使面色光艷潔白。

冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研為細(xì)末，飯后用米湯調(diào)服，一日三次，連服數(shù)月，面部可變得白嫩而光滑。

土豆去皮(用1／3個(gè)即可)，研磨爛成糊狀，除去水分，調(diào)入上等面粉，作為面膜涂在面上，25分鐘后用清水洗去。該法對(duì)皮下黑色素有漂白作用，尤其對(duì)消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。

水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，若使用頻率得當(dāng)，還可幫助某些水溶性物質(zhì)的吸收。把梨或蘋果搗爛，調(diào)入上等面粉敷面，對(duì)面部皮膚的細(xì)嫩很有幫助；也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽臉。

過度被曬的皮膚會(huì)出現(xiàn)紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用檸檬片敷面，一周后斑點(diǎn)會(huì)變?。辉賹ⅫS瓜搗爛后加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點(diǎn)可消除。