近期，美國92歲高齡的道·波喬恩·林奇被眾多媒體熱捧，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動(dòng)作，身體柔韌性等各方面依然很好。在練習(xí)瑜伽過程中，拉筋就是一個(gè)最基本的動(dòng)作。有關(guān)專家認(rèn)為，經(jīng)常拉筋，既能強(qiáng)身健體又可美顏。

拉拉筋可活氣血

為什么拉筋可以健身?中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，經(jīng)常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。

在此向讀者介紹一些簡單拉筋方法，在家或辦公室都可以進(jìn)行。

站式拉筋法該方法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。

具體步驟如下：站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

坐式拉筋法 坐在床上，兩手掌相對放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺到背部筋有拉伸感覺。

臥式拉筋法 躺在床上，把頭吊到床沿，感覺背后筋有被拉伸的感覺。

除了這些方法，平時(shí)伸懶腰、做伸展運(yùn)動(dòng)、吊單杠，都能起到拉筋的作用。

哪些人不宜做拉筋動(dòng)作?其實(shí)拉筋動(dòng)作老少皆宜，以自己能承受的動(dòng)作做起，慢慢加大拉力和時(shí)間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病及長期體弱的患者，應(yīng)先請示醫(yī)生。

搓搓險(xiǎn)可養(yǎng)容顏

藥王孫思邈曾說，“摩掌令熱以摩面……又令人勝風(fēng)寒時(shí)氣，寒熱頭痛，百病皆除。”經(jīng)常搓臉確實(shí)可以起到養(yǎng)顏的作用，但也應(yīng)該注意搓臉方式。

首先，搓臉要準(zhǔn)備好橄欖油、精油等可以滋潤皮膚的介質(zhì)，不然，沒有介質(zhì)，手粗糙的話，很容易把臉搓起皺紋；其次，遵循臉部大部分由下往上搓。將兩手搓熱，放到臉頰部位，從下往上搓臉，在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓，這樣順著臉部經(jīng)絡(luò)搓臉，不容易起皺紋；最后，搓臉的次數(shù)，有空就搓，每次搓到面部紅潤微熱為度。

多搓面，血?dú)忭槙?，有美容養(yǎng)顏效果。

搓搓耳朵養(yǎng)腎臟

另外，經(jīng)常搓搓耳朵還可起到保健、養(yǎng)腎的作用。

以下介紹一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次搓最少五六分鐘。

第一節(jié)：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下牽拉30次。牽拉過程中，耳垂有上彈的感覺。

第二節(jié)：在耳郭的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳郭有下彈的感覺。

第三節(jié)：用兩掌掌側(cè)前后揉搓耳郭30次，從后往前揉搓，再從前往后揉搓，一前一后算1次。

第四節(jié)：用兩手掌側(cè)上下揉搓耳郭30次，從上往下揉搓，再從下往上揉搓，一上一下算1次。

第五節(jié)：兩手中指和食指分開，中指在耳郭前面，食指在耳郭后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。

第六節(jié)：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時(shí)用食指彈撥一下。

第七節(jié)：中指壓住耳屏。食指擦過中指側(cè)用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。