【摘 要】現(xiàn)代頂尖的網(wǎng)球比賽中，為了適應(yīng)激烈比賽的需要，步法訓(xùn)練越來越受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視。沒有靈活的步法，就不可能搶占有利的擊球位置并有效地回?fù)魜砬颉＞W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有句俗語：手法是基礎(chǔ)，步法是關(guān)鍵。本文通過自身的體會(huì)，參閱大量國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料，國(guó)外訓(xùn)練視頻資料對(duì)網(wǎng)球步法做概括性總結(jié)。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球 步法

一、網(wǎng)球步法定義及劃分

在英文中步法的翻譯為footwork，顧名思義就是腳步是如何工作的，也就是如何移動(dòng)的，這不是一個(gè)狀態(tài)而是一個(gè)過程，一個(gè)完整的步法包括準(zhǔn)備、啟動(dòng)、移動(dòng)、擊球、還原四個(gè)階段，每一個(gè)特定的階段都會(huì)對(duì)應(yīng)相應(yīng)的網(wǎng)球步法。因此在本文中將每個(gè)階段的步法稱為網(wǎng)球單個(gè)步法，而對(duì)于幾個(gè)單個(gè)步法結(jié)合在一起就構(gòu)成了網(wǎng)球的組合步法。底線抽擊球步法則是單個(gè)和組合步法構(gòu)成的綜合步法。

二、網(wǎng)球組合步法

兩個(gè)以上單個(gè)步法組合在一起就是網(wǎng)球組合步法。每個(gè)擊球動(dòng)作都是從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始的，起動(dòng)之后才能移動(dòng)，起動(dòng)步法主要有分腿墊步和跳步。但是在快節(jié)奏、連續(xù)性的擊球中，往往將準(zhǔn)備姿勢(shì)和啟動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，中間沒有明顯的停頓。起動(dòng)從跳步或者分腿墊步開始，然后與上步、調(diào)整步法、回撤步、跨步結(jié)合。調(diào)整步法不需要銜接其他步法，而上步、回撤、跨步之后要結(jié)合跑步、交叉步等步法。擊球之后要進(jìn)行還原，一般來說中遠(yuǎn)距離的擊球之后的還原首先要做出一個(gè)交叉步，然后再根據(jù)來球決定移動(dòng)方向，在大范圍的奔跑移動(dòng)中擊球，則直接選擇跑步回位。而近距離的擊球之后則原地調(diào)整。

三、網(wǎng)球底線抽擊球步法

在國(guó)外底線抽擊球步法的訓(xùn)練從青少年階段或者更早的階段就已經(jīng)開始了，正式經(jīng)過了長(zhǎng)時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中的步法表現(xiàn)出很好的穩(wěn)定性，即在特定的空間、時(shí)間上會(huì)運(yùn)用相同的步法。正是因?yàn)樗麄兊倪@種表現(xiàn)，反過來也成為網(wǎng)球底線抽擊球步法教學(xué)的依據(jù)。本文總結(jié)了其中的10種，以文字形式進(jìn)行表述：

（一）單腳旋轉(zhuǎn)步法

單腳旋轉(zhuǎn)步法以擊球同一側(cè)的腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，主要用于中距離3-5步的側(cè)向移動(dòng)。在對(duì)方來球很深、很重，準(zhǔn)備時(shí)間不充分時(shí)，對(duì)球的簡(jiǎn)單化處理。單腳旋轉(zhuǎn)步法正反手都適用，正手擊球時(shí)，想打出直線球，膝蓋僅僅抬起來保持平衡，如果想打出斜線球，就把腿抬起向后轉(zhuǎn)動(dòng)。而對(duì)于雙手反拍反手較難打，回球多會(huì)向?qū)Ψ街新?。單腳支撐步法的擊球的過程如下：

1. 調(diào)整到合適位置，向后跨步，半開放站位；

2. 擊球時(shí)以后腿為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，另一腿膝蓋抬起；

3. 交叉步或者滑步繼續(xù)回位。

（二）雙腳旋轉(zhuǎn)步法

雙腳旋轉(zhuǎn)步法是防守步法，主要在近距離1-3步的側(cè)向移動(dòng)時(shí)使用。當(dāng)對(duì)手的底線回球是深遠(yuǎn)時(shí)，沒有太多時(shí)間準(zhǔn)備回球，這時(shí)候以開放式站位，降低重心，保持腿部的適當(dāng)彎曲回?fù)羟?，也屬于過渡性質(zhì)的步法。運(yùn)動(dòng)員從啟動(dòng)到擊球只是適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不需要移動(dòng)多遠(yuǎn)的距離。雙腳支撐的步法可用于反手為雙手反拍的運(yùn)動(dòng)員。雙腳旋轉(zhuǎn)步法擊球過程如下：

1. 以側(cè)跨步調(diào)整到擊球位置，開放站立，保持雙腿適當(dāng)彎曲度；

2. 擊球時(shí)以雙腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，擊球后內(nèi)側(cè)腿、膝蓋和髖向下沉；

3. 交叉步快速回來。

（三）身體旋轉(zhuǎn)步法

身體旋轉(zhuǎn)步法是過渡性的步法，在中距離側(cè)向3-5步移動(dòng)時(shí)采用。以半開放式站位，擊球時(shí)旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。右腳所指方向就是回球的方向。正反手都適用。擊球過程如下：

1. 調(diào)整步法移向來球，半開放式站位，內(nèi)側(cè)腿承載65%的體重；

2. 旋轉(zhuǎn)髖部，重心降低，外側(cè)腳腳趾指向擊球方向；

3. 交叉步快速還原。

（四）反向旋轉(zhuǎn)步法

反向旋轉(zhuǎn)是個(gè)最大程度防守型的步法，在近距離向后1-3步移動(dòng)時(shí)使用。多用于對(duì)方來球較深、較高飄時(shí)，選手來不及或者不愿意過多的后退時(shí)，采用的步法，一般用于正手。擊球過程如下：

1. 向后移動(dòng)成半開放式站位，后腿載重；

2. 向側(cè)面踢外側(cè)腳，內(nèi)側(cè)腳著地，并指向側(cè)面擋網(wǎng)；

3. 交叉步回來，還原。

（五）大步轉(zhuǎn)移步法

大步轉(zhuǎn)移步法是一種防守性質(zhì)的步法，主要用于側(cè)向遠(yuǎn)距離5步和5步以上的移動(dòng)。開放式站位擊球，針對(duì)拉出場(chǎng)外的球，大步移動(dòng)是個(gè)很好的擊球步法。因?yàn)樵趽敉昵蛑笊眢w不會(huì)超越球太多，所以回場(chǎng)更快一點(diǎn)。大步轉(zhuǎn)移步法在擊球時(shí)站的較寬，身體重心從一側(cè)到轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，動(dòng)作就像滑雪一樣。正手和雙手反拍此種步法應(yīng)用較多。擊球過程如下：

1. 跑動(dòng)尋找最佳到擊球位置，開放式站立；

2. 先擊球然后向另一側(cè)轉(zhuǎn)移，降低重心，保持腿部積極的彎曲度，蹬離外側(cè)腳；

3. 交叉步還原回位。

（六）單足跳步法

單足跳步是一種極富攻擊性的擊球步法，對(duì)來到網(wǎng)前很有幫助，向前1-3步移動(dòng)時(shí)使用。做完“前腳跳”后立刻回位，但是大多時(shí)候用在隨球上網(wǎng)。擊球過程如下：

1. 后腿前交叉45度并保持腿部適當(dāng)彎曲度；

2. 打開交叉的兩腿成垂直式擊球姿勢(shì)，起跳擊球；

3. 起跳腳落地后馬上分腿墊步，判斷對(duì)手下一來球。

（七）上步

上步的步法就是我們所說的垂直式擊球方式，是具有進(jìn)攻性的步法。在向前近距離1-3步移動(dòng)時(shí)使用。上步不管是單反還是雙反運(yùn)動(dòng)員的正反手擊球都適用。擊球過程如下：

1. 重心落在后腳，向場(chǎng)內(nèi)上步，成垂直式站位；

2. 擊球后后腿跟進(jìn)到與前腳平行或者前腳右前方45度的位置，保持腿部適當(dāng)彎曲。

3. 擊球后用交叉步或者側(cè)滑步回到原點(diǎn)。

（八）大力轉(zhuǎn)移步法

大力轉(zhuǎn)移是一種防守性的步法。在側(cè)向移動(dòng)距離大于等于5步時(shí)使用。當(dāng)選手被拉出場(chǎng)外或者被迫在后場(chǎng)很深的時(shí)候會(huì)用到這種擊球步法。大力擊球需要在跑動(dòng)中擊球，因此擊球力量比較大，而在運(yùn)用此種步法時(shí)，角度也會(huì)打得比較刁鉆，因此也會(huì)起到出奇制勝的效果。正反手都會(huì)用到此種擊球步法。單手反拍則運(yùn)用較少。擊球過程如下：

1. 在跑動(dòng)中尋找合適擊球位置，成開放式站位，髖部面對(duì)側(cè)面擋網(wǎng)。

2. 后腿踢起，觸球時(shí)髖部關(guān)閉，腳步制動(dòng)改變方向。

3. 交叉步回來。

（九）轉(zhuǎn)換步法

轉(zhuǎn)換步法很有攻擊性，近距離1-3步移動(dòng)時(shí)使用。雙腳站成半開放式站位，重心放在后腳上，跳起擊球之后，前腳前移，后腳落在前腳的前方。轉(zhuǎn)換步法在正手中的應(yīng)用相當(dāng)普遍，是進(jìn)攻的利器。雙手反拍的轉(zhuǎn)換步法也有運(yùn)用。擊球過程如下：

1. 側(cè)邁步或者調(diào)整步法移動(dòng)到擊球位置，半開放站位，外側(cè)腳腳尖指向側(cè)圍欄；

2. 前腳向前，后腿踢起落在前腳的前方。朝擊球的方向轉(zhuǎn)移重心，后腿隨上以保持平衡。

3. 調(diào)整身體還原，等待對(duì)手下一次來球。

（十）關(guān)閉旋轉(zhuǎn)步法

關(guān)閉旋轉(zhuǎn)步法屬于防守性質(zhì)的步法，在反拍中運(yùn)用很多。中距離側(cè)向3-5步移動(dòng)時(shí)使用。一般處于離球稍微遠(yuǎn)的位置。右腳跨過身體，背部對(duì)著球網(wǎng)，多借助腰部的旋轉(zhuǎn)發(fā)力。擊球之后，后腿多數(shù)情況下超越身體，起到支撐、發(fā)力、快速還原的作用。

（十一）應(yīng)急性步法

由于運(yùn)動(dòng)員是在應(yīng)急的狀態(tài)下完成的，表現(xiàn)出步法的不規(guī)律性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

一種技術(shù)的運(yùn)用必須存在理論的支持，或者技術(shù)成熟后，反過來形成理論，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)開展了很多年，但是對(duì)于步法的研究很少，筆者在國(guó)內(nèi)網(wǎng)球俱樂部青少年的訓(xùn)練中，很少見到關(guān)于專業(yè)網(wǎng)球步法的訓(xùn)練，而且大多數(shù)的步法訓(xùn)練都來自于國(guó)外教練的指導(dǎo)。在網(wǎng)球理論的書籍中涉及步法的知識(shí)也不多，本文通過對(duì)網(wǎng)球步法的總結(jié)之后，希望對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者、網(wǎng)球教練及運(yùn)動(dòng)員有一定的指導(dǎo)作用，再次深化網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)更重要的是用腳打球而不僅僅是用手的理論。

（二）建議

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的十種步法并不是網(wǎng)球的全部步法，由于筆者的認(rèn)識(shí)及知識(shí)有限，還有未提及或者未發(fā)現(xiàn)的步法，希望在以后的學(xué)習(xí)與實(shí)踐中，及時(shí)對(duì)其進(jìn)行補(bǔ)充。

一種新的技術(shù)的從出現(xiàn)到普及需要一個(gè)過程，網(wǎng)球步法應(yīng)用也需要一個(gè)過程，大家在練習(xí)的時(shí)候不要急于求成，要分階段、分步驟的進(jìn)行練習(xí)。如先進(jìn)行徒步練習(xí)，再加上器械等等。

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