露易絲·海，美國(guó)最負(fù)盛名的心理治療專家、杰出的心靈導(dǎo)師、著名作家和演講家。著有《生命的重建》《女人的重建》等超級(jí)暢銷心理學(xué)著作。她揭示了疾病背后所隱藏的心理模式，認(rèn)為每個(gè)人都有能力采取積極的思維方式，實(shí)現(xiàn)身體、精神和心靈的整體健康。

停止自責(zé)

這是最重要的。我們只是凡人，請(qǐng)別故作完美，那會(huì)給自己帶來很大的壓力。告訴自己，自己已經(jīng)很好了，那么無論發(fā)生什么，我們都能輕松地改變生活。

在問題家庭里成長(zhǎng)起來的人，往往有高度的責(zé)任感，他們習(xí)慣于殘酷地負(fù)面評(píng)價(jià)自己。他們?cè)诰o張和壓力中成長(zhǎng)，童年給他們的感覺是：“我一定有什么異常?！闭?qǐng)花點(diǎn)時(shí)間想想：如果有人經(jīng)常罵你“笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯臟”等等，你也用這些話罵過自己?jiǎn)幔?/p>

停止讓自己感到恐懼

許多人總是喜歡嚇自己，把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重。如果朋友不打電話來，就認(rèn)為自己被拒絕和被遺棄了。如果有人對(duì)你的工作提意見，就認(rèn)為自己肯定要被解雇。這是一種消極的自我暗示，使得處境越發(fā)惡化。

每次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時(shí)候，請(qǐng)告訴自己：“不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布……”只要你不斷練習(xí)，最后將會(huì)改掉這種習(xí)慣。

耐心呵護(hù)自己

當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時(shí)，許多人就會(huì)覺得很痛苦，甚至當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時(shí)，我們也會(huì)很煩躁。

許多人喜歡指責(zé)自己，如果在3分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事，就認(rèn)為自己不夠好的話，那就等于不給自己機(jī)會(huì)。請(qǐng)耐心一點(diǎn)，失誤是必經(jīng)之路，如果你愿意從失誤中吸取教訓(xùn)，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，失誤將使你走向美好。

贊美自己

指責(zé)可以摧毀內(nèi)在的靈魂，贊美可以塑造靈魂，請(qǐng)從最小事做起，告訴自己，你很棒?！安慌涞玫健钡乃枷霑?huì)使你拒絕美好的事物，當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時(shí)，又怎能積極地對(duì)自己說話？

幫助自己就是愛自己

尋找能夠幫助你的朋友。許多人總是很自信，不愿意尋求別人的幫助，或者因?yàn)樽宰鹦牟辉敢膺@樣做。與其自己努力了，又因?yàn)樽霾缓枚约旱臍?，下一次不如尋求些幫助吧?/p>

照顧自己的身體

身體是你暫時(shí)的棲身之地，是美妙的家園，當(dāng)然我們要照料和愛護(hù)自己的家園。比如，找自己喜歡的鍛煉方法，過量飲食其實(shí)是一種拒絕自愛的表現(xiàn)。雖然我們了解基本的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，卻還用食物來懲罰自己，制造肥胖。

愛自己的缺點(diǎn)

缺點(diǎn)是你的一部分。你和我都曾經(jīng)犯過錯(cuò)，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習(xí)慣。如果你還在對(duì)自己說：“我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我的病，討厭現(xiàn)在的友誼……”那么，就很少有美好的事物來到你身邊。在學(xué)習(xí)自我釋放的過程中，幽默感是個(gè)強(qiáng)有力的工具，它能使我們站在更為廣闊的角度看待生活。

善待自己的心靈

請(qǐng)不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己，不必因?yàn)樽约涸?jīng)有過痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)。

放松可以幫助我們感受到自己的力量，請(qǐng)每天花點(diǎn)時(shí)間，讓身體和心靈放松。深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時(shí)候，請(qǐng)輕輕地對(duì)自己說：“我愛你，一切都會(huì)好的?！?/p>

從鏡子里看自己

我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因。每天早晨做的第一件事，應(yīng)該是對(duì)著鏡子里的自己說：“我愛你，今天我要為你做點(diǎn)什么呢？我怎樣才能使你幸福呢？”如果今天有什么不如意的事，請(qǐng)走到鏡子面前說：“無論發(fā)生什么，我仍然愛你?！比绻龅搅耸裁春檬?，也請(qǐng)走到鏡子面前說聲“謝謝”。讓自己知道，你為自己創(chuàng)造了美好的經(jīng)歷，你還可以在鏡子里學(xué)習(xí)“原諒”，原諒自己和別人。不愛自己的人，往往是不知道原諒別人的。

請(qǐng)從現(xiàn)在開始愛自己

“不滿意自己”是一種習(xí)慣模式，請(qǐng)不要再拖延了！如果你學(xué)會(huì)了愛自己，別人就會(huì)對(duì)我們做出不同于以往的回應(yīng)。很奇妙，我們發(fā)出的愛自己的電波，能吸引我們所愛的人。