安睡被窩減肥操

1.STEP 1-1：將被子卷起來，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

STEP 1-2：一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側(cè)，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

2.STEP 2-1、俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側(cè)，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

STEP 2-2、雙腳的腳掌保持繃直，然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下，換右腿抬起，左右各重復(fù)5-10次。

3.STEP 3-1、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。

3.STEP 3-2、然后右臂向前平舉的同時，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢，然后換成左臂右腿前后抬起。

醒醒被窩減肥操

1.STEP 1-1、躺臥在床上，雙腿并攏彎曲，雙臂置于身旁，手掌貼床，而被子則蓋于身上。

STEP 1-2、然后做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部，重復(fù)3-5次。

2.STEP 2、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置于身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。

被窩減肥操的注意事項：

1.避免在過軟的床上進(jìn)行減肥操，過軟的床鋪會增加腰部的負(fù)擔(dān)，所以要選擇軟硬適中的床來進(jìn)行。

2.以緩慢的動作來進(jìn)行減肥操，讓筋骨充分舒展開來。

3.這是一套有氧運(yùn)動減肥操，所以要保持全過程的自然呼吸。

4.要持續(xù)減肥操的進(jìn)行，早晚各一次效果更佳。

5.如果碰上腰痛、受傷或身體不適，就暫緩減肥操的進(jìn)行。