久坐辦公桌前，很多人會感覺頸部發(fā)酸，于是，經(jīng)常前后左右搖晃腦袋來緩解?？墒悄阒绬幔糠冗^大的頸部快速環(huán)繞動作極易造成頭暈，同時會給頸椎造成過度壓迫。

那么，活動頸部的正確姿勢又是什么呢？經(jīng)常感覺頸部酸脹的人群可以嘗試練習(xí)以下4個動作:

擴(kuò)胸:

雙手握拳，彎曲肘部，向后擴(kuò)胸(間或張開雙臂)，（圖一）共做8次；然后伸直胳臂，兩臂分別向前上方、后下方振動，左右互換，共做8次。（圖二）

左右搖頭:

仍保持叉腰姿勢，轉(zhuǎn)動頭部，使之面向身體左側(cè)，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動，反復(fù)共8次。（圖三）

前后點頭:

雙手叉腰，努力將頭部向后仰起，然后勻速向前低頭，反復(fù)共8次。（圖四）

轉(zhuǎn)肩:

雙臂自然下垂，按順時針、逆時針方向各轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)4次，可以起到放松肩頸部、上背部肌肉的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部疲勞。（圖五）

動作2、3能夠活動頸部肌肉和頸椎，但注意頻率太快或太慢都不可取，同時要控制好動作幅度。另外，用手指按揉頸部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放松作用。（圖六）