人體小宇宙，天地大宇宙。只要我們遵循天人合一、恬淡虛無(wú)的養(yǎng)生之道，樂(lè)享百歲其實(shí)并非難事。新年伊始，讓我們共同走進(jìn)——

【現(xiàn)狀篇】

【案例回放】

38歲的軟件工程師劉先生最近兩年覺(jué)得身體越來(lái)越差，感覺(jué)乏力，經(jīng)常失眠、做惡夢(mèng)，只要上班，就煩躁不安，有時(shí)甚至什么事也不想做，整天沒(méi)精打采。為不影響工作，他不得不去看醫(yī)生，但從體檢科查到內(nèi)科，前后花了近1萬(wàn)元，結(jié)果什么病也沒(méi)查出，可情況還是沒(méi)有一點(diǎn)好轉(zhuǎn)。

75%的人處于亞健康狀態(tài)

衛(wèi)生部一項(xiàng)面向全國(guó)50家500強(qiáng)企業(yè)的調(diào)查結(jié)果顯示，國(guó)內(nèi)大企業(yè)員工身心健康問(wèn)題突出。超八成人受到過(guò)各種健康問(wèn)題困擾，僅有5.8%的員工自稱(chēng)沒(méi)有工作壓力。員工最大的困擾來(lái)自“疲勞”和“失眠”。78.9%的員工有過(guò)“煩躁”情緒，59.4%的人感受過(guò)“焦慮”，38.6%的人覺(jué)得“抑郁”。

據(jù)遼寧省中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師劉文華介紹，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示，真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，剩余的75%則全部處于亞健康狀態(tài)?，F(xiàn)代城市白領(lǐng)人群之所以總體健康狀況不佳，一是因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)和壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒（焦慮、抑郁、易怒等）引起“情志過(guò)用”，二是因?yàn)榭旃?jié)奏、高強(qiáng)度的工作和生活引起“身體過(guò)勞”，最終造成了體質(zhì)的偏頗，進(jìn)而形成亞健康狀態(tài)，乃至患病。所以，養(yǎng)生保健首先是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活方式，其次是要學(xué)會(huì)“辨體施養(yǎng)”，針對(duì)自己的體質(zhì)類(lèi)型個(gè)性化養(yǎng)生。

什么是道生活

道生活是根據(jù)白領(lǐng)人群的工作生活特性制定的符合中醫(yī)養(yǎng)生之道的健康生活方式。簡(jiǎn)而言之，就是讓生活和工作張弛有度；讓心靈歸于平靜和愉悅；讓過(guò)快的節(jié)奏間或慢下來(lái)，讓過(guò)大的強(qiáng)度間或降下來(lái)。所以，這就要求你不僅了解自己的健康問(wèn)題，更要了解造成這些問(wèn)題的根本——自己的體質(zhì)狀況，并學(xué)會(huì)針對(duì)自己體質(zhì)類(lèi)型的養(yǎng)生保健方式。

道生活的十二原則是：

1、盡量早睡，并睡足8個(gè)小時(shí)；

2、晨起做5分鐘腹式呼吸；

3、早餐吃一份針對(duì)你體質(zhì)類(lèi)型的養(yǎng)生粥；

4、上午辦公間隙，花五分鐘練習(xí)辦公室養(yǎng)生功法；

5、吃一份細(xì)嚼慢咽的午餐；

6、午餐后小憩片刻；

7、喝一杯針對(duì)你體質(zhì)類(lèi)型的養(yǎng)生下午茶；

8、下午辦公間隙，花五分鐘按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴；

9、適量的步行，或其他有氧運(yùn)動(dòng)；

10、7分飽的晚餐；

11、感受和培育親情、友情、愛(ài)情；

12、靜坐修神，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂愁、沮喪排遣干凈。

【辨體質(zhì)養(yǎng)生篇】

辨體養(yǎng)生即為道

體質(zhì)——這輩子的親密伴侶

為什么有的孩子出生后很好養(yǎng)，連小病也不怎么生；而有的孩子卻很嬌氣，動(dòng)不動(dòng)就生病？為什么有的人天生苗條，而有的人體態(tài)臃腫？為什么有的人怕熱，有的人怕冷？這些都是體質(zhì)所決定的。

體質(zhì)就像老天安排給每個(gè)人的親密伴侶，基本上是要跟隨一輩子的。體質(zhì)是先天決定的，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里屬于“命”的范疇；調(diào)養(yǎng)是后天進(jìn)行的，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里屬于“運(yùn)”的范疇。如果掌握了體質(zhì)養(yǎng)生密碼，明白了自己體質(zhì)的特征，而有的放矢的運(yùn)用養(yǎng)生和祛病的方式、方法，就能做到防患于未然，使我們少生病，甚至不生病，這就是用“運(yùn)”來(lái)調(diào)整、改變“命”，是一種養(yǎng)生的大智慧。

要辨別體質(zhì)類(lèi)型，要從不同體質(zhì)表現(xiàn)出的特征入手。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把人分為二十五種體質(zhì)，每個(gè)人生來(lái)就分屬于不同的體質(zhì)，但是辨別起來(lái)很復(fù)雜。在此基礎(chǔ)上，按照道家的觀點(diǎn)，武國(guó)忠醫(yī)師把人的體質(zhì)簡(jiǎn)約歸納為三類(lèi)，即：偏陰體質(zhì)、偏陽(yáng)體質(zhì)、陰陽(yáng)平和體質(zhì)。在養(yǎng)生治病中，應(yīng)用起來(lái)就很方便，使得《黃帝內(nèi)經(jīng)》的體質(zhì)學(xué)說(shuō)對(duì)普通人有了切實(shí)可行的指導(dǎo)意義。

偏陽(yáng)體質(zhì)：靜養(yǎng)而抑陽(yáng)

【小試醫(yī)道】 中醫(yī)診室來(lái)了一位女士。中醫(yī)師剛要開(kāi)口問(wèn)診，她就帶著一副考問(wèn)的語(yǔ)氣說(shuō)：“別問(wèn)我哪不舒服，先給我號(hào)號(hào)脈再說(shuō)?！敝嗅t(yī)師笑了笑，看了一眼對(duì)她說(shuō)：“你有高血壓，怕熱、愛(ài)出汗，喜歡吃涼食，小便澀黃，有時(shí)候還睡不著覺(jué)?！薄斑€行，挺神的！不號(hào)脈就把病全看出來(lái)了？”女病人很驚詫?zhuān)幌戮头?，安安靜靜的坐下來(lái)看病了。

其實(shí)，不是中醫(yī)師神，他只有用這種“未卜先知”的望診方法，通過(guò)觀察外部特征，初步判斷這位女士是一個(gè)偏陽(yáng)體質(zhì)的病人。從體質(zhì)學(xué)說(shuō)角度來(lái)講，她的病也是體質(zhì)病，都在臉上寫(xiě)著呢。

偏陽(yáng)體質(zhì)的人，大多體型較瘦，但很結(jié)實(shí)，喜歡動(dòng)、容易急躁，性格外向，自制力較差，食量較大，消化吸收功能強(qiáng)大。皮膚易長(zhǎng)瘡，大便干燥，易眩暈、頭痛、失眠等。這類(lèi)體質(zhì)的人怕熱、喜冷，或體溫偏高，動(dòng)則易出汗，喜歡喝冷水。面色多蒼黑或偏紅，或油性皮膚。精力、性欲旺盛，動(dòng)作敏捷，反應(yīng)快。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》里，黃帝又把偏陽(yáng)體質(zhì)分為太陽(yáng)和少陽(yáng)體質(zhì)，也就是火型人和木型人。

火型人，即太陽(yáng)人。一般體型銳隆，面色赤黃或赤白。頭小、銳面、肩型好，手足也小。這類(lèi)人大多熱情、敢于冒險(xiǎn)，但喜夸張、好虛榮、驕傲好斗。且隨意自得而不拘謹(jǐn)，喜歡高談闊論，無(wú)能虛說(shuō)，志向遠(yuǎn)大但往往都不切實(shí)際，常過(guò)于自信而意氣用事，雖遭失敗也不知悔改。

木型人，即少陽(yáng)人。一般體形修長(zhǎng)，面色蒼白，頭小，長(zhǎng)臉型，肩背大，身子直，手足小。這類(lèi)人大多個(gè)子高但很瘦，站立時(shí)頭高仰，行走時(shí)則左右搖擺，站立時(shí)雙手多放于背后。一般慷慨公正，能與人合作，善于人際交往，但不喜歡埋頭工作，喜歡抗上，不服人，容易頂撞，善變不穩(wěn)定。

比如剛才在病例中提到的這位問(wèn)診的女士，武醫(yī)師說(shuō)，她就是偏陽(yáng)體質(zhì)里的火型人，這樣的人對(duì)風(fēng)、暑、熱易感性較強(qiáng)，受邪后多傷陰、耗陰，易得高血壓、心臟病等。

【道生活指要】 偏陽(yáng)體質(zhì)的人，也就是說(shuō)火型人和木型人在養(yǎng)生時(shí)要以靜養(yǎng)抑陽(yáng)為主。心態(tài)要平和，不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃偏陰涼的食物，如馬齒莧、白菜、黃花菜、西瓜、苦瓜、冬瓜、海帶、紫菜，水果中多吃梨、香蕉等。

偏陰體質(zhì)：升陽(yáng)以調(diào)神

【小試醫(yī)道】有個(gè)病人得了結(jié)核性腹膜炎，病到腹水了才來(lái)看醫(yī)生。中醫(yī)師經(jīng)診斷對(duì)病情確診后，埋怨到：“你這病都半年了，再拖倆月，可能我也救不了你，這個(gè)病是有很多前期癥狀的啊，你為什么現(xiàn)在才來(lái)看病呢？”

這個(gè)病人很委屈地說(shuō)：“大夫，我這半年真的是一點(diǎn)癥狀都沒(méi)有啊，吃喝拉撒，什么都正常，您說(shuō)這是個(gè)炎癥，總得要發(fā)燒才對(duì)啊，可是我這半年就是連個(gè)感冒都沒(méi)得過(guò)，所以才耽誤了……”

中醫(yī)師若有所思的沉吟道：“由此看來(lái)，你應(yīng)該屬于偏陰體質(zhì)的類(lèi)型。那么好，診治調(diào)養(yǎng)我們也要考慮這個(gè)因素了。”

一般來(lái)說(shuō)，偏陰體質(zhì)是指有偏寒多靜等特征的體質(zhì)。具有這種體質(zhì)的人，多見(jiàn)于體型較胖但較弱，體溫較正常稍低，怕冷，喜熱，面色偏白而少光澤，精力偏弱，容易疲勞，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)較慢。性格內(nèi)向，喜靜少動(dòng)，食量較小，消化吸收功能一般。

武國(guó)忠醫(yī)師解釋說(shuō)，上面提到的這位病人，就是典型的偏陰體質(zhì)，因?yàn)槠庴w質(zhì)的人對(duì)寒、濕之邪易感性強(qiáng)，受邪后多表現(xiàn)為不發(fā)熱或發(fā)熱不高，容易傳里或直中內(nèi)臟。這樣體質(zhì)的人多陽(yáng)氣不足，腑臟功能偏弱。所以這位病人在得了炎癥后也沒(méi)有發(fā)燒的癥狀。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》里，偏陰體質(zhì)還分為太陰體質(zhì)和少陰體質(zhì)，就是水型人和金型人。

水型人，即太陰人。這類(lèi)體質(zhì)的人一般體型圓滿(mǎn)，皮膚較黑，頭較大，面不平，肩窄或小，腹部大，手足喜歡動(dòng)。水型人柔弱，不好動(dòng)，不好爭(zhēng)，有利于他人，適應(yīng)能力強(qiáng)，比較內(nèi)斂，能適應(yīng)萬(wàn)物。這類(lèi)人還具有很強(qiáng)的調(diào)和性和妥協(xié)性，具有說(shuō)服力，為人有同情心，敏感、謙虛、順從、性柔和，心靈手巧、精善藝術(shù)，肯低矮就下，沉靜安靜，溫柔婉約，在習(xí)慣領(lǐng)域可變性強(qiáng)，但這類(lèi)人容易自卑，愛(ài)哭，消沉抑郁，憂柔寡斷等。

金型人，即少陰人。這類(lèi)人一般體型方正，皮膚白，頭小，臉型圓中帶方，肩背小，肚子平，手足也小。這種體質(zhì)的人多具有較強(qiáng)的支配力和控制力，有創(chuàng)意，有想法，具有上進(jìn)心、目標(biāo)性很強(qiáng)，常有威嚴(yán)的氣質(zhì)。金型人一般堅(jiān)定、堅(jiān)毅，仗義疏財(cái)，穩(wěn)重自持，高瞻遠(yuǎn)矚，有遠(yuǎn)見(jiàn)，做事獨(dú)立而不愿妥協(xié)。但這類(lèi)人通常也固執(zhí)、好比較，喜歡以自我為中心。

【道生活指要】 偏陰體質(zhì)，也就是水型人和金型人在養(yǎng)生時(shí)要以身心上的調(diào)養(yǎng)為主。即首先要讓這種體質(zhì)的人動(dòng)起來(lái)，活躍起來(lái)；同時(shí)要放開(kāi)心胸，遇事不要過(guò)度思慮。偏陰體質(zhì)的人平時(shí)可以多吃偏陽(yáng)性食物，如辣椒、干姜、香菜、狗肉、羊肉、芥菜、南瓜、大蒜、荔枝、桂圓等等。如此結(jié)合調(diào)節(jié)之后，偏陰體質(zhì)的人也可以慢慢變成陰陽(yáng)平和之人了。

平和體質(zhì)：大道順自然

可能有朋友會(huì)問(wèn)了，我看前面的偏陽(yáng)體質(zhì)和偏陰體質(zhì)里我都有點(diǎn)像，又不全像，那我到底是哪種體質(zhì)??？如果前面講的兩種體質(zhì)好像都有又好像都沒(méi)有，那么你就是陰陽(yáng)平和體質(zhì)了。

陰陽(yáng)平和體質(zhì)是最健康的體質(zhì)。這類(lèi)人通常胖瘦適度，膚色較好，目光有神，性格隨和開(kāi)朗，這類(lèi)人不易受外邪，不易生病，即使生病，也會(huì)好得很快。精力充沛，睡眠好，工作效率高，如果調(diào)養(yǎng)得好，這類(lèi)體質(zhì)的人一般較長(zhǎng)壽。

陰陽(yáng)平和體質(zhì)的人就屬于五行里的土型人，是陰陽(yáng)最和諧平衡的人。這類(lèi)人大多長(zhǎng)得很敦實(shí)，皮膚黃、頭較大，圓臉型，肚子大。這類(lèi)人往往居中不偏激，比較綜合，敦實(shí)、誠(chéng)信，但思想不夠活躍，沉悶保守，反應(yīng)遲鈍，開(kāi)拓性不強(qiáng)。

【道生活指要】 武國(guó)忠醫(yī)師提醒大家，在區(qū)分自己的體質(zhì)時(shí)不要鉆牛角尖，不要認(rèn)為非得和特征完全吻合才認(rèn)為自己是某種體質(zhì)。比如說(shuō)一般偏瘦的人都是偏陽(yáng)體質(zhì)，胖的人都是偏陰體質(zhì)，其實(shí)也不盡然。胖瘦和后天身體狀況及家庭遺傳也有很大關(guān)系，而且南方人和北方人，因?yàn)闅夂颉⑹澄锊煌?，胖瘦也不同，并且人的體質(zhì)是會(huì)隨著身體的健康狀況變化而改變的。所以我們?cè)趨^(qū)分自己體質(zhì)時(shí)要綜合辯證地看，不能斷章取義，否則也就偏離了道生活的初衷。

那么，陰陽(yáng)平和體質(zhì)的人，在養(yǎng)生方面要注意什么呢？取偏陽(yáng)體質(zhì)和偏陰體質(zhì)的中間就可以。既然身體已經(jīng)暗合陰陽(yáng)平衡，只要順其自然即可。

【情志篇】

【典型病例】

于娟，32歲。本科就讀于上海交大，在復(fù)旦大學(xué)獲得碩士、博士學(xué)位，后赴挪威深造，回國(guó)后任職于復(fù)旦大學(xué)社會(huì)發(fā)展與公共政策學(xué)院。2009年12月，被確診患乳腺癌，2010年1月2日，被進(jìn)一步確診乳腺癌晚期，2011年4月19日病逝。這位海歸博士，復(fù)旦大學(xué)優(yōu)秀青年教師，在她生命的最后歲月，在健康狀況稍好的時(shí)候，回憶、記錄下癌癥治療的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，并對(duì)癌癥型性格作了“實(shí)地調(diào)研”和自我反思。

她發(fā)現(xiàn)，乳腺癌病人里性格內(nèi)向抑郁的太少太少，相反，太多的人都有重控制、重權(quán)欲、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁、外向的性格特征。于娟開(kāi)始反思自己的性格：她曾經(jīng)試圖用三年半時(shí)間，同時(shí)搞定一個(gè)挪威碩士學(xué)位和一個(gè)復(fù)旦博士學(xué)位。最終因沒(méi)有完成給自己設(shè)定的目標(biāo)而惱怒得要死；她曾經(jīng)試圖做個(gè)優(yōu)秀的女學(xué)者。雖然她認(rèn)為自己極不擅長(zhǎng)科研，但是既然走了科研這條路，就要做出個(gè)樣子；她曾經(jīng)的“野心”是兩三年搞個(gè)副教授來(lái)做做，于是開(kāi)始玩命發(fā)文章、搞課題，其實(shí)對(duì)實(shí)現(xiàn)做副教授的目標(biāo)后該干什么，她非常茫然。得了病于娟才懂得，人應(yīng)該把快樂(lè)建立在可持續(xù)的長(zhǎng)久的人生目標(biāo)上，而不應(yīng)該只是去看短暫的功名利祿。

精神內(nèi)守，不易生病

七情乃人之常情，任何人也免不了有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志活動(dòng)，正常情況下的情志活動(dòng)是人體對(duì)外界客觀事物的正常反應(yīng)，不會(huì)致人生病，但當(dāng)人受到突然、強(qiáng)烈或持久的精神刺激，便可成為精神致病因素，影響人體臟腑的生理，使臟腑的功能失調(diào)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，即人們所熟知的“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，喜傷心”。

“傳統(tǒng)養(yǎng)生，一是要養(yǎng)性情；二是要養(yǎng)睡眠；三是要養(yǎng)居處。”劉文華主任告訴記者，古人稽康說(shuō)養(yǎng)生有五難：名利不滅，喜怒不除，聲色不去，滋味不絕，神慮轉(zhuǎn)發(fā)（指一天到晚瞎想）。由此可見(jiàn)，唯有欲望放低了，心態(tài)放平了，在恬淡虛無(wú)的狀態(tài)下，才能“精神內(nèi)守”，也就不容易生病。

情志致病也治病

中醫(yī)認(rèn)為情志生于五臟，而五臟之間有著相生相克的關(guān)系，即怒勝思、思勝恐、恐勝喜、喜勝悲、悲勝怒。用一種情志去糾正相應(yīng)的過(guò)激情志，有效地調(diào)節(jié)這種情志所產(chǎn)生的疾病，從而達(dá)到“以情勝情”的治療目的。在中醫(yī)典籍中，應(yīng)用“情志療法”的成功例子不勝枚舉。

“傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)，齊閔王患了憂郁癥，請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來(lái)診治。文摯診斷后對(duì)太子說(shuō)：‘齊王的病只有用激怒法來(lái)治療才能好，如果我激怒了齊王，他肯定會(huì)把我殺死。’太子懇求道：‘只要能治好父王的病，我一定保證你的生命安全?！膿赐妻o不過(guò)，只得應(yīng)允。當(dāng)即與齊王約好看病時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒(méi)有來(lái)，第二次、第三次又失約。齊王見(jiàn)文摯連續(xù)三次失約，非常惱怒。過(guò)了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見(jiàn)，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的‘怒勝思’的原則，采用激怒病人的治療手段，治好了齊王的憂郁癥?！眲⑽娜A主任強(qiáng)調(diào)，情志致病理論源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，但對(duì)于各種疾病過(guò)程中出現(xiàn)的情志癥狀，在治療時(shí)著重點(diǎn)仍應(yīng)放在對(duì)原發(fā)病的治療上，審證求因，屬氣機(jī)不暢者，調(diào)暢氣機(jī)。屬痰瘀實(shí)邪停積者，就攻逐邪實(shí)。

恬淡虛無(wú)，以德冶身

劉文華主任在此提示大家，日常生活中調(diào)養(yǎng)情致可從以下幾點(diǎn)入手：

1.調(diào)控人生的欲望。節(jié)制欲望是中國(guó)古代養(yǎng)生家智慧的結(jié)晶，只有淡泊情欲，才能“歸心于虛，凝神于靜”，“抱神以靜，形神自正”。

2.處理好人際關(guān)系。與人為善，助人為樂(lè)。“己所不欲，勿施于人”。

3.保持良好的心境。熱愛(ài)生活，自得其樂(lè)?？鞓?lè)無(wú)所不在，關(guān)鍵在于發(fā)現(xiàn)。學(xué)會(huì)積極的認(rèn)知 品味人生，苦中尋樂(lè)。

4.以德冶養(yǎng)心身。培養(yǎng)高尚的道德情操，不斷完善人格，也是心理健康的重要標(biāo)志。

【四季養(yǎng)生篇】

因天之序，天人合一

中醫(yī)將人體與宇宙緊緊聯(lián)系在一起，構(gòu)成了一個(gè)人體小宇宙。不僅人體本身是一個(gè)小宇宙，而且人體宇宙和天地宇宙又構(gòu)成一個(gè)天人合一的大宇宙。劉文華主任認(rèn)為，養(yǎng)生是靠每一個(gè)人按規(guī)律一點(diǎn)點(diǎn)去做的，要因天之序，天人合一。四季養(yǎng)生根本點(diǎn)就是一定要依順天的順序走，要了解四季氣機(jī)：春天是生發(fā)之機(jī)、夏天是生長(zhǎng)之機(jī)；秋天是收斂之機(jī)；冬天是收藏之機(jī)。

“《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提道：‘法于陰陽(yáng)、和于術(shù)數(shù)、飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞?！@就是中醫(yī)養(yǎng)生的基本法則。意思是說(shuō)，養(yǎng)生要順應(yīng)陰陽(yáng)變化、四季更迭；選擇適合自己的養(yǎng)生方法、鍛煉方式；飲食要適量，不可過(guò)多、也不可過(guò)少；起居要規(guī)律，每晚11點(diǎn)之前入睡；避免工作過(guò)勞、房事過(guò)勞?！眲⑽娜A主任解讀道。

春季養(yǎng)生

養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)，養(yǎng)肝為先

◆早睡早起

春季，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然，向上向外舒發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開(kāi)衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣易使思維迅速活躍起來(lái)。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時(shí)間的午睡。

◆養(yǎng)肝要得法

肝臟是人體的一個(gè)重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來(lái)整年的健康安壽。在飲食方面，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。飲食中應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。

◆莫忘“春捂”

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽(yáng)氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。衣服宜漸減，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。

◆平日多散步

眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅(jiān)持每周散步3 次，每次45-60 分鐘；散步時(shí)衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定步行速度。

夏季養(yǎng)生

保護(hù)陽(yáng)氣，切莫貪涼

“夏季是人體陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，也是最容易損傷的時(shí)節(jié)?！眲⑽娜A主任指出，夏季氣候濕熱，高溫和潮濕容易對(duì)人體脾胃功能造成損害，如果人們不注意保護(hù)陽(yáng)氣，在避暑、飲食時(shí)過(guò)分“貪涼”，則會(huì)造成脾胃功能運(yùn)化失調(diào)，出現(xiàn)不愛(ài)進(jìn)食、疲勞、腹瀉等癥狀。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“春夏護(hù)陽(yáng)”，就是倡導(dǎo)人們?cè)谙募緦⑸眢w陽(yáng)氣調(diào)養(yǎng)充足，使五臟功能協(xié)調(diào)，秋季的腹瀉、冬季的咳喘都會(huì)減輕。人們常說(shuō)的“冬病夏治”與之是相似的道理。

劉文華主任將夏季養(yǎng)生歸納為以下幾點(diǎn)：

◆夜臥早起，無(wú)厭于日

夏季宜比春季稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起；結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞。另外，夏季早晚有風(fēng)，空氣相對(duì)好些，在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)一些，切忌早早關(guān)進(jìn)空調(diào)房里不出汗，久而寒氣太盛更傷身；但午間天氣炎熱，容易中暑，盡量減少烈日下活動(dòng)時(shí)間或者烈日下暴曬；

◆戒躁制怒

火夏傷心，人的情緒波動(dòng)大，要戒躁制怒，心靜自然涼。以平和的心氣，無(wú)郁無(wú)怒，精神飽滿(mǎn)地投入到生活和工作中去；

◆清火祛濕

夏季人們普遍易出汗，對(duì)心臟陰液消耗大，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，流汗過(guò)多易引起電解質(zhì)紊亂，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水或糖水以解“體渴”；夏天雨水相對(duì)多，濕氣也重些，因此還要及時(shí)清火祛濕，可適當(dāng)喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內(nèi)濕熱。

秋季養(yǎng)生

調(diào)和情志，以“和”為貴

《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！鼻锛镜臍夂蚴翘幱凇瓣?yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字。

◆調(diào)攝精神，收神斂氣

進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來(lái)看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣，司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。應(yīng)養(yǎng)成不以物喜，不以己悲，樂(lè)觀開(kāi)朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o。

◆飲食調(diào)和，潤(rùn)肺防燥

過(guò)了“秋分”之后，由于雨水漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂颉Ｇ锛居质欠谓甬?dāng)令之時(shí)，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等證。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物。如泥鰍、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品，可起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。

◆秋凍有節(jié)

我國(guó)自古以來(lái)流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語(yǔ)，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解。循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，適時(shí)地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。

冬季養(yǎng)生

避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰

冬三月，陰盛陽(yáng)衰，是四季中最冷的季節(jié)，氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為“養(yǎng)藏”，人體陽(yáng)氣也隨之潛伏于內(nèi)。劉文華主任說(shuō)，人類(lèi)是自然界的生物之一，當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類(lèi)所要“藏”的，是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動(dòng)力”。這“熱能”和“動(dòng)力”，中醫(yī)學(xué)便稱(chēng)之為“陽(yáng)氣”。所以，冬季養(yǎng)生應(yīng)該做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”，也就是不要損害人體的陽(yáng)氣。避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰。

◆起居有常，早睡晚起

隆冬季節(jié)，中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要“去寒就暖，無(wú)泄皮膚”，“冬三月早臥晚起，必待日光”。冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度，即所謂“必待日光”，一定要等到太陽(yáng)升起來(lái)以后再起床，并非賴(lài)床不起。

◆冬養(yǎng)藏精，性事有度

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，冬天養(yǎng)腎，腎主藏精。春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳的效果。

◆飲食宜溫?zé)?/p>

中醫(yī)認(rèn)為“和血行氣，壯神御寒”。冬季天寒地凍所以飲食宜溫?zé)?，可增進(jìn)食欲，恢復(fù)疲勞，但不可過(guò)熱。減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。因人制宜，可適量飲酒以御寒，但切忌過(guò)量。早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食。