經(jīng)常聽人喊累，說整天都提不起精神來。我發(fā)現(xiàn)，這些人白天工作辛苦，到了晚上還不好好休息，第二天自然沒有好的精神。因此，我告訴他們，首先要做到的就是建立良好的生活習(xí)慣，按時(shí)就寢，保證有充足的睡眠，同時(shí)，利用早晨短暫的時(shí)間做好4件事，能讓你一整天都有充沛的精力、愉悅的心情。

慢慢起床

很多人為了多睡一會，不到最后一刻都不起床，起床時(shí)又急又猛，致使血壓波動，使人感覺頭暈?zāi)X脹，這對健康是十分不利的。正確的做法是睜開眼睛后，先活動四肢，伸伸懶腰，在床上清醒幾分鐘之后，再慢慢起來。

晨起排便

養(yǎng)成起床后就上廁所的好習(xí)慣，這樣有助于清理一夜睡眠之后堆積于體內(nèi)的“垃圾”，減輕身體負(fù)擔(dān)。如果你沒有這樣的習(xí)慣，那就從現(xiàn)在開始刻意培養(yǎng)，比如，起床后不管有沒有便意都去廁所，長此以往，自然就會形成習(xí)慣。

刷牙

不管早晨的時(shí)間多緊迫都一定要刷牙，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，口腔內(nèi)的細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生有害口氣，威脅口腔健康。早晨刷牙的時(shí)間最好不少于兩分鐘，這樣才能起到徹底清潔口腔內(nèi)細(xì)菌的作用。

喝杯白開水

經(jīng)過一夜的代謝，人體內(nèi)的水分消耗較大，血液也變得黏稠，這時(shí)喝杯水能夠補(bǔ)充身體所需的水分，稀釋血液，還能促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。對于老年人或患有心腦血管疾病的朋友，起床后喝杯白開水更是很有必要。

當(dāng)然，為了更有利健康，起床后做事的順序應(yīng)該是排便-刷牙-喝白開水-吃早餐，這樣體內(nèi)廢物先被排出，口腔細(xì)菌被清潔掉，水分得以補(bǔ)充，能量也得以補(bǔ)充，自然全天都會很有精神了。