抑郁癥等精神疾病患者長期心情不佳，他們可能需要服用相應藥物改善心情。但如果普通人情緒不好，先別急著上藥店，先試試下面的方法吧，壞心情常能不藥而愈。

運動#8195;對情緒調(diào)節(jié)而言，運動在很多方面都比藥物好得多。不過，像家務之類的體力勞動，卻幾乎沒有效果，應該選擇露天運動，如跑步、騎自行車、輕松愉快的散步、游泳等，這些運動能加速心跳，加快血液循環(huán)。每周運動3～5次，每次至少30分鐘，對改善情緒大有好處。

色彩#8195;顏色對于人腦的滋養(yǎng)，一如維生素對于人體的滋養(yǎng)。顏色可用于調(diào)節(jié)情緒，為減少煩惱和生氣，避開紅色有必要；醫(yī)院一般采用淡藍色，就是為了安定患者情緒。

音樂#8195;醫(yī)學上本就有音樂調(diào)節(jié)情緒的療法，聽旋律輕松、愉快、活潑、明快的音樂，心情可以隨音樂的變化而改變。

食譜#8195;科學家認為，情緒和食譜有密切關(guān)系。比如糖類就是種可起鎮(zhèn)靜作用的食物，40克左右就足夠起作用了。此外，高蛋白食物能保持人的精神和活躍，其中最佳選擇是魚、雞、牛肉等，85克就能讓人精神振奮。

夢境#8195;人們不僅可以通過睡眠暫時拋卻壞情緒，還可以從一種傳統(tǒng)的精神療法——夢中得到益處。許多研究者相信，夢境，無論記不記得，都可以幫助我們把緊張的情緒同化掉。睡眠時，夢境好像接管了白天解決不了的問題，而且富有成效地工作。如果問題不是很嚴重，我們也許只需睡一覺，第二天就會從良好的情緒中醒來。

樂觀#8195;往壞的或不好的方面想問題，容易使人沮喪，改變這種思維方式很重要，可以避免人為地把自己推進意志消沉的泥坑里。在許多情況下，壞情緒是由簡單的不切實際的思維方式而引起。研究發(fā)現(xiàn)，那些試圖從困境中尋找樂趣的人，比那些暗暗哭泣的人，在一段時期內(nèi)感覺要好。往好的方面想，你很可能忘記不快。努力使他人感到愉快，不但可以使別人舒心，也許還可以把自己從壓抑的情緒中擺脫出來。