王女士是一名公司白領(lǐng)，每天大部分時(shí)間都是坐著，偶爾會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀。王女士擔(dān)心時(shí)間久了患上腰椎間盤突出癥，所以她特來(lái)咨詢，日常生活中哪些因素會(huì)誘發(fā)這個(gè)疾病，能不能介紹一些康復(fù)操經(jīng)常做做，來(lái)預(yù)防腰椎間盤突出呢？

拒絕誘發(fā)因素

腰椎間盤突出癥主要有以下誘發(fā)因素。

1.個(gè)人因素：如肥胖、妊娠、便秘、睡姿不當(dāng)、被動(dòng)吸煙、咳嗽、受寒、打噴嚏等。臨床上有約1/3的病人在發(fā)病前有明確的增加腹壓的因素，如劇烈地咳嗽、打噴嚏、屏氣、用力排便等。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加。

2.職業(yè)因素：搬運(yùn)提舉重物、習(xí)慣性不良的工作和生活姿勢(shì)、勞累、坐車顛簸、肌力失衡等。過(guò)去認(rèn)為重體力勞動(dòng)者發(fā)病率較高，如汽車駕駛員由于長(zhǎng)期處于顛簸和振動(dòng)狀態(tài)，椎間盤承受的壓力大且反復(fù)變化，易誘發(fā)椎間盤突出。但隨著工作壓力增大、工作時(shí)間延長(zhǎng)、工作時(shí)姿勢(shì)不良，現(xiàn)在辦公室工作人員的發(fā)病率也明顯上升。

3.心理因素：如注意力高度集中、責(zé)任重大、工作時(shí)間長(zhǎng)、工作單調(diào)、個(gè)人情感因素、對(duì)疼痛的敏感耐受性等。

其中職業(yè)因素是最經(jīng)常引起腰椎間盤突出的重要因素。據(jù)臨床資料統(tǒng)計(jì)，腰腿痛患者中35歲以下的年輕人幾乎占一半，其中從事坐位姿勢(shì)工作的比較多，這些人生活、工作的主要方式，是在電腦前、辦公室、駕駛室里一坐就是一天。祖國(guó)醫(yī)學(xué)曾指出“久坐傷腰”。腰椎間盤突出癥不是累出來(lái)的，而是坐出來(lái)的。

有些人可能會(huì)對(duì)此大惑不解，我們常說(shuō)坐下來(lái)歇一會(huì)兒，坐不就是一種休息嗎？是的，坐一會(huì)兒可使全身各部位的疲勞的肌肉得以恢復(fù)，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。因?yàn)樘幱谧藭r(shí)腰部所承受的壓力最大。因而，平時(shí)要注意坐姿正確，不要久坐，多變換坐姿，站立、臥睡時(shí)也要注意姿勢(shì)正確，加強(qiáng)日常腰背鍛煉如游泳等，這些前面幾篇文章已經(jīng)敘述過(guò)，在此不再做過(guò)多介紹。

另外，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很多年輕人生活很不規(guī)律，飲食不合理，喜歡食用洋快餐及高脂、高糖的食物和碳酸飲料而導(dǎo)致肥胖，或過(guò)度節(jié)食，追求“骨感美”，這些對(duì)腰椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供給都極為不利，也會(huì)加速腰椎間盤的退變。要注意放松身心，不要給自己太大的壓力。

常練康復(fù)操 掃除疾病煩惱

在這里給大家推薦幾項(xiàng)康復(fù)操供日常生活中經(jīng)常鍛煉，以預(yù)防和緩解腰椎間盤突出癥。

椅子操

這是一種頸、胸、腰脊椎的伸展運(yùn)動(dòng)。做操時(shí)坐在一個(gè)牢固的椅子上，臀部緊貼椅背，向前彎腰放松；然后張開(kāi)上臂向后伸展脊柱，頭頸后伸，當(dāng)肩背部貼靠椅背時(shí)，頭頸部的肌肉繼續(xù)收縮后伸，同時(shí)用力擴(kuò)胸兩次。上述動(dòng)作可以緩解肩背痛。動(dòng)作完成以后，腹部向前挺起，臀部微微抬起，略離開(kāi)椅子面（即打挺動(dòng)作），此動(dòng)作主要鍛煉腰背肌，治療下腰痛。

頭頸后伸要輕柔用力、緩慢伸展，一分鐘做8～10下，再慢慢彎腰放松，這樣來(lái)回來(lái)做。每天練2～3次，每次20～30分鐘，累了可以小憩一會(huì)兒。白領(lǐng)工作一小時(shí)后，鍛煉3～5分鐘，能有效防治腰背痛。注意不能站著練，以免損傷椎間盤。

仰臥挺腹操

因時(shí)置宜，晚上睡覺(jué)前和早上起床時(shí)做這項(xiàng)操。尤其適于較肥胖的人。

仰臥在床上，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，兩肘屈曲支撐在身體兩側(cè)，然后用力慢慢向上挺肚子，直至你的臀部離開(kāi)床面，逐漸加大幅度，然后慢慢地向下回落。休息片刻再重復(fù)上述動(dòng)作。不要太快，每分鐘做10～15次左右就夠了，做5～10分鐘。但如果每次能堅(jiān)持做20～30分鐘，一天做兩次，會(huì)收到更好的效果。