林苑

誰說現(xiàn)代人要活得健康太難?

你不僅可以更健康，還可以更快樂，更心平氣和，更有激情對待生活。

——只要把內(nèi)在的時鐘調(diào)到正確的鐘點。

那么，每天，每個鐘點，做什么，才是最好的選擇?

我們回答你。

1醒來

時間：早晨6點到8點之間。

原因：這個時間，絕大多數(shù)的人已經(jīng)睡足了6到8個小時，那也是我們的身體設(shè)定好的內(nèi)在喚醒機制開始叫醒服務(wù)的時間啦。

2做愛

時間：早晨醒后。

原因：盡管做愛是早晨起床的時候想到的最后一件事，但研究表明，早晨做愛不僅能提升情緒，使你有一天的好心情，還能強化免疫系統(tǒng)，幫你保持健康。

3刷牙

時間：早餐前。

原因：刷牙應(yīng)該在早餐之前，而不是吃完早餐后馬上刷牙。英國牙科健康基金會的專家說。食物中的糖分制造出酸性物質(zhì)，腐蝕牙釉質(zhì)，如果吃完東西馬上刷牙，這意味著你會把微量的牙釉質(zhì)也連帶著刷走。所以，盡量避免餐后刷牙吧，至少等上20分鐘。

4早餐

時間：早上7點到9點之間。

原因：快快叫醒你的消化系統(tǒng)吧!營養(yǎng)學(xué)家說，這個時段是你的胃和肝臟功能最強大的時候，這時候如果吃一碗牛奶麥片，再加上杏仁、原味酸奶、雞蛋或者全麥面包，是非常理想的早餐選擇。此外，吃一頓蛋白質(zhì)豐富的早餐，能防止你很快就餓了然后去狂吃富含脂肪的零食。

5健身

時間：如果是快跑，適宜在早上9點進行；瑜伽和普拉提則最宜在下午5點左右進行。

原因：運動專家認為，早晨的有氧運動能加速身體的新陳代謝，使你在一天內(nèi)燃燒更多的卡路里。不過，人體的溫度通常會在每天的下午3點至6點達到峰值，這時候你的身體柔韌性、耐力和肌肉的力量都是一天中最強的。

6挑戰(zhàn)腦力

時間：上午10點到11點之間。

原因：遇到棘手的工作，或是需要耗費大量腦力的會議或談話，最好安排在這個時段進行。這個時段里，你的大腦處于最敏銳的狀態(tài)，注意力比任何時候都要集中，認知能力和處理復(fù)雜問題的能力也比任何時候都更強。

7拍照

時間：上午11點左右。

原因：你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，接近正午的時候，你總是眼神明亮、精神飽滿，對不對?不錯，在這個時間點，人們普遍看上去比別的時間更健康，臉色更好。這個時候，睡眠帶來的眼睛和皮膚的腫脹已經(jīng)消失，下午的倦怠之色又尚未顯現(xiàn)出來。

8午餐

時間：中午12點和下午2點之間。

原因：這是我們的身體最為活躍的時候。午餐的內(nèi)容最好是要有復(fù)合碳水化合物，比如藜麥、蕎麥面或者黑米飯等，配以富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、魚肉、豆腐或小扁豆等，這樣就能在下午的工作時間里給你長時間的、充足而均衡的能量。

9小睡

時間：下午1點至3點之間。

原因：我們瞌睡的窗口在這個時段里咣當(dāng)打開，健康專家解釋的原因是，這個時間正好是我們晚間睡眠時間所對應(yīng)的中間點。比如說，你晚上11點睡覺，早上7點起床，那么這個中間點就是下午3點，所以你的瞌睡就會在第二天下午1點到3點之間自然來臨。這期間，如果你能打個10分鐘的小盹兒，醒來會精神好得多。

10身體除毛

時間：下午1點到3點之間。

原因：這個時間段里，人體對疼痛的承受能力比別的時間都要強。研究發(fā)現(xiàn)，下午兩點的時候，人的忍痛能力達到最高峰。但要注意，女性經(jīng)期身體特別敏感，最好別在經(jīng)期前周、經(jīng)期中和經(jīng)期后一周的時間里脫毛。

11得你想要

時間：下午3點。

原因：研究發(fā)現(xiàn)，男人在這個時段里，最容易對女人妥協(xié)，原因是這時候男人的睪丸激素處于最低水平。另外，如果你想要漲工資，在午飯后去跟老板提這事會比較好辦，因為在這個時間點，管理層對員工所提要求的接受度也往往是最高的。

12買新鞋

時間：下午三點以后。

原因：每天到了這個時辰，你有沒有發(fā)覺自己的腳跟上午相比略略有些腫脹?這時候如果試鞋會比較合適，因為熱脹冷縮的緣故，上午你的腳通常會小些，萬一在早上買了鞋，下午穿很可能會擠腳。足科醫(yī)生說，午后的腳通常會比上午的腳要大半個碼。

13學(xué)新知

時間：下午4點到6點之間。

原因：盡管上午接近中午的時間是大腦最富創(chuàng)造力的時段，我們學(xué)習(xí)知識的能力卻是在下午的晚些時間和深夜里最為敏銳，記憶力和吸納信息的能力也在這時候到達峰值。

14吃零食

時間：上午11點到下午5點之間，或是正餐之后兩到三小時。

原因：營養(yǎng)專家建議，這個時段是吃零食的最佳時間。這時吃下的零食，能緩慢地、持續(xù)地為工作中的你提供能量。不過，零食最好別吃得太甜，應(yīng)該多吃點像南瓜子和葵花籽、藍莓、燕麥餅之類的東西。

15與親友聯(lián)絡(luò)感情

時間：晚上7點前后。

原因：研究發(fā)現(xiàn)，在這個時間，人最容易感覺孤獨。當(dāng)然，這時候，你工作了一整天，已經(jīng)疲憊不堪，要再花精力跟親朋溝通，著實不易。所以，最好的辦法就是下班后跟家人共進晚餐，或是約朋友在外飯聚。這樣，一邊為身體補充能量，一邊和親友聯(lián)絡(luò)了感情，你的時間就是花得有質(zhì)量的。研究還表明，有強大社交圈子的人，在面臨壓力時也更能游刃有余。

16按摩

時間：晚上7點到8點。

原因：按摩的最佳時機是做完運動之后，完美的時間則是晚上7點到8點。在這個時段里做按摩，可以使你在上床之前放松肌肉，幫助你睡得更好，并通過刺激淋巴系統(tǒng)，為你的身體清除積存的毒素。

17晚餐

時間：不晚于8點。

原因：第一，不要晚于8點吃晚餐第二，晚餐后至少過一兩個小時再睡覺。這樣，食物才能有足夠的時間來消化。晚餐吃得太晚，睡覺一定睡不好，因為未消化的食物會使血糖水平紊亂。喝酒也一樣。美國加州一項研究發(fā)現(xiàn)，原本喝點小酒可以促進睡眠，但酒精反過來又會擾亂人體保持良好睡眠的能力。所以，最好的情況是保持適度的狀態(tài)肚子不過飽，但也不要餓得難受。同時，避免在睡前大量喝酒和吃高脂肪食物，因為你的身體會本能地儲存脂肪來對付酒精，發(fā)胖就是意料之中的事了。

18入睡

時間：晚上9點半到11點之間。

原因：我們建議你最好在這個時段上床睡覺，但也知道，要做到這個很難。所以，現(xiàn)實一點的話，保持一個相對固定的作息時間，也許比絕對的早睡更為重要。也就是說，晚上你習(xí)慣12點上床，那就12點上床，不要今天11點睡明天凌晨兩點睡后天又熬通宵。早上起床的時間也一樣，恒定就好。另外，不管幾點睡幾點起，睡眠時間最好保證在7小時以上。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于6小時，會使患心臟病的風(fēng)險增高50％。