黎潔

生活中，人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。因此，足部保暖很重要。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的汗腺比較密集，對調(diào)節(jié)體溫有十分重要的作用，汗液蒸發(fā)帶走大量熱量，使腳更覺寒冷；腳冷，全身就冷。腳與上呼吸道雖然相距遙遠(yuǎn)，但通過神經(jīng)反射，可影響其黏膜的微血管結(jié)構(gòu)。如果腳遭受寒冷，就使上呼吸道黏膜的微血管收縮、纖毛運(yùn)動減慢，抵抗細(xì)菌、病毒的能力明顯減弱，于是就罹患傷風(fēng)感冒、咽道炎、氣管炎等疾病。腳離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較差，同時腳的表面脂肪層薄，保溫性能不佳，所以在全身中腳的溫度最低。如果再不注意防寒保暖，更易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

中醫(yī)認(rèn)為，全身12條經(jīng)脈中有6條通向雙腳，雙腳有近70個穴位，隸屬于6條經(jīng)脈，通過經(jīng)脈聯(lián)系全身上下，腳的寒冷也必然導(dǎo)致全身性疾病。特別是老年人，寒邪易通過腳部侵入人體，損傷陽氣而致病，或者使舊病復(fù)發(fā)甚至惡化。

鑒于此，冬季保暖是十分必要的，尤其是腳的保暖。老年人因臟器老化，陽氣衰微，機(jī)體抵抗力降低，更應(yīng)關(guān)注雙腳。

研究表明，人的雙腳表面溫度維持在28℃~33℃時，感覺最為舒適。在冬季，應(yīng)該采取各種措施，使腳部達(dá)到這個最佳溫度。具體辦法如下：

1.多泡腳：自古以來人們就把“睡前一盆湯”看作是養(yǎng)生保健、延年益壽的重要措施之一。用熱水泡腳，可使腳部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，增強(qiáng)御寒能力，有助入睡。每晚臨睡前，用一盆熱水泡洗雙腳，開始時水不宜過多，以浸過足趾即可，水溫宜在40℃～50℃，浸泡幾分鐘后，再加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃～70℃之間，兩腳互相搓動，以促進(jìn)水的流動。也可用中藥桂枝、干姜、紅花、川椒各9克，每晚睡前以水1 500毫升，煎沸10分鐘后，去渣倒入盆內(nèi)，加水至溫度適宜，邊燙泡邊搓擦，水溫下降時再加水，泡15～20分鐘，即可。

2.常按摩：常做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，可以消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，達(dá)到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩一般多在每晚臨睡前進(jìn)行，按摩前先將雙手搓熱。如可把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100至200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行；還可用一手掌反復(fù)搓腳心15分鐘。

3.多運(yùn)動：腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到鍛煉，并能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善腳部供熱狀況。久坐工作的人應(yīng)該適當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右，或做些室外活動，通過活動來增加足部的熱度。

4.鞋襪暖：要選擇合腳的鞋，一般尺碼要稍大一些(約大0.5～1.0厘米)，這樣不僅穿著舒適，而且還能“養(yǎng)腳”，也便于穿厚一點(diǎn)的襪子。