王斌

古人以“舞”宣通氣血，祛邪外出，今之健身氣功·大舞將意念與形體動(dòng)作緊密結(jié)合以達(dá)到抻筋拔骨，強(qiáng)身健體，和暢經(jīng)脈，培補(bǔ)元?dú)獾哪康?，本文特以中醫(yī)理論對此進(jìn)行闡述。

預(yù)備勢

本式有收攝心神，氣布周身的作用。

預(yù)備勢要求兩腳并攏，收攝心神，可以使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，有培補(bǔ)腎氣的作用，兩掌上托下按使氣上通、下達(dá)，貫通整個(gè)身體。

《本草綱目》有云氣為血之帥，李東垣指出“痛隨利減，當(dāng)通其絡(luò)，則疼痛去矣”，通過預(yù)備勢來疏通經(jīng)絡(luò)，使氣貫周身，為練功做好準(zhǔn)備。

第一式 昂首勢

本式有疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心肺功能的作用。

兩臂側(cè)平舉，屈膝下蹲，同時(shí)抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，后自然伸直，同時(shí)下頦回收，尾閭下垂，軀干伸直，反復(fù)練習(xí)可以刺激上肢及肩部，脊柱各椎體及手腕周圍韌帶及肌群，可促進(jìn)胸廓運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺部功能及下肢力量。兩臂上捧，下按可以使膈肌得到鍛煉。

《內(nèi)經(jīng)·海論》中敘述經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”，推而得知刺激經(jīng)絡(luò)上的穴位也可起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。本式中頭后仰，脊柱反弓，肩胛內(nèi)含，尾閭后翹，共同擠壓神道穴可以起到鎮(zhèn)靜安神，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。此外，兩肩胛骨中間的部位，有風(fēng)門、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，這一動(dòng)作可加強(qiáng)這些穴位的功能，從而加強(qiáng)心肺的功能。反復(fù)脊柱反弓和伸展胸腹可暢通任督二脈，增強(qiáng)肺的宣發(fā)肅降的功能。沉肩、墜肘、壓腕能充分牽拉手三陽經(jīng)，從而保證上肢的氣機(jī)靈活。通過下蹲，能夠增強(qiáng)下肢力量和平衡能力。

第二式 開胯勢

本式有通利關(guān)節(jié)，培補(bǔ)元?dú)獾淖饔谩?/p>

兩臂起落旋轉(zhuǎn)及外展、外撐可以運(yùn)動(dòng)肩部肌群，增強(qiáng)上肢柔韌性。下蹲，變換重心、開胯及擺臀可充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)，增強(qiáng)下肢平衡力。

本式通過肩髖關(guān)節(jié)來帶動(dòng)兩臂及下肢的開合旋轉(zhuǎn)，可牽引上下肢的經(jīng)筋、膜絡(luò)，起到通利關(guān)節(jié)的作用。大墩為肝經(jīng)井穴，《靈樞·九針十二原篇》曰“所出為井”，即大墩穴為肝經(jīng)經(jīng)氣之源泉，具有溫經(jīng)散寒、調(diào)理下元的作用。在開胯時(shí)，通過脊柱做側(cè)屈、側(cè)伸，兩臂左右伸展，牽引脅肋部，配合大墩穴點(diǎn)地外旋，可起到疏肝理氣、疏導(dǎo)氣血的作用，從而增強(qiáng)下肢力量，引起全身氣機(jī)的升降開合變化。丹田并非一個(gè)點(diǎn)，乃是一個(gè)區(qū)域、范圍，松后胯不僅可松動(dòng)胯后的骶髂關(guān)節(jié)，從而開擴(kuò)丹田“領(lǐng)域”，而且可以使真氣內(nèi)斂到丹田。

第三式 抻腰勢

本式有調(diào)節(jié)臟腑功能和調(diào)整椎體關(guān)節(jié)的作用。

合十掌，單腿直立，另一腿提膝，交替運(yùn)動(dòng)下肢內(nèi)外側(cè)肌群；成左弓步，軀干向前傾，兩掌向前上方伸出，當(dāng)手臂伸直時(shí)，下頦回收，兩臂前伸至上臂內(nèi)側(cè)貼耳，一腳跟向右下方牽引，另一腳不動(dòng)，腳趾抓地，手臂繼續(xù)向前上方牽引，重心后移，右腳跟落地，然后屈右膝，左腳掌抬起，翹臀、塌腰、挺胸、抬頭，可以充分牽拉頸椎、胸椎、腰椎及骶椎周圍韌帶及肌肉，改善椎體紊亂現(xiàn)象。

本式提膝，前蹬成弓步，可以疏通足三陽、三陰經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣。兩手合十，手心中空，指尖相結(jié)，能溝通兩手經(jīng)氣，中醫(yī)認(rèn)為膻中是“人體心包募穴，八會(huì)穴之氣會(huì)”，掌合于膻中處，可起到收攝心神的作用。手腳兩頭緩慢持續(xù)抻拉，節(jié)節(jié)引開，抻筋拔骨，使督脈、足太陽膀胱經(jīng)及少陽膽經(jīng)得到充分牽拉，調(diào)動(dòng)其中經(jīng)氣，使督脈、少陽膽經(jīng)、膀胱經(jīng)之功能亦因之加強(qiáng)。膀胱經(jīng)總含各臟腧穴，督脈主一身之陽，少陽司氣機(jī)開合，從而起到固護(hù)陽氣，增強(qiáng)臟腑功能的作用。任脈行于腹之正中，督脈貫脊，通過塌腰、翹尾、挺胸、抬頭，合掌收于膻中穴前，可調(diào)理任督二脈和心肺功能。通過脊柱的反向牽拉，對頸椎、腰椎及下肢關(guān)節(jié)有良好的保健和康復(fù)作用。

第四式 震體勢

本式有攝魂固精，顧護(hù)正氣的作用。

屈膝下蹲，兩臂內(nèi)收，后從腹前、胸前提至頭頂上方，配合提膝，然后手兩側(cè)的合谷穴輕擊兩側(cè)的膽經(jīng)，震動(dòng)整個(gè)身體；繼而兩腿不動(dòng)，以腰帶動(dòng)兩臂，用拳敲擊下丹田及骶骨，可起到運(yùn)動(dòng)脊柱，刺激經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑的作用。

《素問》指出肝藏魂，無名指屬肝，握固為拇指點(diǎn)無名指指跟，其余四指握住拇指，如嬰兒握拳狀，可以攝魂固精，正氣存內(nèi)，使外邪不侵?！峨y經(jīng)·二十八難》言“帶脈者，起于季脅，回身一周”，有總束諸脈的作用，通過脊柱及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，可刺激足三陰三陽經(jīng)、任督二脈、陰蹺脈及陽蹺脈經(jīng)氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用。敲擊膽經(jīng)、氣海及腰骶部，能激發(fā)膽經(jīng)及丹田之氣，以培補(bǔ)元?dú)?，濡養(yǎng)筋脈，以提高抗病能力。通過軀干帶動(dòng)四肢伸展，可使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到牽拉，緩解長期過度負(fù)重引起的損傷，對下肢關(guān)節(jié)有良好的保健康復(fù)作用。

第五式 揉脊勢

本式有疏通上肢經(jīng)絡(luò)和疏肝宣肺的作用。

以腰帶動(dòng)，兩臂旋轉(zhuǎn)，做到從腰到胸，從肩到手逐節(jié)引動(dòng)，身體側(cè)屈，勞宮穴與大包穴同高，使兩肩腰部及兩脅肋部肌肉，韌帶得到充分牽拉，強(qiáng)健肌肉韌帶，以維護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

中醫(yī)理論認(rèn)為，手三陽經(jīng)從手至頭，行于兩臂外側(cè)，交匯于大椎；手三陰經(jīng)從胸至手行于兩臂內(nèi)側(cè)，以腰帶動(dòng)兩臂左右旋轉(zhuǎn)，能疏通上肢經(jīng)絡(luò)；脊柱左右側(cè)屈、伸展，增強(qiáng)脊柱關(guān)節(jié)周圍韌帶的伸展性、彈性和肌肉力量，以維護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。中醫(yī)認(rèn)為，兩脅屬肝，為少陽經(jīng)脈經(jīng)過之處，通過脊柱側(cè)屈、側(cè)伸和腿的外旋，有助于疏理肝氣、宣發(fā)肺氣、充實(shí)兩脅之氣。此式可用于肝膽、胸肋等疾病的治療。

第六式 擺臀勢

本式有溝通任督二脈和增強(qiáng)腰髖靈活性的作用。

由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，從上向下逐節(jié)牽引前屈，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，然后兩腿緩緩伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直，兩掌提至胸前合掌，及兩掌沿腰部下推，使腰背部及各椎體間組織得到充分伸展和按摩，可以減輕肌肉和韌帶勞損；臀部向左、左前方緩緩擺動(dòng)，兩掌向左前方緩緩?fù)瞥鱿ヅc腳尖相對，兩掌及尾椎劃圈，可以活動(dòng)腕部關(guān)節(jié)、改善胃腸功能。

脊柱逐節(jié)放松，慢慢拉伸，能調(diào)動(dòng)任督二脈之氣；合掌旋轉(zhuǎn)，對肩肘腕及掌指關(guān)節(jié)可起到推摩和牽拉作用；合十于膻中，可以收斂心神。中醫(yī)認(rèn)為，任督帶脈同出一源，過會(huì)陰，通過擺臀動(dòng)作，以尾椎帶動(dòng)脊柱再帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，可收到松腰、運(yùn)動(dòng)尾閭、封閉會(huì)陰的作用，被把真氣貯存于丹田，還可啟動(dòng)陽氣，使之沿督脈上升，起到內(nèi)安臟腑，增強(qiáng)腰、髖關(guān)節(jié)的靈活性的作用；手三陰經(jīng)行于臂內(nèi)側(cè)，兩掌合十左右外推，對其進(jìn)行牽拉，疏通了手臂內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)。

第七式 摩肋勢

本式有升發(fā)氣機(jī)和寬胸益脾的作用。

通過俯身掄臂、攀足和腿的屈伸，以及兩手交替推摩兩脅，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性和下肢的柔韌性，并疏通胸脅部氣機(jī)。此式動(dòng)作均用弧形運(yùn)動(dòng)，故學(xué)練時(shí)要避免直線動(dòng)作。

《素問》指出“十一臟取決于膽”，以腰帶動(dòng)脊柱做左右旋轉(zhuǎn)，牽引軀干兩側(cè)的脅肋部，升發(fā)膽經(jīng)之氣，以達(dá)到升發(fā)全身臟腑氣機(jī)的作用；中醫(yī)認(rèn)為，大包穴為脾之大絡(luò)，統(tǒng)絡(luò)陰陽諸經(jīng)，有宣肺理氣、寬胸益脾之功；掌根從大包穴開始經(jīng)腋中線從下摩運(yùn)，能疏肝利膽健脾。摩肋時(shí)，下丹田之氣引動(dòng)腰，以腰帶動(dòng)肩，以肩帶動(dòng)臂，以臂帶動(dòng)腕，形于手指，引氣令和，動(dòng)諸關(guān)節(jié)。

第八式 飛身勢

本式有增強(qiáng)肺腎功能和暢通氣血的作用。

上步和退步時(shí)，兩臂起落，身體隨之起伏，上肢及脊柱充分得到運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了肺臟功能。兩腿伸直并攏，軀干充分向左或向右旋轉(zhuǎn)時(shí)帶動(dòng)兩臂旋轉(zhuǎn)，使腰背部及脊柱得到充分運(yùn)動(dòng)。

中醫(yī)認(rèn)為督脈貫脊，為陽脈之海，運(yùn)動(dòng)脊柱，兩臂起落，使督脈陽氣上升，貫通兩臂；人體氣機(jī)有升降開合的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，同時(shí)肺主氣司呼吸，腎主納氣，兩臂起落，帶動(dòng)胸廓開合，加強(qiáng)了氣的開合和升降，增強(qiáng)了肺腎功能。兩腳并攏后不移動(dòng)，軀干充分向左或向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，通過牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身的經(jīng)絡(luò)，起到理順全身氣血的作用。

收勢

收勢為功法的關(guān)鍵動(dòng)作之一。通過收勢時(shí)手臂環(huán)抱，引氣歸于下丹田，掌心對下丹田稍停，并同時(shí)意守丹田，從而起到寧神養(yǎng)氣的作用。