所謂考試焦慮，是人由于面臨考試而產生的一種心理反應，是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應。

通過這個定義我們能夠大致掌握“考試焦慮”的含義，但在實際的教育教學生活中，卻不能簡單理解之。

學生說：“我很想知道一些關于考試時緩解緊張的方法。”

家長說：“我們孩子考試的時候特別容易緊張，心理素質特別不好?！?/p>

老師說：“某某同學一考試就焦慮，有什么辦法嗎？”

目前，“考試焦慮”受到了越來越多的關注。以上三類人恐怕是距離考試最近的群體了，他們對考試的關注與態(tài)度似乎在向我們說明一些問題。

■ 為“焦慮”正名

“焦慮”作為一種負性情緒體驗被很多人列入健康生活的“黑名單”。殊不知，這種讓我們緊張不安的情緒卻對我們的生活產生著不可或缺的積極作用。

在進化心理學家的眼中，我們目前所體驗的各類情緒都可能在進化過程中起著重要的作用。試想：在原始環(huán)境里，焦慮對我們的祖先們有什么幫助？在他們眼中，高處很危險；腐敗的食物可能是被污染了；冒犯兇殘的陌生人是致命的；穿越寬闊的曠野可能會被獅子發(fā)現；如果不囤積糧食，就有可能被餓死……

以上的各種想法讓我們的祖先變成了“焦慮癥患者”，但正是這樣的“焦慮癥患者”在生物的進化過程中活下來了。他們之所以得以存活，是因為他們焦慮。那些不夠焦慮的人往往無法生存。在那個饑餓仍舊威脅人類生存、猛獸隨時可能攻擊你的時代，在那個懸崖林立、陌生人可能奪走你和孩子性命的時代，在那個你只能博得別人好感才能夠共同生活的時代，焦慮，是最重要的生存工具之一，是大自然讓我們提高警惕的方式。

時至今日，“焦慮”依舊在社會中扮演著同樣的角色。針對考試的焦慮情緒是在提示我們自身并沒有準備好迎接即將到來的考驗。此時，“冷靜反思”比“為此而慌張”能夠帶來更積極的意義。

■ 身邊的“考試焦慮”

1. 被“考試”放大的“焦慮”

當我們面對一項考驗和挑戰(zhàn)時，出現一些緊張的生理反應是很正常的現象。研究表明，恰當的焦慮水平有助于臨場發(fā)揮。大部分同學和家長已經對這一認知規(guī)律有了清晰的認識。但清晰的認識并不妨礙我們繼續(xù)將“考試焦慮”當作考試失利的借口。因為，怎樣的焦慮水平最適合哪一類人的哪一科考試發(fā)揮，這其中的諸多不確定因素讓我們無法將這一問題量化。

在這樣的情況下，有些同學寧可相信是考試焦慮影響了自己的發(fā)揮。因為這樣的解釋不至于讓平日的辛勤付出成為無意義的勞作；有些家長寧可相信是考試焦慮影響了孩子的考試成績，畢竟這樣的解釋能緩解他們的無奈和壓力；有些老師寧可相信是考試焦慮讓學生考試失常，這能幫他們明確下一步教育的方向。

在這樣的內心邏輯之下，“考試焦慮”當仁不讓地成為了緩解大家內心焦慮的借口，是不是很滑稽？

2. 與“考試”無關的“焦慮”

在討論與考試有關的焦慮情緒時，甄別“考試焦慮”與“日常焦慮”也是不可省略的環(huán)節(jié)。

一位高三的女生在一模前因為“考試焦慮”被介紹到心理咨詢室。但通過了解發(fā)現，她的焦慮情緒不僅僅集中在考試這一件事情上，而是存在于生活中的各個方面。這樣的焦慮由來已久，想在高考之前獲得明顯改善十分困難。對她的干預也不應僅集中在考試這一狹窄的范圍內。

雖然考試是引起學生焦慮的最常見場景，但作為教育工作者，我們仍然不能忽視日常的普遍性焦慮情緒的存在，力爭做到及時發(fā)現、及時干預。

3. 特殊的“考試焦慮”

考試焦慮可由主觀和客觀兩方面因素引起。主觀因素類似于：自我期望過高、知識準備和應試技能不足、自信心不足、自尊心過強等；客觀因素類似于：來自父母的壓力、來自老師的壓力、同學或好朋友之間的競爭帶來的壓力等。作為一種與情緒有關的內心體驗，考試焦慮的心理成因雖有普遍規(guī)律，但卻不能僵化處理。

在一次期末考試前，一位初一年級的班主任找到我，希望幫班里成績最好的男生預約一次咨詢，咨詢的原因便是考試焦慮。

的確，男生向我敘述的內心體驗、生理反應都與考試焦慮基本類似。但是，通過詢問，我卻基本排除了以上提及的可能造成考試焦慮的各種心理原因。那么，他的考試焦慮源頭在哪里呢？我嘗試繼續(xù)探索他對學校、家庭的想法與態(tài)度，最終發(fā)現了癥結所在。他是一個在小學階段各個方面都不出色的男生，進入初中后很偶然地在第一次月考中得了全班第一，從那之后就出現了考試焦慮的情況。因為，他覺得自己沒有藝術特長，不能在運動會上為班級爭光，也沒有良好的演講技能，想為班級爭光只能通過考進年級前十名這唯一的途徑了。當考試成為他熱愛班集體的唯一方式，焦慮的心情就可以理解了。

考場上的焦慮只是焦慮情緒的一種表現形式。關注青少年心理健康，我們更應該關注的是彌散在他們周圍的普遍的焦慮情緒。這可能源于家庭、同學、學習本身、電視、廣播、網絡。焦慮并不是壞事，它攜帶著大量的心理能量，勇敢面對便是獲得能量的第一步。

作者檔案

張依雯，12355北京市青少年服務臺資深心理志愿者，北京市東直門中學心理教師、國家二級心理咨詢師。目前主要從事中學心理教學、青少年心理咨詢、學生心理輔導等工作，積累了豐富的案例與經驗，幫助許多青少年平穩(wěn)渡過成長期。