邵立文

胃是人體重要的器官，所有營養(yǎng)都要經(jīng)過它的處理才能被人體利用?？捎泻芏嗳瞬荒苌拼?，經(jīng)常讓胃很受傷。為此，我們邀請營養(yǎng)和消化科專家為大家制訂了一份24小時保胃計劃。

7：00晨起一杯溫開水。早起漱洗完畢后喝一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。

8：00早餐最佳時間。早餐最好在起床后1小時吃，與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，同時增加患膽結(jié)石的風(fēng)險。

12：00午飯后別馬上午睡。午飯時間要盡量充裕，不要吃完飯馬上投入工作。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午飯后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

14：00飯后一支煙要不得。吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，香煙中的煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。

16：00加餐最保胃。下午如果覺得餓，可以適量補充一點點心、水果，長期空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

19：00晚餐后站立半小時。有胃食管反流的人，盡量不要飯后躺著或坐下，否則胃酸會反流到食管，使癥狀加劇。餐后最好站半小時，但不要做劇烈運動，否則容易消化不良。

20：00餐后1小時別做“沙發(fā)土豆”。這是脂肪最容易堆積的時候，盡量不要坐在電視前當“沙發(fā)土豆”，可以散步或慢跑。

22：00睡前盡量別進食。睡前喝牛奶并不是所有人的養(yǎng)生良方。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。

適當逼自己出點“養(yǎng)生汗”

韋倜群

現(xiàn)代人出汗太被動

出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。一般而言，因為天氣、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，只有因運動而排汗才是主動出汗。調(diào)查顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運動的人，只占28.2％。這說明，現(xiàn)代人的主要出汗方式是被動出汗。

主動出汗才養(yǎng)生

同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動出汗好呢?專家解，釋，不管是因為炎熱而出汗，還是蒸桑拿出汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還有排出毒素、控制血壓、促進消化、防止骨質(zhì)疏松、增強記憶、護膚美容、減肥等作用。

學(xué)會出汗最重要

長期使用空調(diào)、缺乏運動，讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來越遲鈍。不愛出汗或沒有時間運動的人，怎樣才能多主動出汗呢?專家建議，在生活中，不妨試試以下幾招：

運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或喝碗熱粥，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后不要馬上吹空調(diào)、吹風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促汗出。生姜既暖脾胃，又走表開汗孔。夏天在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

從膝蓋開始自我發(fā)熱。長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處?；丶液笥脽崴菽_也能達到同樣的效果。

曬15分鐘太陽。陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9～10點和下午4-5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能促進排汗。

最后提醒，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。