金飛

中學生原地雙手頭上擲實心球項目是我國很多省市體育中考項目之一，更是《國家學生體質(zhì)健康標準》測試的重要項目。然而在教學實踐中效果卻不盡人意，大部分學生掌握不透技術要領，具體表現(xiàn)在：動作別扭、力不從心。怎樣才能使學生快速掌握該技術是我們一線體育教師應該深思的首要問題。筆者經(jīng)過多年的教學實踐總結(jié)出一套行之有效的教學輔助手段供大家討論交流。

1.肩關節(jié)靈活性的輔助訓練

目的在于增強肩關節(jié)的靈活度，為最大引球奠定基礎，同時也保障了最后用力時的最大工作距離。具體方法如下：

（1）轉(zhuǎn)肩練習

方法：雙手間隔適當距離（因人而異），正握體操棒于腹前，經(jīng)頭頂直臂向上向后擺至背后，再按原路線擺回腹前，完成轉(zhuǎn)肩動作。握棒間距越短，肩關節(jié)靈活性越強，練習時應注意循序漸進、由易到難，避免不必要的損傷。

（2）掛肩練習

方法：背向肋木，雙腳站立于肋木的最下方，兩手上舉相靠并緊握在頭后上方的第一根，然后向前挺腹做最大重心前移，懸垂掛肩。練習幅度逐漸加大。

（3）拉肩練習

方法：兩人背靠背站立，兩臂上舉，四手交叉相握，接著同時挺腹前倒，形成拉肩。練習時配合要默契，挺、收動作同步。

（4）壓肩練習

方法：兩人相距約1min，面對面俯腰站立，兩直臂相互搭于對方肩上，然后腰部發(fā)力同時下壓，配合默契，力量由輕到重。

2.支撐腿支撐制動的輔助訓練

目的在于體會有力支撐時的身體感受及重心變化。具體方法如下：

（1）助跑支撐制動練習

方法：約5m快速向前跑進后單腿制動支撐，體會支撐腿的直和撐以及重心向前向上的感覺。

（2）原地后蹬支撐制動練習

方法：重心于后腳前后站立，后腿借住支撐反作用力快速蹬伸并通過前腳有力支撐致使重心前移，再次體會支撐腿的支撐和重心向前上的感覺。

3.最后發(fā)力的輔助訓練

目的在于感受“超越器械”和“鞭打”時的身體感覺以及正確的用力順序，同時還能有效提高肌肉的力度和速度。具體方法如下：

（1）利用木棍模仿劈的練習

（2）利用布袋模仿砸的練習

（3）利用橡皮帶牽拉模仿投擲練習

（4）利用同伴牽拉模仿投擲練習

4.完整動作的輔助訓練

目的在于進一步鞏固完善技術，體會完整動作中各動作環(huán)節(jié)的連貫性。具體方法如下：

（1）利用足球發(fā)界外球擲遠練習。

（2)利用輕實心球擲遠練習。

（3)利用助跑投擲實心球練習。

（4)標準實心球完整動作練習。

綜上所述，在原地雙手頭上擲實心球的教學中，最大引球后的最后用力環(huán)節(jié)是整個教學過程的重點和難點，也直接影響著教學效果的好壞。因此，通過嚴謹?shù)募夹g分析和精確的講解示范，再配合新穎、形象、科學的教學輔助手段，我想體育課技術教學的準確性、快速性和高效性就顯而易見了，有了正確的技術動作何愁成績不能提高？