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        養(yǎng)生五時(shí)段

        2012-04-29 00:44:03胡楚青
        保健與生活 2012年4期
        關(guān)鍵詞:訣竅動(dòng)腦毛巾

        胡楚青

        養(yǎng)生方法多種多樣,不僅要找到適合自己的,而且要選對(duì)時(shí)機(jī),這樣可以事半功倍。一天中,從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分別應(yīng)該遵循“慢”“動(dòng)”“潤(rùn)”“暖”“松”這五個(gè)養(yǎng)生要訣。我們特請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸、中國(guó)科學(xué)院老年科學(xué)研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)熊必俊、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民,為大家講解一天五個(gè)時(shí)段的養(yǎng)生訣竅。

        ★早晨慢養(yǎng)生:慢起床、慢排尿

        早晨對(duì)人體來(lái)說(shuō)是最危險(xiǎn)的時(shí)間段。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒,但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此,早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

        慢起床要做到3個(gè)3分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下,睜大雙眼,適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后,慢慢坐起來(lái),呈半臥位,用手指梳頭100下,持續(xù)兩三分鐘。再在床沿靜坐兩三分鐘。其間緩慢練習(xí)深呼吸。

        其次要慢排尿。早晨一覺醒來(lái),可能會(huì)有急不可待的排尿感,但尿意越是緊迫,越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢,不可用力過(guò)快過(guò)猛,直立位或蹲起時(shí),要手扶支撐物。

        慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā),早晨必然口干舌燥。此時(shí),如果大口喝水,容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。正確的方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤(rùn)口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250~300毫升即可。

        ★上午動(dòng)養(yǎng)生:多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

        上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn),是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi),應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

        老年人上午9~11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好(天氣特別熱時(shí),應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉,可以用15分鐘預(yù)熱,30分鐘運(yùn)動(dòng),最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后,可以按摩一下腰腿,坐下做抬腿運(yùn)動(dòng)10分鐘。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人,則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦,是指積極地思考。不論退休老人還是上班族,都可以在休息間歇,抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú),真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

        ★下午潤(rùn)養(yǎng)生:喝夠水、扭扭腰

        下午時(shí)段,身體需要消耗午飯攝人的大量食物,小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了,送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水,用來(lái)稀釋血液,起到保護(hù)血管的作用。

        久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰,畫圈按摩腹部,讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃,防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)外,更要讓它滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?,消除下午的疲憊。

        ★傍晚暖養(yǎng)生:喝小酒、泡手腳

        傍晚7~9點(diǎn),是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候,但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn),是讓疲憊的身體逐漸舒展開來(lái)。

        睡前小酌一杯,是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意,最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒,飲上兩小口即可。

        此外,冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37~39℃的溫水中泡20分鐘左右,可讓身心沉靜下來(lái)。此外,還可以用熱毛巾敷臉,熱水泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來(lái)代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水,將熱毛巾浸透后擰干,敷在臉上1分鐘,毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水,浸泡腳和小腿15分鐘。依次做下來(lái),可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

        ★夜間松養(yǎng)生:想樂事、松身體

        夜晚的到來(lái)意味著一天的結(jié)束,好好利用一天中最閑暇的時(shí)光,會(huì)使家庭生活充滿溫馨和情趣,也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí),可以和家人聚在一起,聊聊高興的事情,問(wèn)問(wèn)老人的生活、孩子的學(xué)業(yè),將煩惱也拿出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō),不要憋在心里??傊?,清掉心里的垃圾,才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要注意的是,在睡前1小時(shí)內(nèi)少說(shuō)話。因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

        此外,睡前按摩百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各30次,可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩,舒緩白天因站、坐而過(guò)于疲勞的腳部、小腿、背部,不僅可放松身體,還可增進(jìn)感情。

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