張合

1.排便

如果我說(shuō)你連拉屎都不會(huì)，你一

定立馬反駁“怎么可能，這連嬰兒都

干得很在行。”那么事實(shí)果真如此嗎?

隨著室內(nèi)自來(lái)水管道裝置的出現(xiàn)，

馬桶作為近代的一項(xiàng)發(fā)明也應(yīng)運(yùn)而生，

輕松一沖便沖出了人類(lèi)的好感。殊不

知，坐式馬桶是導(dǎo)致痔瘡的一個(gè)主要原

因。尤其是近數(shù)十年中，比老款馬榷

要高2～4英寸的“高度舒適”馬桶愈

發(fā)流行起來(lái)，這就讓排便變得更加困難。

那我們?cè)撛趺崔k?

有種相對(duì)簡(jiǎn)單的方法可以結(jié)束大

便的兩難境地。據(jù)一項(xiàng)研究表明，人們

蹲著比坐著大便花費(fèi)的時(shí)間要快一分

鐘，蹲著大便更容易。如果你覺(jué)得蹲

著大便不太雅觀，也可以坐在馬桶上，

把腳放在腳凳上，上身前傾，自行制

造出類(lèi)似的角度來(lái)加大排泄力度。

2.洗澡

從小家長(zhǎng)們就教育我們要經(jīng)常洗

澡，去除身上危險(xiǎn)的微生物和體臭。

但結(jié)果證明，雖然經(jīng)常洗澡是一種社

交禮節(jié)，可是卻會(huì)破壞一種被稱(chēng)為“角

質(zhì)層”的東西。熱水、肥皂以及有摩

擦面的搓澡巾會(huì)脫去角質(zhì)層，使真皮

細(xì)胞暴露在外。破壞了這層皮膚保護(hù)

層會(huì)讓我們更易受病害侵襲。

那我們?cè)撛趺崔k?

要想保持皮膚健康，最重要的是

保護(hù)好角質(zhì)層。洗澡時(shí)應(yīng)使用溫、涼水

和溫和的浴皂，完后抹上保濕霜使角質(zhì)

層重新水合。一旦洗干凈，應(yīng)確保自

然風(fēng)干。當(dāng)你在餐桌旁淌著水用餐時(shí)，

別理會(huì)室友或家人的抗議，提醒他們

應(yīng)該和你一樣每周只洗兩次澡。

3.呼吸

大多數(shù)人在呼吸時(shí)胸部都會(huì)如鴿

子發(fā)情般鼓起來(lái)。你大概沒(méi)覺(jué)得這有

什么不對(duì)，因?yàn)楫吘狗尉驮谀莾?。?/p>

實(shí)應(yīng)當(dāng)用來(lái)呼吸的那塊肌肉(橫膈膜)

是位于肺下方靠近腹部的地方。而用胸

部呼吸就只是利用了肺頂部，事實(shí)上，

大部分吸氧血管都在肺底部。肺活量

被浪費(fèi)掉如此之多，難怪我們現(xiàn)在的

呼吸比天生該有的呼吸頻率快了許多。

那我們?cè)撛趺崔k?

事實(shí)上在呼吸方面，寶寶們聰明

得多。他們采用的是“腹式呼吸”即深

呼吸，這種方式可以加強(qiáng)并充分利用

橫膈膜。不過(guò)，幸運(yùn)的是，你仍舊可

以訓(xùn)練自己重新使用正確的呼吸方法。

試著在吸氣時(shí)讓腹部“膨脹”，胸

腔保持不動(dòng)，呼氣時(shí)收縮腹肌。這不

僅能讓你每次吸入更多的氧氣，最終

還會(huì)加強(qiáng)橫膈膜肌。橫膈膜肌越厚實(shí)

吸入的氧氣就越多，你的大腦也就不

會(huì)因肌肉缺氧而分散注意力，因而你

也就不會(huì)那么容易疲勞。

4.睡覺(jué)

其實(shí)有睡眠問(wèn)題的人大有人在，

不止你一人。如果你跟醫(yī)生說(shuō)自己半

夜總醒，他很可能會(huì)將你診斷為“睡

眠障礙癥”。美國(guó)每年都有幾千萬(wàn)號(hào)人

在開(kāi)安眠藥，你也會(huì)同他們一樣拿到

一張安眠藥的處方。第二天，您連糞

便里都會(huì)帶著安眠藥味兒。

那我們?cè)撛趺崔k?

在愛(ài)迪生發(fā)明燈泡前，各地一天

超過(guò)八小時(shí)的時(shí)間都處于黑暗之中，

那時(shí)人們分段睡覺(jué)：睡3～5個(gè)小時(shí)，

醒1小時(shí);然后再小睡3～5個(gè)小時(shí)。

在醒來(lái)的那一小時(shí)里人們除了不會(huì)盯

著墻害怕自己患上失眠癥之外，幾乎

什么事兒都做。而到了近代，人造電

燈讓早期的分段式睡眠被壓縮成一次8

小時(shí)睡眠。但我們的大腦卻天生設(shè)置

在無(wú)燈泡時(shí)代。也就是說(shuō)盡管現(xiàn)在有

了電燈，有些人也傾向于回歸自然的

睡眠周期，尤其是在夜長(zhǎng)的冬季。

還好，擁有這種抗科技的超凡大

腦不一定會(huì)產(chǎn)生不良后果。專(zhuān)家稱(chēng)，

只要你平靜地讓自己再自然地睡回去

而不要躺在那兒奇怪自己為什么醒了，

一般第二天就不會(huì)有任何負(fù)面影響。

5.坐姿

也許你曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)久坐會(huì)提高患糖

尿病、心臟病、甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且

不論如何增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都無(wú)濟(jì)于事。但你肯

定不知道這都是因?yàn)槿祟?lèi)發(fā)明了椅子。

其實(shí)，我們的身體并不適于坐一

般的直靠背座椅。當(dāng)我們站立或是坐

無(wú)靠背椅子時(shí)，我們的腹肌都在幫助

脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅

上時(shí)，這些肌肉則呈放松狀態(tài)，只有

脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，就如

同一根嫩枝支撐著一枚沉重的保齡球，

這最終只會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。

那我們?cè)撛趺崔k?

專(zhuān)家推薦一種“積極坐姿”，通俗

點(diǎn)說(shuō)就是坐在無(wú)靠背的凳子上。當(dāng)然你

也可以選用立式桌來(lái)避免久坐。如果你

不想使用這類(lèi)奇怪的辦公桌椅，那么還

有個(gè)選擇：以135度仰臥且雙腳著地

的姿勢(shì)坐著，這樣會(huì)使你的脊椎盤(pán)運(yùn)動(dòng)

最少。所以工作的時(shí)候就這么坐著吧，

告訴你的老板你是在防患于未然。