肖明月

腹式呼吸是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中常用

的呼吸訓(xùn)練方法，也稱為調(diào)

息訓(xùn)練，即有意識地延長

吸、呼氣時間，以腹式呼吸為主進行

慢的、深的、有規(guī)律的呼吸訓(xùn)練，以

實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，起到養(yǎng)氣養(yǎng)神、經(jīng)脈

流暢，保健強身的作用?，F(xiàn)代康復(fù)醫(yī)

學(xué)認(rèn)為，腹式呼吸不僅可以增加肺活

量和吸氧量，并通過影響神經(jīng)、循環(huán)

等其他系統(tǒng)的功能，改善全身的健康

狀況；同時由于呼吸訓(xùn)練無創(chuàng)無痛，

簡單方便，且無需任何額外開支，容

易被大眾接受。

腹式呼吸要求身體處于舒適體

位，前傾依靠位或者前傾站位均可，

全身放松。閉嘴經(jīng)鼻腔深吸氣至不能

再吸，仿佛面前有一盆盛開的鮮花，

深深地吸進其香氣，呼氣時將嘴縮

緊，如吹生日蠟燭，均勻緩慢地吹，

盡可能時間長一點，在4～6秒內(nèi)將氣

體緩慢呼出，減少肺內(nèi)殘氣量。開始

訓(xùn)練時訓(xùn)練者可將兩手置于肋弓下，

要求呼氣時可以明顯感覺腹部內(nèi)陷，

吸氣時則要感覺胸廓向外擴展。每次

訓(xùn)練10分鐘，每天訓(xùn)練2～3次?；颊?/p>

應(yīng)自然呼吸，肩背放松，不可過度用

力。熟練掌握后應(yīng)用到日常生活中。

但是注意避免過度用力呼氣或呼氣過

長，以免發(fā)生喘息、憋氣及支氣管痙

攣。

有的人腹肌力量不小，但是不會

主動與呼吸、發(fā)聲配合。大部分女性

由于生理的原

因，腹肌參與

呼吸的感覺通

常不明顯。此

時可以采用仰

臥位，小腹上

放一本較有分

量的書，體會

腹肌隨深呼吸

的收縮、放

松。當(dāng)仰臥體

會到呼氣時腹

肌是收縮的、

吸氣時腹肌有

一定的緊張感

時則可以采用

坐姿或者站姿，體會腹肌與吸氣、呼

氣的關(guān)聯(lián)。

目前，臨床上針對冠心病、慢性

阻塞性肺疾病等患者的主要治療目標(biāo)

是緩解癥狀、防止疾病惡化及提高生

活質(zhì)量，而積極改善心、肺功能，則

是其生活質(zhì)量的重要保證。對于心肺

功能不全的人群，為克服自身通氣不

足，過多地動用輔助肌群，形成不正

確的呼吸方式，這樣不但不能糾正低

氧狀態(tài)，而且增加了呼吸肌自身耗氧

量，易導(dǎo)致呼吸肌疲勞。而腹式呼吸

可延緩呼氣流速，增加氣道內(nèi)壓，以

抵抗氣道外壓力的動力壓迫，防止外

周小氣道過早陷閉，便于肺泡內(nèi)氣體

的排空，從而增大潮氣量和減低呼氣

頻率，改善吸入氣體分布不均勻狀態(tài)

和低氧現(xiàn)象，提高氣體交換的效能。

肺功能受到損傷的患者，其日常

生活活動能力降低，職業(yè)及勞動能力

受限，并影響其參與家庭及社會活

動，從而促使患者心理上出現(xiàn)抑郁或

焦慮情緒。腹式呼吸過程中胸廓的擴

張收縮，使胸腹之間的橫膈肌跟隨上

下活動，對肺臟有按摩的作用。每次

做完腹式呼吸后，患者會感到周身發(fā)

熱，血流加快，頭腦清爽，十分舒

暢?；颊哂酶故胶粑绞剑辔胄?/p>

鮮空氣，盡量排盡肺內(nèi)殘氣及其他代

謝產(chǎn)物，并供給各臟器所需的氧分，

改善肺臟功能，提高生活質(zhì)量。