張國明

在健身氣功·五禽戲的整套功法中，應用了較多的“氣貫丹田”動作，即引氣貫入下丹田。其中主要包括預備勢中三個起勢調(diào)息動作、每一戲之后的小收勢動作、收勢中三個引氣歸元動作和兩手向前合攏氣貫下丹田的一個動作，共計十二個動作。由于“氣貫丹田”動作較多，且部分動作具有一定的相似性，因此有相當一部分練功者在練習五禽戲時，很容易就把這些動作搞混，記錯了動作要領，從而把動作做錯。例如：在做起勢調(diào)息動作時，兩手應做前平舉至胸前，再里合下按，但是有的練功者會做成側前舉的動作，兩手分開的角度過大。因此有必要對這些“氣貫丹田”動作的作用機理和技術特點進行比較深入細致的分析，從而幫助練功者正確理解和掌握這些動作的要領，為他們正確練習五禽戲“氣貫丹田”動作奠定基礎。

預備勢中起勢調(diào)息動作的作用機理及技術特點分析

在健身氣功·五禽戲的預備勢中，起勢調(diào)息動作的主要作用就是使練功者在正式練功之前，先調(diào)和氣息，排除雜念，誘導練功者放松入靜，寧心安神，通過吐故納新，升清降濁，來調(diào)理氣機，幫助練功者進入練功狀態(tài)。

起勢調(diào)息的技術動作特點：從預備勢的兩腳并攏，兩腿自然伸直，兩手掌心向內(nèi)自然下垂于體側，胸腹放松，頭項正直，下頜微收，舌抵上腭，兩眼平視前方開始，左腳向左開一步，兩腳平行，稍寬于肩，兩膝微屈，松靜站立，調(diào)勻呼吸，意守丹田。然后兩臂外旋，掌心朝前，兩手向前、向上平托，兩手之間的距離與肩同寬，肘關節(jié)微屈，當兩手達到與膻中穴（兩乳頭連線的中點）同高的位置時，兩臂內(nèi)旋，轉成掌心相對，十指朝前的狀態(tài)，再屈肘，兩手回收于體前，呈十指相對，掌心朝內(nèi)時，兩前臂內(nèi)旋，轉掌心朝下，緩慢下按，至小腹前時，兩掌逐漸向兩側分開，下垂于體側，兩掌心朝內(nèi)，手指自然伸直。兩臂向前、向上捧時吸氣，向內(nèi)、向下按時呼氣。

易犯錯誤：兩手向前、向上捧時，兩臂向左右兩側打開，形成夾角，沒有平行前伸。兩手抬至胸前時，兩臂內(nèi)旋角度不夠，屈肘時兩手高度超過兩肩。

糾正方法：兩手向前、向上捧時，兩臂要平行抬起，兩手不要寬于兩肩，兩手捧至胸前時，要內(nèi)旋成兩掌心相對再內(nèi)收。兩掌上提、內(nèi)合、下按時，運行路線要成圓弧形，整個動作要圓活自然。

每一戲之后的小收勢動作的作用機理及技術特點分析

在健身氣功·五禽戲的每一戲之后，都要做一個小的收勢。而每一戲在五禽戲整套動作當中都是一個完整的單元，每個單元分別模仿一種動物的動作，體現(xiàn)出這種動物的神韻和特色，因此在做完每一戲之后，需要做一個收勢，來結束該單元的動作。五個完整的單元和前面的預備勢、后面的收勢就構成了完整的五禽戲運動過程。因此，每一戲之后的小收勢的主要作用，除了在于做完每一戲之后要引氣歸于下丹田，以壯其氣之外，還起到承前啟后、為下一戲練習奠定良好的基礎。

小收勢的技術動作特點：在做完每一戲的動作之后，身體恢復到兩腳平行開立，與肩同寬，兩手掌心向內(nèi)自然下垂，身體正直，兩眼平視前方的動作，然后開始做小收勢，兩臂外旋90°，掌心朝前，向身體左右兩側側前方45°方向抬起兩臂，當兩手抬至與胸（膻中穴）同高的位置時，內(nèi)旋兩臂90°，呈兩手掌心相對，兩手水平內(nèi)收至胸前，內(nèi)旋前臂90°，呈兩手十指相對，掌心朝下動作，兩手沿身體中線下按至小腹時，順勢向兩側分開，下垂于體側，掌心向內(nèi)，手指自然伸直。

易犯錯誤：兩手向側前方捧起時，分開角度容易過大或過小，成側平舉或前平舉，兩臂抬至胸前時，內(nèi)旋角度不夠，兩手內(nèi)收時超過兩肩。

糾正方法：自己在練習小收勢時，向左右兩側轉頭看看自己的兩臂向側前方舉起的角度夠不夠，或者請功友幫助自己把動作糾正正確，兩手捧至與胸同高時，翻掌成掌心相對，再水平屈臂內(nèi)收。小收勢的動作路線要成弧形，不要機械生硬，動作柔和均勻，圓活連貫。

收勢中引氣歸元動作的作用機理及技術特點分析

收勢動作引氣歸元的主要作用機理是使練功時的氣息逐漸平和下來，意念將練功時獲得的體內(nèi)、外之真氣，導引歸入于下丹田，從而起到和氣血、通經(jīng)脈、理臟腑的功效，并使練功者從練功狀態(tài)逐漸恢復到日常生活狀態(tài)。

健身氣功·五禽戲引氣歸元動作的技術特點：由兩腳平行開立，與肩同寬，兩手掌心向內(nèi)自然下垂，身體正直，兩眼平視前方的動作開始，兩手翻掌掌心朝向身體外側，沿身體兩側向外、上劃弧捧至頭頂上方，掌心向下，十指相對，兩臂成圓弧形，兩手沿體前中線緩慢下按至小腹前時，順勢向兩側分開，下垂于體側，掌心向內(nèi)，手指自然伸直。此動作重復三次之后，兩手翻掌掌心朝前，兩臂向兩側抬起，與下丹田同高，兩手向前劃弧合抱，掌心向內(nèi)，虎口交叉疊掌，男士左手在里，女士右手在里，意念將真氣合抱引入下丹田，兩掌輕貼于下丹田，兩眼輕閉，調(diào)勻呼吸，意守下丹田。數(shù)分鐘后，兩眼慢慢睜開，兩手合掌搓熱，干浴面3～5次，然后沿頭頂、耳后胸前下落，自然下垂于體側，收左腳，恢復成預備姿勢，目視前方。

易犯錯誤：兩掌向兩側抬起時，兩臂僵直，聳肩，兩手捧至頭頂時，兩手之間的距離過大。兩手向前合抱時，高度超過下丹田。

糾正方法：兩掌經(jīng)體側上舉時，兩臂微曲，肩部下沉放松，兩手捧至頭頂時，兩手之間稍微離開一點距離。兩手掌向前合抱時，在下丹田的高度向前劃平弧，動作銜接要自然、圓活。

三者在技術動作特點上的主要區(qū)別

健身氣功·五禽戲起勢調(diào)息的動作主要是兩臂平行向前做前平舉的動作，每一戲之后的小收勢要向身體的側前方舉起兩臂，而引氣歸元動作則是向身體兩側做側上舉的動作，兩手向前合抱時，手的高度應該與下丹田同高，大約是兩臂側起45°的位置。