劉曉蕾

健身氣功·十二段錦動作古樸典雅、銜接流暢、簡單易學、安全可靠，不僅具有傳統(tǒng)性、養(yǎng)生性，而且具有科學性、娛樂性、觀賞性，是一套集健身、養(yǎng)性、觀賞于一體的健身功法。特別是通過兩個月的實驗觀察，我們發(fā)現健身氣功·十二段錦對肢體殘疾人肩關節(jié)靈活性、柔韌性與延展性有顯著改善。

此次采用摸背實驗法，分別在實驗前、實驗中和實驗后進行了測試。選取的受試者為肢體殘疾人。

從表1可看出，受試者共11人，其中男性5人，女性6人。男女平均年齡在42歲，其中男性平均年齡45歲，女性平均年齡40歲。上肢殘疾2人，均為女性；下肢殘疾7人，其中男性4人，女性3人；除上下肢以外的肢體殘疾1人，為男性；視力殘疾1人，為女性。

參加測試的受試者殘疾等級分別為二級1人，為女性；三級3人，均為女性；四級7人，其中男性5人，女性2人。（詳見表2）

由表3和圖1可以看出，受試者經過健身氣功·十二段錦鍛煉，在摸背測試中，男性摸背兩手間距離由開始的9.80±7.16cm降低到6.80±6.61cm；女性摸背兩手間距離由開始的30.50±18.22cm降低到30.50±18.22cm；男女總數平均值由開始的21.09±17.41cm降低到13.23±12.03cm。由此可見，肢體殘疾人健身氣功·十二段錦鍛煉三個月，對肩關節(jié)的柔韌性、靈活性與延展性有顯著效果。

分析健身氣功·十二段錦對改善肩關節(jié)功能的影響。首先，健身氣功·十二段錦為坐式功法，基本上以脊柱和上肢運動為主，十二個動作中僅有托天按頂與俯身攀足是手腳一起運動的動作，所以軀干與上肢是整套功法的重要運動對象，對于軀干與上肢的運動刺激程度與下肢相比要大；其次，整套功法中，搖轉轆轤是主要針對肩關節(jié)運動的動作，此動作也是整套功法中單個動作時間最長之一。這一式動作共分為三個子動作，分別是單搖轉轆轤，雙搖轉轆轤與交叉搖轉轆轤。第一是單搖轉轆轤，技術要領是上體左轉45度，同時左拳屈腕上提至左肩前，目視左拳；隨即上提右轉，身體向左側傾，同時左腕上翹向左前方約45度前伸，肘關節(jié)微屈；上動不停，上提左轉立起，同時左拳回拉收至腰間，屈腕拳心向后，目視左拳；右手握拳始終在腰后腎俞穴處；以上步驟重復6遍即左搖轉轆轤；右搖轉轆轤動作、次數與上述一樣，唯左右方向相反。第二是雙搖轉轆轤，技術要領是兩手握拳收至腰后腎俞穴，展肩擴胸，向上提肩，再向前合肩含胸、沉肩，目視前下方；如此向前繞肩6遍，向后繞肩6遍，即為雙搖轉轆轤。第三是交叉搖轉轆轤，技術要領是兩拳變掌，指尖向下，虎口貼肋上提置于肩上，沉肩墜肘，目視前方；兩手不動，上提左轉，以肩為軸，右臂前擺，左臂后擺，隨后上體向右轉正，兩臂繼續(xù)上擺；上動不停，上體向左轉正，兩臂下落，肘尖向下；連續(xù)前后交叉繞肩6遍；反方向動作、次數一樣，為左右方向相反。通過動作技術要領分析不難看出，整個動作圍繞肩關節(jié)進行繞轉，抻拉，懸提，含展等不同方法運動，對肩關節(jié)各個運動角度進行刺激，達到加速肩關節(jié)局部血液循環(huán)，增加新陳代謝速度，調整肩關節(jié)活動范圍，提高肩關節(jié)靈活性、靈敏度。前后左右上下的抻拉，提高肩關節(jié)的柔韌性；手、肩或肘往遠走圓的運動軌跡，可以提高肩關節(jié)的延展性。除此之外，此式動作還有轉腰、坐腕、屈肘、提腕、食指根結點揉腎俞穴等方法，能有效刺激經絡，調理相應的臟腑，起到強壯腰脊的功效。

當然，整套功法中不僅僅是搖轉轆轤這一式鍛煉肩關節(jié)，還有幾個動作能輔助性運動肩關節(jié)。例如，微撼天柱這一式動作，通過轉腰同時兩臂內旋側起這一環(huán)節(jié)，可以提高肩關節(jié)的靈活性；再如，掌抱昆侖這一式動作，其中有雙手抱頭展肩，上體左右旋轉，隨后保持展肩動作的同時屈體用同側肘觸碰同側膝蓋，這樣的運動同樣也抻拉到肩關節(jié)，可以提高肩關節(jié)的柔韌性；最后，托天按頂這一式動作，通過托天時雙手交叉上托，抻拉脅肋及肩關節(jié)，對提高肩關節(jié)的延展性極有裨益。

綜上所述，健身氣功·十二段錦對于肢體殘疾人肩關節(jié)的靈活性、柔韌性和延展性有顯著的促進作用。當然，本次實驗是針對肢體殘疾人習練健身氣功·十二段錦的效果實驗，所呈現的科學數據與分析都圍繞肢體殘疾人，說明健身氣功·十二段錦非常適合于那些下肢運動能力不足、選擇健身氣功其他功法受到局限的正常人群進行習練，適合于肩關節(jié)運動不暢或受限制的人群習練。但不代表此功法不適用于其他人群，這也可從十二段錦受到海內外氣功愛好者的廣泛歡迎和喜愛中看出來。本文的目的是提供科學的依據，用科學實驗分析出的數據，來說明此功法對肩關節(jié)的影響。