王言群

健身氣功是自身形體活動、呼吸吐納與心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的民族傳統(tǒng)體育項目，講求“形、氣、神”三者的統(tǒng)一，是中國整體觀念在養(yǎng)生保健體育鍛煉實踐中的具體體現(xiàn)。本文圍繞健身氣功鍛煉中的呼吸規(guī)律，試圖通過回答“呼吸是什么，呼吸與動作配合有什么樣的基本規(guī)律，及其理論依據(jù)是什么”等問題，為廣大健身氣功練習(xí)者提供一定的理論指導(dǎo)，從而提高健身效率。

呼吸在健身氣功鍛煉中的重要意義

人的生命一刻也離不開呼吸。新陳代謝是生命的基本特征，而“呼吸是機體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一”。一旦呼吸停止，生命也將不終結(jié)?？梢?，呼吸是何等的重要。晉代養(yǎng)生家葛洪說：“明吐納之道，則為行氣，足以延壽矣；知屈伸之法者，則為導(dǎo)引，可以難老矣?！?/p>

四種健身氣功無一例外的重視呼吸與動作的配合，“形氣相合、形氣相依”是四種健身氣功的共同練習(xí)要領(lǐng)。健身氣功·易筋經(jīng)強調(diào)“呼吸要求自然，動息相融，以形導(dǎo)氣”；健身氣功·五禽戲用通俗易懂的語言道出了呼吸與動作配合的重要意義和練習(xí)方法：“習(xí)練者有意識的注意呼吸調(diào)整，不斷體會、掌握、運用與自己身體狀況或動作變化相適應(yīng)的呼吸方法”。

呼吸運動的生理學(xué)理論

有兩方面的生理學(xué)理論是理解和掌握呼吸調(diào)節(jié)規(guī)律所必須的：

第一，通常所說的“調(diào)息”，或者說“呼吸調(diào)整”，其中的“呼吸”是生理學(xué)理論中的“呼吸運動”，即“呼吸肌收縮舒張引起的胸廓擴大和縮小稱為呼吸運動”，而不是完全的生理學(xué)意義上的“呼吸”。

第二，呼吸運動受呼吸中樞的調(diào)節(jié)，并且呼吸中樞是由有著不同調(diào)節(jié)作用的、分布于不同部位的大腦皮層、間腦、腦橋、延髓和脊髓等構(gòu)成。正是由于各級呼吸中樞的存在，呼吸運動的調(diào)節(jié)系統(tǒng)分為“隨意的”呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)和“不隨意的”自主呼吸節(jié)律調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

綜合上述兩個方面的知識，可以清晰的知曉：健身氣功鍛煉過程中“呼吸與動作”的配合是在大腦皮層控制下、通過呼吸肌的收縮舒張來實現(xiàn)的。具體的說，呼吸的深與淺、快與慢，停閉與否，出聲與否，都是大腦皮層控制的，都是隨意的。

呼吸與動作配合的基本規(guī)律及其理論依據(jù)

第一、呼吸與動作配合的基本規(guī)律。

健身氣功是汲取了古時“導(dǎo)引之術(shù)”的精華編創(chuàng)而成，導(dǎo)引又被釋為“導(dǎo)體令柔、引氣令和”，這柔軟之體與和緩之氣又是如何相依相存、和諧一致的呢？這個問題的解決就需要對呼吸與動作配合的規(guī)律進行闡釋。

本文認(rèn)為呼吸與動作配合的基本規(guī)律是——“緊吸松呼”。肌肉的松和緊是相對而言的。從用力程度的大小來說，最大用力是“緊”，而微微用力則是“松”；從動靜的轉(zhuǎn)換來說，由“動”到“靜”是“松”，由“靜”到“動”是“緊”；從身體重心的升降起伏來說，重心由低到高是“緊”，由高到低是“松”。

第二、呼吸與動作配合規(guī)律的理論依據(jù)。

呼吸與動作相互配合的“緊吸松呼”基本規(guī)律的理論依據(jù)可以從兩個角度來進行解釋：

1、諸如健身氣功、太極拳等中國傳統(tǒng)體育項目都是以“整體生命觀”作為理論基礎(chǔ)的，從“整體生命觀”的角度提出的練習(xí)要領(lǐng)是“一動周身動，一靜周身靜”。從神經(jīng)生理學(xué)的角度來講，呼吸與動作協(xié)調(diào)配合的實質(zhì)就是要求“呼吸運動神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)”與“軀體運動神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)”的相協(xié)調(diào)、相配合。換言之，就是控制動作變化肌肉的“緊松”與控制呼吸運動的呼吸肌的“緊松”相協(xié)調(diào)。這是從“內(nèi)外合一”和“整體運動”意義上得出的“緊吸松呼”的呼吸與動作相配合的規(guī)律。

2、從交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)的角度來講?！鞍捶植挤秶凸δ?，神經(jīng)系統(tǒng)又分為軀體神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)”；由于內(nèi)臟神經(jīng)的運動神經(jīng)不受意識支配，因此內(nèi)臟神經(jīng)的運動神經(jīng)又名“自主神經(jīng)”；自主神經(jīng)又分為交感、副交感神經(jīng)兩種。正是由于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)對同一器官支配的相互統(tǒng)一、相互協(xié)調(diào)，才能使得“機體維持正常生理活動和隨時適應(yīng)環(huán)境的變化”。從交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)興奮引起的生理反應(yīng)現(xiàn)象來說，可以認(rèn)為交感神經(jīng)興奮是“緊”，而副交感神經(jīng)興奮是“松”。因為，前者呼吸加深加快、心跳加快、骨骼肌血管擴張，是“緊”；后者心跳減緩、血壓下降、呼吸運動減弱，是“松”。生理學(xué)研究已經(jīng)證明：“呼氣時中樞興奮能廣泛擴散到副交感神經(jīng)系統(tǒng)，吸氣時中樞興奮能廣泛擴散到交感神經(jīng)系統(tǒng)”，而交感神經(jīng)興奮是“緊”、副交感神經(jīng)興奮是“松”。因此，從交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)的角度，呼吸與動作相配合的規(guī)律也應(yīng)該是“緊吸松呼”。

小結(jié)

健身氣功鍛煉時呼吸與動作配合的基本規(guī)律就是“緊吸松呼”。廣大健身氣功愛好者，應(yīng)該遵循這個基本規(guī)律，根據(jù)具體動作時身體姿勢、用力程度的大小，切實體會和掌握這一基本規(guī)律，從而提高健身效率，提高健身效果。

二十經(jīng)脈歌

鞠訓(xùn)文

肺從中府到少商，大腸商陽至迎香。

胃經(jīng)承泣厲兌往，脾經(jīng)隱白大包鄉(xiāng)。

心往板泉少沖想，少澤聽官乃小腸。

睛明至陰稱膀胱，腎冒涌泉俞府淌。

新包天池中沖涼，關(guān)沖絲竹三焦貫。

童子竅陰互壯膽，大敦期門會成肝。

督脈齦交源長強，任脈會陰上承漿。

帶脈腰線圍一轉(zhuǎn)，沖脈氣沖胸中散。

陽蹺申脈風(fēng)府上，陰蹺照海風(fēng)池傳。

陽維金門向腦鉆，陰維筑賓舌尖爽。

奇與正經(jīng)不一樣，且勿表里不同臟。

正經(jīng)氣滿向奇灌，奇反過來將正管。